策划：龚丹枫陈晓璇(xuan)徐(xu)航航
统筹：卫轶何宁
指导单位：广东省教(jiao)育厅广东省教(jiao)育研究院
专家(jia)成员：全(quan)省心理教(jiao)研员及一线教(jiao)师
本期特邀专家(jia)：肖冬(dong)玲陈晓新张锦芬张润林
羊城晚报记者(zhe)何宁
在(zai)高考前的关键时刻，不少考生家(jia)长在(zai)全(quan)力做(zuo)好后勤工(gong)作的同时，还遇到了一些实际的困惑。本期“细说心语”，我们邀请了清远市教(jiao)师发展中(zhong)心中(zhong)小学心理健康教(jiao)育教(jiao)研员肖冬(dong)玲、中(zhong)山市华侨中(zhong)学专职心理教(jiao)师陈晓新、普宁市教(jiao)育局心理健康教(jiao)研员张锦芬和(he)东莞市中(zhong)小学家(jia)庭教(jiao)育与心理健康教(jiao)育指导中(zhong)心主任张润林四位老师，针对(dui)考生家(jia)长在(zai)高考前和(he)高考中(zhong)普遍会遇到的心理“12问”，进行(xing)了一一剖析并提出了解决之道，希望能帮(bang)助(zhu)家(jia)长疏导情绪，与孩子一起携(xie)手(shou)进入(ru)最佳(jia)的考试状态。
考前
顺其自然，接纳并允许(xu)孩子考前睡不着
本该认真备考的孩子要求看手(shou)机或电视，
到底要不要给他看呢？
肖冬(dong)玲：高考不仅考孩子，也考验家(jia)长。面(mian)对(dui)这样的情况(kuang)，首先，家(jia)长不要焦虑，不要一看见(jian)孩子看电视或手(shou)机就(jiu)觉得这会影(ying)响高考。要觉察孩子看手(shou)机或电视行(xing)为背后的需(xu)求。当潜意识的压力大(da)到无法(fa)排解，人们会选择回避，进而选择一些对(dui)自己(ji)来说轻松、愉快的事(shi)情来缓和(he)释放压力。如(ru)果孩子是出于这样的需(xu)求，家(jia)长无须焦虑，反而需(xu)要鼓励孩子，告诉他做(zuo)这些活动时要全(quan)情投入(ru)，并与之约定看电视或手(shou)机的时长。
若(ruo)发现孩子反复多次没有办(ban)法(fa)全(quan)情投入(ru)到娱乐中(zhong)并认为浪费了时间，出现愧(kui)疚、自责、恐惧等高耗能的反应(ying)，或不按约定时长看电视或手(shou)机，这时，家(jia)长要平和(he)地叫停孩子，相信孩子的力量(liang)，坚(jian)信“孩子只(zhi)是焦虑了，找到缓解焦虑的方法(fa)就(jiu)好”。注意，不要指责孩子，并做(zuo)好情感陪伴。家(jia)长可以尝试与孩子一起写或画出焦虑的样子，把(ba)焦虑具象化，从而看清它(ta)；还可以一起听一段舒缓的音乐、放松地喝喜欢的饮料(liao)或细细品尝喜欢的食物，感受食物在(zai)舌尖留下的愉悦，体会徐(xu)徐(xu)下咽的快感；也可以在(zai)落日余晖中(zhong)一起散步、聊天、观(guan)赏路边的花草，或是到一个空旷的地方大(da)声(sheng)宣泄，用力拥抱。
还有几天就(jiu)高考了，
平时住(zhu)校的孩子忽然提出回家(jia)住(zhu)，该支持吗(ma)？
肖冬(dong)玲：家(jia)庭是孩子最大(da)的依靠，也是心境平和(he)的港湾。平时住(zhu)校的孩子在(zai)临近高考突(tu)然提出想(xiang)回家(jia)住(zhu)时，建议家(jia)长不要急于答应(ying)或否(fou)定，应(ying)先与孩子沟通(tong)，了解他提出这个要求背后的需(xu)求。
至于是否(fou)支持回家(jia)住(zhu)，分以下三种情况(kuang)：一是如(ru)果孩子不回家(jia)住(zhu)也能有办(ban)法(fa)得到满足的话，可在(zai)满足其需(xu)求的情况(kuang)下，建议其继续住(zhu)在(zai)学校，与平时的作息(xi)保持一致(zhi)更有利于高考；二是如(ru)果沟通(tong)发现孩子的需(xu)求只(zhi)能回家(jia)住(zhu)才能得到满足，家(jia)长也可以将其接回家(jia)住(zhu)，但要营造良好的家(jia)庭氛围，避免给孩子带来更大(da)的压力，同时尽量(liang)保障孩子的作息(xi)与住(zhu)校一致(zhi)，同时相信孩子的力量(liang)，做(zuo)好高质量(liang)的情感陪伴；三是如(ru)果家(jia)里无法(fa)提供(gong)良好的氛围与高质量(liang)的情感陪伴，回家(jia)住(zhu)有可能造成消极的影(ying)响，可在(zai)与孩子沟通(tong)后，接纳孩子的情绪，并表达出认同孩子的合理需(xu)求后，与班主任沟通(tong)，尽量(liang)做(zuo)到满足孩子合理需(xu)求的情况(kuang)下，建议孩子信任学校的智慧，根据学校的安(an)排安(an)心备考。
孩子越来越紧张和(he)焦虑，已影(ying)响到睡眠，
我能做(zuo)些什么？
肖冬(dong)玲：如(ru)果孩子因紧张和(he)焦虑已经影(ying)响到了睡眠，家(jia)长可从以下两个方面(mian)引导孩子：一是建立(li)科学的认知，充分认识到高考是人生中(zhong)的一件大(da)事(shi)，考生容易(yi)因紧张而造成神经亢奋睡不着，这是很正常的现象，接纳并允许(xu)睡不着这件事(shi)情发生，顺其自然，不因睡不着而起床学习；二是家(jia)长可以引导孩子掌握有效(xiao)的应(ying)对(dui)方法(fa)：1.静静地躺在(zai)床上(shang)，听舒缓音乐或高考正念冥想(xiang)音乐，在(zai)头(tou)脑中(zhong)想(xiang)象美好而放松的场景；2.将睡眠与考试成绩(ji)的好坏松绑，睡不着≠考不好，据不少往届高考成绩(ji)出色的学子反馈，因为考场中(zhong)紧张的氛围，人会保持兴奋的状态，即使前一晚上(shang)睡不好也不会犯困，也不会影(ying)响第二天的考试成绩(ji)。
高考时我们打算住(zhu)到考场附近的酒店，
换了环境会不会影(ying)响孩子休息(xi)？
陈晓新：首先，接受环境的变(bian)化，并将它(ta)看作是一次体验的机会。家(jia)长不把(ba)它(ta)看作是一件负面(mian)的事(shi)件，然后设法(fa)去创设一个完全(quan)“适应(ying)”的环境。相反，当将其视为一次成长的机会，孩子的内在(zai)也会生发出更大(da)的心理韧性去应(ying)对(dui)。
其次，松绑神经，给予自己(ji)积极的心理暗(an)示。高考期间的睡眠虽然重要，但也并非决定因素(su)。睡得稍差一些，身体机能也能灵活调节(jie)以应(ying)对(dui)眼下的挑战。家(jia)长可卸(xie)下心理包袱，告诉自己(ji)：“我们会和(he)平时住(zhu)酒店一样睡得好的”“睡得没那么好也不会影(ying)响孩子发挥”。
最后，积极应(ying)对(dui)，做(zuo)好更多的准备。担心孩子睡不好甚至失眠这样的“消极想(xiang)象”并非坏事(shi)，它(ta)是一种防(fang)御(yu)性悲观(guan)，能使得我们提前作更多的准备。在(zai)条件允许(xu)的情况(kuang)下，创设更好的客观(guan)条件，例如(ru)选择更安(an)静的房间，选择更符(fu)合孩子睡眠习惯的床等。
孩子越临近高考，我越无心工(gong)作，
有什么办(ban)法(fa)能让我的注意力转移出来？
陈晓新：临近高考，家(jia)长也容易(yi)进入(ru)“应(ying)考”状态，出现过度关注孩子动态、无心投入(ru)自身工(gong)作等状况(kuang)。然而，心理学上(shang)有一种现象叫“白熊效(xiao)应(ying)”，实验者(zhe)要求参与者(zhe)不要想(xiang)象成一只(zhi)白色的熊，结果人们在(zai)脑海中(zhong)更强烈地浮现出一只(zhi)白熊的形象。家(jia)长越想(xiang)把(ba)自己(ji)从对(dui)孩子高考的过度关注中(zhong)抽离出来，可能越事(shi)与愿违。家(jia)长可尝试：
1.看见(jian)自己(ji)的内在(zai)需(xu)求，不否(fou)定不批判。越临近孩子考试，越无心工(gong)作，其实映射出家(jia)长时刻想(xiang)要给孩子更好的支持，但内心又很焦灼。这时，不妨抱抱自己(ji)，告诉自己(ji)已经很努力了。
2.与孩子真诚交流，给予孩子真正的支持。父母可尝试与孩子一起讨论问题，比如(ru)，“妈妈感觉自己(ji)有点过度关注高考了”。让孩子感受到父母的真诚，孩子同时也会坦(tan)诚他们的需(xu)求。彼此(ci)在(zai)得到鼓励和(he)支持后，家(jia)长自然能把(ba)关注的目标转向工(gong)作。
3.练(lian)习放松，投入(ru)当下。运(yun)动和(he)静观(guan)当下是缓解压力的好方法(fa)。当感觉自己(ji)无力投入(ru)工(gong)作时，不妨试试散步、瑜伽，或者(zhe)做(zuo)一件愉悦自己(ji)的小事(shi)情，从而保持工(gong)作和(he)生活的平衡。
这几天看着孩子的食欲越来越差，
真担心营养跟不上(shang)，咋(za)办(ban)呢？
陈晓新：临近高考，孩子感受到的紧张压力感会越发强烈，这时出现食欲变(bian)差，甚至不想(xiang)吃饭，更多可能是心理上(shang)的原因。对(dui)此(ci)，我们父母不妨这样做(zuo)：
1.理解这是考前一种正常的现象，不过分心急。六月天气炎热(re)，雨水较多，加上(shang)高考来临，孩子不时会体验到比较强烈的焦虑感，这时胃口自然变(bian)差。这时，父母不过度担心食欲变(bian)差这件事(shi)反而更能在(zai)一定程度上(shang)缓解孩子的情绪。
2.创设机会与孩子谈论一些轻松愉悦的话题。避免一坐下来就(jiu)追问：“昨天吃多了点没有”“你要吃多点才能复习得好”。相反，淡化食欲变(bian)差这件事(shi)可能带来的消极影(ying)响，谈谈这几天父母的见(jian)闻(wen)，聊聊孩子感兴趣的事(shi)。
3.鼓励孩子劳逸(yi)结合，放松身心。身体的活动和(he)充足的睡眠可以提高身体代谢率，促(cu)进消化功能的吸收。因此(ci)，父母要引导孩子每天适量(liang)运(yun)动，同时寻找适合自己(ji)的途径，给负面(mian)情绪及时“减负”。
4.改善膳食，必要时就(jiu)医。条件允许(xu)的话，多吃易(yi)消化的食物，增加维生素(su)B和(he)C的摄入(ru)也能一定程度缓解食欲变(bian)差的问题。如(ru)果胃肠功能紊乱引起的食欲不振，则应(ying)及时就(jiu)医、尽快康复。
从小带大(da)孩子的爷爷病危(wei)，
该告诉正在(zai)备考的孩子吗(ma)？
张锦芬：每个家(jia)庭的情况(kuang)都不一样，作出决定前，家(jia)长可以综合考量(liang)以下因素(su)：
1.评估孩子的心理承受能力，了解他是否(fou)能够(gou)在(zai)得知这一消息(xi)后保持冷静和(he)专注。如(ru)果孩子已经非常成熟和(he)有承受力，那么在(zai)高考前告知孩子可能是一个合适的选择。毕竟孩子也有知情权，也可避免给孩子带来难以弥补的遗憾。
2.如(ru)果爷孙(sun)关系非常亲密，对(dui)孩子隐(yin)瞒爷爷病危(wei)的实情，有可能给孩子带来难以估量(liang)的心理创伤。
3.如(ru)果孩子应(ying)对(dui)压力的能力比较弱，平时情绪波动大(da)，心态消极悲观(guan)，对(dui)于告知孩子实情需(xu)要谨慎。
4.在(zai)作出决定之前，可以考虑咨询心理专业人士的意见(jian)。专业人士对(dui)家(jia)庭和(he)孩子的实际情况(kuang)进行(xing)更全(quan)面(mian)综合和(he)个性化的评估，可以帮(bang)助(zhu)家(jia)长作出更确切(qie)的决定。另外，为了避免因隐(yin)瞒实情给孩子带来的心理伤害，家(jia)长在(zai)考后告知孩子实情后，同样可以考虑积极地寻求心理学工(gong)作者(zhe)的专业帮(bang)助(zhu)。
总之，这个决定取决于家(jia)长对(dui)孩子情况(kuang)的了解，需(xu)要谨慎考虑各种因素(su)，并根据实际情况(kuang)做(zuo)出最恰当的选择。
考中(zhong)
保持平静稳定的生活节(jie)奏，充分相信孩子
高考这几天，
我到底要不要去送考呢？
张锦芬：高考期间家(jia)长是否(fou)要送考，应(ying)根据孩子的意愿、独立(li)性、心理状态、学校安(an)排、考场情况(kuang)等进行(xing)综合考量(liang)。
家(jia)长在(zai)决定是否(fou)送考时，首先应(ying)充分尊重孩子的意愿，与孩子商量(liang)决定，切(qie)忌自作主张。如(ru)果孩子不愿让家(jia)长送考，那就(jiu)不必强求，以免闹得不愉快，反而影(ying)响孩子的心理状态。至于送考人是谁(shui)，也应(ying)听取孩子的意见(jian)。
对(dui)于那些独立(li)性较强、心理素(su)质较高又谨慎细致(zhi)的孩子，可以考虑不送考。对(dui)于独立(li)性较弱、在(zai)心理上(shang)对(dui)家(jia)长依赖较强、容易(yi)焦虑的孩子，家(jia)长可以安(an)排好自己(ji)的事(shi)情，专心陪伴，帮(bang)助(zhu)缓解孩子的焦虑情绪。高考是孩子人生中(zhong)的重要时刻，此(ci)时有父母的陪伴和(he)精神上(shang)的支持与鼓励，能让孩子感到安(an)心，有益于高考正常发挥。
另外，还应(ying)考虑考场的情况(kuang)。如(ru)果考场在(zai)非本校，离家(jia)远，路况(kuang)复杂，交通(tong)路线不熟悉，建议送考；如(ru)果考场是在(zai)本校，距离近，路线简(jian)单，可以不送考。
高考期间，
我到底哪些话该说，哪些话不该说？
张润林：面(mian)对(dui)孩子人生中(zhong)的重要时刻，家(jia)长自然会感到紧张和(he)焦虑，这是人之常情。然而，关键在(zai)于如(ru)何调适这种情绪，以免影(ying)响孩子的应(ying)考状态。
首先，家(jia)长应(ying)保持平和(he)的心态。虽然关心孩子是必然的，但过度担忧却无助(zhu)于改善情况(kuang)，反而可能增加孩子的压力。家(jia)长要知道，考试是孩子自己(ji)的事(shi)，我们不能替代孩子参加考试，所以要学会放下不必要的忧虑，没必要“干着急”。
其次，家(jia)长应(ying)避免因过度关注而改变(bian)日常生活模式。例如(ru)，特意请假陪考不仅不必要，而且(qie)可能会加剧孩子的紧张感。家(jia)庭环境的稳定和(he)家(jia)庭生活的“照常”对(dui)孩子来说是一种重要的心理支持，因此(ci)，保持日常生活的正常节(jie)奏对(dui)孩子来说是有益的。
最后，家(jia)长应(ying)当展现出对(dui)孩子的信心和(he)信任。“相信孩子就(jiu)是相信自己(ji)”，通(tong)过言语和(he)行(xing)为传(chuan)达对(dui)孩子的支持和(he)鼓励，相信他们能够(gou)应(ying)对(dui)高考的挑战。信心的传(chuan)递可以极大(da)地提升孩子的自信和(he)动力，帮(bang)助(zhu)他们以最佳(jia)状态迎(ying)接考试。
总之，家(jia)长在(zai)高考期间的最佳(jia)策略是保持平静、稳定的生活节(jie)奏，并通(tong)过积极的心理支持来鼓励孩子，这样不仅能够(gou)帮(bang)助(zhu)孩子减轻压力，还能增强他们的自信心，为高考创造一个良好的家(jia)庭氛围。
孩子感觉有一科考得不好，
心情很差，我该如(ru)何安(an)慰他？
张润林：在(zai)这种情况(kuang)下，家(jia)长其实无须过度干预或提供(gong)安(an)慰。因为孩子的内心世界只(zhi)有他自己(ji)最了解，而家(jia)长能做(zuo)的，就(jiu)是静静地陪伴在(zai)孩子身边，无须过多的言语或行(xing)为。有些家(jia)长可能会因为焦虑而急于向孩子灌输所谓的“心灵鸡汤”：“没关系，不用害怕。”然而，这样的话语往往适得其反，反而让孩子更加焦虑。
孩子的情绪需(xu)要释放，如(ru)果他选择哭泣，那么让他尽情地哭吧，我们只(zhi)需(xu)递给他纸巾即可；如(ru)果他哭泣一段时间后感到口渴，就(jiu)给他一杯温水；稍微进一步，可以轻轻地抚摸他的头(tou)、肩和(he)背。这向孩子表明(ming)：无论如(ru)何，父母都在(zai)支持你，爱你。
这些做(zuo)法(fa)表达了两层含(han)义：第一层是完全(quan)接纳孩子，接纳他的一切(qie)，包括负面(mian)情绪；第二层是给予爱的支持，所谓爱的支持就(jiu)是默默地陪在(zai)旁边，什么也不说，什么也不做(zuo)，就(jiu)默默地陪着他并向孩子传(chuan)送这样的信号：家(jia)长就(jiu)是你坚(jian)强的后盾，请你放心！
孩子第一天考完觉得考砸(za)了，
第二天不想(xiang)去考了，怎么办(ban)？
张润林：如(ru)果真的出现了这样的情况(kuang)，家(jia)长千万不能冲动，更加不能通(tong)过指责的方式来逼迫孩子继续考试，而应(ying)该和(he)孩子一起平静地探讨问题，通(tong)过探讨帮(bang)助(zhu)孩子调整不当认知，鼓励他继续前进，而不是放弃。
首先，与孩子一起讨论，是否(fou)真的考得不好？如(ru)果确实如(ru)此(ci)，可能很多人都面(mian)临同样的问题，并不是只(zhi)有你一个人。其次，引导孩子思考即使今天不顺利，明(ming)天仍(reng)有机会。最后，虽然高考极为重要，但如(ru)果结果不尽如(ru)人意，并不意味(wei)着未来没有希望。告诉孩子即使考试结果不理想(xiang)，也要勇敢面(mian)对(dui)，这个勇敢面(mian)对(dui)的过程本身就(jiu)是一种胜利。
经过以上(shang)三个问题的探讨，大(da)多数孩子会决定再次尝试，此(ci)时家(jia)长要注意，不能让孩子临时抱佛脚去复习第二天考试的科目了，而应(ying)该转移他的注意力，例如(ru)，带孩子进行(xing)轻度运(yun)动，散步或慢跑，这可以帮(bang)助(zhu)释放“快乐因子”多巴胺(an)，让孩子以更放松、自信的状态面(mian)对(dui)第二天的考试，并确保充足的睡眠，精神饱满地迎(ying)接挑战。
高考还没结束，
孩子已忙着准备毕业旅行(xing)，我要管吗(ma)？
张润林：在(zai)我看来，当家(jia)长察觉到孩子们正在(zai)规划高考后的旅行(xing)时，应(ying)该感到欣慰而非焦虑。因为这是一个积极的信号，表明(ming)孩子的心态比较放松，精神状态佳(jia)。也充分展示了孩子在(zai)面(mian)对(dui)重要考试时，能够(gou)积极地调动自己(ji)的正能量(liang)来应(ying)对(dui)紧张情绪，以积极的态度面(mian)对(dui)压力。人在(zai)放松状态下的反应(ying)能力，包括大(da)脑的反应(ying)速度，思维的敏捷性、灵活性和(he)果断性都会得到提升。因此(ci)，家(jia)长的担忧往往是不必要的，反而应(ying)当感到欣慰。此(ci)时，家(jia)长所需(xu)做(zuo)的，就(jiu)是默默地保持乐观(guan)态度，并继续做(zuo)好自己(ji)的事(shi)情，比如(ru)阅读、烹饪和(he)家(jia)务，而不必过度干涉孩子的计划。
总之，在(zai)孩子高考期间，家(jia)长应(ying)该做(zuo)的事(shi)情，我认为主要有三方面(mian)：第一，确保孩子的安(an)全(quan)，做(zuo)好各种生活保障；第二，给孩子足够(gou)的信心，相信孩子能够(gou)应(ying)对(dui)考试，并且(qie)会尽自己(ji)最大(da)的努力发挥正常；第三，保持平常心，按照日常的生活规律行(xing)事(shi)，不要“特意”，平时怎么做(zuo)现在(zai)还怎么做(zuo)。