宇宙的学习(xi)证
白云观里“练功”的人们
一堂开在(zai)白云观的公益“健身课”，开始(shi)成为京城年(nian)轻人的新宠。每个周(zhou)末，都有一群年(nian)轻人来这里学习(xi)八段锦(jin)或太(tai)极拳。每期课程的名额(e)，仅用1分钟便会被抢光。
北京青年(nian)报记者了解到，白云观的公益课堂始(shi)于2017年(nian)，除太(tai)极拳和八段锦(jin)的养生功法外，还有讲(jiang)授道家(jia)名著和思想的“白云讲(jiang)堂”。
年(nian)轻人新爱好在(zai)道观里健身
周(zhou)末的清晨，一只淘气的喜鹊从队(dui)列中穿梭而过，连飞带跳地蹿上白云观的小蓬莱(lai)遇仙亭飞檐上，俯瞰(kan)着院子里上百(bai)名正在(zai)打八段锦(jin)的练功者。
一群年(nian)轻人正双手怀中抱月、膝盖(gai)微曲，掌(zhang)心缓慢抬起(qi)朝向(xiang)天(tian)空，深深呼(hu)一口气，再吸气时，前院淡淡的香(xiang)火气飘入鼻端……
此时，耀眼(yan)的阳光恰好照在(zai)院子中每一个练功者的掌(zhang)心和面庞上，热量从上而下地传导进入身体，说不出的舒服畅快(kuai)。
白云观位于北京西便门外，为道教全真(zhen)龙门派祖庭，享有“全真(zhen)第一丛林”之誉。
白云观前身系唐代天(tian)长观，元太(tai)祖二十二年(nian)（1227年(nian)）成吉思汗敕(chi)改其为“长春观”。明初(chu)，以处顺堂为中心重(zhong)建宫观，并易名为白云观。
从唐代至今，白云观曾多次损毁又多次修缮，如(ru)今已经是北京城内(nei)最知(zhi)名的道教场(chang)所。
“摸石猴”“打铜钱眼(yan)”都是白云观最著名的祈福活动。
与白云观前院各殿(dian)的旺盛(sheng)香(xiang)火相比，后院的小蓬莱(lai)（小蓬莱(lai)是白云观的后花园，又称“云集园”）显得异常幽静(jing)。
以前，这里以出没慵懒的流浪猫而闻名网(wang)络。但现在(zai)的每个周(zhou)末，流浪猫们都会躲在(zai)角落里，悄悄地观察着聚在(zai)这里“练功”的人们。
周(zhou)末来观里的练功者有上百(bai)人，在(zai)邓嘉羿和资由两位老师的引(yin)领(ling)下学习(xi)太(tai)极拳或八段锦(jin)。
他们中有将近一半的练功者是30岁上下的年(nian)轻人，还有一些是随着年(nian)轻父母而来的青少(shao)年(nian)，甚至有四五岁的幼童在(zai)练功者的队(dui)列中穿梭，时而玩耍，时而学着大人们的动作。
对年(nian)轻人来说，“免费”也是白云观的一大吸引(yin)力。
在(zai)小蓬莱(lai)的八段锦(jin)和太(tai)极拳是免费的公益课，很多来白云观上香(xiang)游(you)览的游(you)客(ke)也会加入进来。
他们或是站在(zai)古树之下，或是在(zai)长廊之中，或是在(zai)假山之后，听着道长的讲(jiang)解，按(an)照道长示范的动作和呼(hu)吸吐纳的方(fang)法，也跟着做(zuo)了起(qi)来。
对于游(you)客(ke)来说，偶遇年(nian)轻人在(zai)道观里上公益课，也是他们游(you)览过程中的一种新奇体验。
学传统功法感(gan)觉身体充满力量
在(zai)舞(wu)蹈学院学习(xi)中国舞(wu)的小C，参加了今年(nian)白云观第一期八段锦(jin)公益课。开课的那一天(tian)是3月23日，她回忆说，初(chu)春的阳光照在(zai)脸上、身上，“感(gan)觉暖洋洋的”。
她在(zai)道长的指导下打了一趟八段锦(jin)，感(gan)觉到一股热气自(zi)手掌(zhang)而至全身，筋骨好像(xiang)被拉长了，气息和血液顺畅地在(zai)身体里“游(you)走”，整(zheng)个人变(bian)得轻快(kuai)了起(qi)来。
这种感(gan)受是小C爱上传统健身功法的原因。她此前也曾练习(xi)过八部金刚功。
后来，她无意中在(zai)网(wang)上搜到了白云观的“白云讲(jiang)堂”，里面有关于太(tai)极拳公益课的推广视频，于是便在(zai)微信公众号上报了名。
彼时，白云观的太(tai)极拳公益课还没有到火爆的程度，但报名已经需要抢位了。小C登录了好几次才抢到了课程，顺利参加了为期六周(zhou)的太(tai)极拳公益课。
在(zai)这一个半月中，小C坚(jian)持每周(zhou)都来学拳，最后如(ru)期毕业，得到了道长赠(zeng)送的“武(wu)功秘笈(ji)”——太(tai)极拳和八段锦(jin)等道家(jia)养生功法书(shu)籍。
小C说，在(zai)现场(chang)听老师讲(jiang)解练习(xi)跟在(zai)网(wang)上学习(xi)是完(wan)全不一样的。除了道观的香(xiang)火气和古朴幽静(jing)的环境之外，老师还会详细讲(jiang)解姿势动作和呼(hu)吸吐纳的方(fang)式。
小C发现，按(an)照道长的方(fang)式打一套八段锦(jin)，不会像(xiang)跳舞(wu)那样感(gan)觉身体疲惫，反而会觉得身体充满力量。这种感(gan)觉是中国传统健身功法与西方(fang)运动健身最大的不同。
经常参加健美比赛的宇宙是个二孩妈妈，她已经有五六年(nian)的健身经历。今年(nian)年(nian)初(chu)，她的一个朋友给(gei)她发了白云观八段锦(jin)公益课的链接(jie)，邀她一起(qi)报名参加。
这次公益课让她对八段锦(jin)有了全新的认识，发现八段锦(jin)并不仅仅是活动筋骨这么简单(dan)。
通(tong)过老师的指导，她感(gan)受到气息在(zai)身体内(nei)的运转(zhuan)，“真(zhen)的跟武(wu)侠小说里写的那样，很神奇。”宇宙说。
宇宙还在(zai)继续她的健美事业，也会集中一段时间(jian)泡在(zai)健身房里为比赛做(zuo)准备，但现在(zai)她会将打八段锦(jin)等中式健身方(fang)式穿插其中。
她形(xing)容，传统功法和西式健身，“一个是由内(nei)而外的修身，一个是自(zi)外向(xiang)内(nei)的健体，各有所长。”
八段锦(jin)走红简单(dan)易学有效果
在(zai)白云观学习(xi)八段锦(jin)的过程中，宇宙发现身边很多比自(zi)己年(nian)龄(ling)小的年(nian)轻人，做(zuo)动作时不是这疼(teng)就是那疼(teng)，这时老师会一一给(gei)他们纠正动作，向(xiang)他们解释疼(teng)痛的原因：“有的年(nian)轻人是因为体虚，有的是因为胃寒，有的是经络不通(tong)。”
经过一两次课程后，很多人的状况有了些许改善。
在(zai)白云观小蓬莱(lai)开办太(tai)极拳和八段锦(jin)公益课的是邓嘉羿老师和资由老师，资由老师是武(wu)当三(san)丰派第十六代传人，而邓嘉羿老师是武(wu)当三(san)丰派第十五代传人，同时也是白云观李信军道长的弟子。
开设公益课的初(chu)衷，是李信军道长觉得道观里的环境很好，特别适合民众来学习(xi)八段锦(jin)和太(tai)极拳，于是邓嘉羿就和同在(zai)辰园传统文化园教武(wu)术的资由一起(qi)开设了完(wan)全免费的公益课。
民众只需花10块钱购买白云观的门票，就可以在(zai)每个周(zhou)末到小蓬莱(lai)学习(xi)八段锦(jin)或太(tai)极拳。
邓嘉羿老师介绍，公益课其实在(zai)2017年(nian)就开始(shi)了，当时主要是太(tai)极拳为主，来的也是老人居多。
“年(nian)轻人就是‘懒’一点，传统的养生功法打起(qi)来不累(lei)，所以更(geng)容易被年(nian)轻人接(jie)受。”在(zai)邓嘉羿看来，八段锦(jin)之所以在(zai)年(nian)轻人群体中受宠，还因为动作简单(dan)易学、不怎么费力。
“西方(fang)的健身注重(zhong)的是肌肉线(xian)条，练完(wan)可能(neng)会很累(lei)，反而需要特别注意休息。而中国传统功法练完(wan)后则是通(tong)身舒畅、精神饱满，不累(lei)又有效，所以很招年(nian)轻人的喜欢(huan)。”
邓嘉羿也观察到，年(nian)轻人喜欢(huan)在(zai)网(wang)上分享自(zi)己的感(gan)受经验，当他们接(jie)触到传统功法，发现传统功法确实对身心有很好的效果后，会在(zai)网(wang)上更(geng)真(zhen)实地表(biao)达(da)自(zi)己的感(gan)受，由此通(tong)过网(wang)络的效应迅速传播出去，从而让更(geng)多的人参与进来。
有益身心让更(geng)多人了解传统养生
越来越多的年(nian)轻人参与进来后，邓嘉羿发现大家(jia)的身体状态并不“年(nian)轻”，他们普遍存在(zai)腰酸(suan)背(bei)痛、肩(jian)颈僵硬、气血两虚，还有的精神萎靡、神情低落等。
邓嘉羿认为，年(nian)轻人不良的生活习(xi)惯导致了这些问题(ti)，“年(nian)轻人喜欢(huan)熬夜，喜欢(huan)低头玩手机，还贪吃(chi)冷(leng)食冷(leng)饮……”
在(zai)他看来，年(nian)轻人身上这些亚健康(kang)问题(ti)，打八段锦(jin)确实可以缓解，但需要长期坚(jian)持，所以他们在(zai)公益课的最后会给(gei)大家(jia)发一本八段锦(jin)和太(tai)极拳的书(shu)籍，让来上课的年(nian)轻人日后可根据书(shu)中的指导坚(jian)持锻炼。
同时，他认为，通(tong)过公益课的形(xing)式推广八段锦(jin)，更(geng)多的是为了呈现中国传统养生文化，让年(nian)轻人有养生的意识，有养生的习(xi)惯。
宇宙觉得，白云观公益课最大的价(jia)值在(zai)于，让喜欢(huan)传统养生功法的人找到一个正规教授的途(tu)径。“我希望这种传授正派养生功法的地方(fang)越多越好，这样会让更(geng)多的人了解中国传统健身的效果。”
小C觉得，年(nian)轻人平(ping)时生活工(gong)作压力大，要长时间(jian)在(zai)电(dian)脑前工(gong)作，还要兼顾(gu)复杂(za)的人际关系，所以常有身心疲惫、有心无力之感(gan)，有的甚至出现了焦(jiao)虑、抑郁。
“通(tong)过公益课学习(xi)八段锦(jin)和太(tai)极拳，除了对身体有益之外，还调节了心态。”小C认为，这是传统养生功法与西式健身运动不同的地方(fang)，也是中国传统文化最大的优点所在(zai)。
完(wan)成了白云观太(tai)极拳公益课的打卡(ka)后，小C也收到了老师送的练功书(shu)籍，她打算(suan)继续坚(jian)持八段锦(jin)。
之后，她还打算(suan)去听“白云讲(jiang)堂”的传统文化公益课，听老师讲(jiang)述《道德经》《庄子》这些道家(jia)经典名著的内(nei)容，修心养性。
现在(zai)，只要有时间(jian)，小C就会在(zai)自(zi)家(jia)小区的公园打打太(tai)极拳和八段锦(jin)。
有一次，小C在(zai)清晨打起(qi)太(tai)极拳，路过的叔叔阿姨们看她打得行云流水，也想跟着学一学。
小C给(gei)叔叔阿姨推荐了白云观的公益课，她想让更(geng)多人像(xiang)她一样有机会接(jie)触中国传统养生功法，爱上中国传统文化。
文/本报记者张子渊
统筹/林艳张彬
供(gong)图/受访者
知(zhi)识点
太(tai)极拳
武(wu)当九式太(tai)极拳，是武(wu)当太(tai)极拳的精华拳，依据《武(wu)当三(san)丰原式太(tai)极拳》、《武(wu)当老架太(tai)极拳》、《武(wu)当太(tai)乙五行拳》等为技术依据，以“道”家(jia)学说，张三(san)丰丹经理论和大道思想为理论依据，编著而成。
整(zheng)套拳里面的每个动作都具有它独特的养生含义和技击技巧。长期习(xi)练中，可达(da)到畅舒活血、柔肢润脉、增康(kang)延寿的效果。
九式太(tai)极拳动作：
抱圆(yuan)守一（预备式）
引(yin)气归元（起(qi)势）
怀抱阴阳
野马分鬃
揽雀尾
叶(ye)底摘桃
玉龙抖(dou)鳞
道人拴门
推山填海
正气长存（收势）
八段锦(jin)
道家(jia)传统八段锦(jin)，为道教传统养生功法之一。八段锦(jin)有动作柔缓、轻松(song)自(zi)如(ru)、舒展大方(fang)、宜动宜静(jing)、刚柔相济等特点，长期习(xi)练可起(qi)到柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按(an)摩内(nei)脏等作用，对头目晕眩、精神衰弱、脾(pi)胃不调、消化不良、肩(jian)颈疼(teng)痛等慢性病(bing)症也有着很好的缓解作用。加之动作相对简便易学，因此长期以来深受各个年(nian)龄(ling)层民众的喜爱。
八段锦(jin)共(gong)有八个完(wan)整(zheng)动作，既可以连贯练习(xi)，又可以每个动作单(dan)独习(xi)练。
两手托天(tian)理三(san)焦(jiao)
左(zuo)右开弓似射雕(diao)
调理脾(pi)胃须单(dan)举
五劳七伤向(xiang)后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾(shen)腰
攒拳怒目增气力
背(bei)后七颠百(bai)病(bing)消
据北京白云观微信公众号整(zheng)理