参考消息网5月24日报道 据(ju)阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网4月28日报道，心悸(ji)、出汗、紧张、失眠(mian)都是压力(li)过大的典型身(shen)体症状。但有一(yi)种表现常常会(hui)被忽视：背痛。它也可能是压力(li)的一(yi)个(ge)症状。
报道称，当面(mian)临(lin)压力(li)时(shi)，大脑会(hui)产生(sheng)一(yi)些物质来作(zuo)出反应，产生(sheng)这些物质的目的是让我们为可能出现的暴力(li)肌肉动作(zuo)做好(hao)准(zhun)备：逃跑或战斗。
于是，肺和(he)心脏的功能加速运转，向(xiang)所有肌肉输送(song)氧气；身(shen)体许(xu)多部位的血管会(hui)收缩，瞳孔会(hui)放(fang)大以准(zhun)备战斗。肌肉紧张也会(hui)影响(xiang)身(shen)体的上半部分、颈部、肩膀和(he)脊柱。这就是为什么(me)说压力(li)是导致背痛的心理因素之一(yi)。
脊柱是紧张情况“储存库”
位于布宜诺斯艾利斯的意大利医院疼痛评估和(he)治疗科主(zhu)任爱德华多·斯通斯基解释(shi)道：“压力(li)是一(yi)种警觉反应，从生(sheng)理上讲，它在身(shen)体层面(mian)会(hui)产生(sheng)肾上腺(xian)素的释(shi)放(fang)。这种物质会(hui)导致心率加快、失眠(mian)、焦虑水平上升，并与乙酰胆碱一(yi)起激活(huo)神经肌肉接头，从而导致肌肉挛缩和(he)疼痛水平升高。”
斯通斯基表示(shi)，无论是源自颈椎还是腰椎的背痛，都可能是情绪压力(li)造成的一(yi)种生(sheng)理症状。他说：“压力(li)会(hui)在人体内产生(sheng)一(yi)种痛苦和(he)焦虑的状态，导致各种肌肉挛缩，尤其是颈椎和(he)腰椎部位的肌肉，这些肌肉都是警惕性很高的肌肉，一(yi)旦被不必要地(di)激活(huo)，就会(hui)产生(sheng)所谓的挛缩或肌筋膜激痛点。这些会(hui)引发疼痛。”
这位专家说，这种疼痛会(hui)在一(yi)天结束时(shi)被感觉到(dao)，“日常工作(zuo)的机(ji)械(xie)负荷加重，无论是办(ban)公室工作(zuo)还是在街头的机(ji)械(xie)性有氧工作(zuo)，都会(hui)造成肌肉超负荷，以及承受一(yi)天压力(li)造成的持续紧张状态”。
阿根廷精神分析师协会(hui)成员、内分泌(mi)学家、精神病学家玛丽亚·卡拉夫雷(lei)塞专门研究心身(shen)疾(ji)病。她表示(shi)，脊柱通常是紧张情况的“储存库”。
“背痛可能是紧张、压力(li)、创伤的表现之一(yi)，我们可以说，这有点像肩上背着背包，”卡拉夫雷(lei)塞说，“在说背痛是压力(li)的症状之前，我们必须非常谨慎。必须进行研究，因为它也可能是其他器质性疾(ji)病的表现，因为我们容易受到(dao)心身(shen)疾(ji)病的影响(xiang)。压力(li)影响(xiang)和(he)生(sheng)理机(ji)制并不完全是一(yi)回事：当某些情绪状况压倒我们时(shi)，我们机(ji)体中的那(na)些脆弱点就会(hui)变得更加脆弱。”
根据(ju)发表在英国《科学报告》杂志上的一(yi)项研究，与没(mei)有严重压力(li)的人相比(bi)，报告有严重压力(li)的人出现下背痛的可能性几乎高出三倍。研究人员指出，随着时(shi)间(jian)的推移，皮质醇会(hui)导致细胞(bao)老化和(he)组织损伤，从而促进慢性疼痛的发展。
发表在《公共卫生(sheng)前沿》杂志上的一(yi)项研究对患有腰背痛的医护人员进行了调查，发现工作(zuo)压力(li)大的医护人员报告腰背痛的几率是压力(li)小的人的两(liang)倍。
斯通斯基解释(shi)说，压力(li)的特殊性在于它会(hui)在夜间(jian)激活(huo)所有肌肉，从而导致难以入睡(shui)。他说：“在这种情况下，当我们试图入睡(shui)时(shi)，肌肉不会(hui)放(fang)松，这将导致挛缩和(he)激活(huo)，即影响(xiang)颈部和(he)腰部等所有肌肉的一(yi)种肌筋膜综合征。”
他补充说：“很明显，疼痛和(he)压力(li)会(hui)导致睡(shui)眠(mian)障碍，进而引发焦虑、痛苦，并带来更多疼痛、失眠(mian)、焦虑和(he)压力(li)，最终形成一(yi)种恶(e)性循环。”
如何预防压力(li)引起背痛
那(na)么(me)如何预防压力(li)引起的背痛？以下是专家的一(yi)些建议：
1.接受治疗。斯通斯基说，要预防压力(li)，就需要确定压力(li)源是什么(me)，“看看让我们感到(dao)压力(li)的原(yuan)因是否可调节、可避免，或者是否真(zhen)的有那(na)么(me)大的影响(xiang)”。
卡拉夫雷(lei)塞建议进行适当的心理治疗，“如果可能的话(hua)，由受过心身(shen)医学培训的专业人员进行治疗。在心身(shen)医学中，心理和(he)身(shen)体并不是分离的，而是当某些东西引起临(lin)床(chuang)症状时(shi)，将已经分离的东西重新结合起来”。
2.改变饮(yin)食习惯。“预防肌肉疼痛和(he)压力(li)的方法是改变生(sheng)活(huo)习惯。”斯通斯基说。他提出了一(yi)些饮(yin)食建议：“减(jian)少咖啡、可乐(le)饮(yin)料和(he)糖分含量高的食物的摄入。多吃(chi)水果、蔬菜(cai)、鸡肉、鱼、干果和(he)吸收较慢的碳水化合物。这是抗炎饮(yin)食的一(yi)部分。”
3.多运动。研究显示(shi)，运动不仅有助于减(jian)轻背痛，而且还是一(yi)种众(zhong)所周知的情绪改善(shan)剂。斯通斯基说：“强烈建议每天进行有氧运动。可以是散步、跑步、骑自行车。每天运动40分钟。有氧运动是最合适的运动，包括舞(wu)蹈。”
4.锻炼腰腹部。锻炼腰腹部可以为更强壮、更抗压的背部打(da)下基础。锻炼身(shen)体的“核心”部位可以改善(shan)体态，保(bao)护脊柱，让你在运动时(shi)更加敏捷和(he)自信。
5.适度使用社交媒体。多项研究显示(shi)，过度使用社交媒体会(hui)导致压力(li)。
6.减(jian)少机(ji)械(xie)性劳损。斯通斯基举例(li)说，长时(shi)间(jian)背着沉重的包或持续在屏幕前工作(zuo)会(hui)造成机(ji)械(xie)性劳损。他建议大家定时(shi)主(zhu)动休息，这包括改变工作(zuo)姿势。（编译/田策）