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北京(jing)时间(jian)6月5日12时10分将迎来夏季的第(di)三个节气芒种。芒种的到来，标志着仲夏时节正(zheng)式开始。芒种时节，雨(yu)量增多，气温升高，空气潮(chao)湿(shi)，天气闷(men)热，这样的环(huan)境下，人们(men)可能(neng)会感觉(jue)疲劳倦怠、食欲不振，易被病邪侵扰。那么，进入芒种节气后，该如何调理身体(ti)，护理脾(pi)胃？可以适当多吃哪些食物？人民好医生《个人健康手册（二十四节气·芒种篇）》https://healthbooklet.peoplehealthdata.com/#/pages/subject/index?daid=805394910799192064为您进行解答。
芒种宜吃苦味食物
夏季心(xin)火当令，心(xin)火过旺会致肾气不足，出现心(xin)情烦躁、坐立不安(an)等心(xin)火旺盛症状。中医认为，苦味食物可入心(xin)经，降心(xin)火，心(xin)火去则神自安(an)。因此，苦味食物大都(dou)具(ju)有清热解暑、燥湿(shi)坚阴、促(cu)进消化(hua)、提神醒(xing)脑等功效，此时适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子(zi)、生菜等，对人体(ti)大有裨益。但需注意，苦味过多会损伤肺气，所以饮食要适量，避免过犹不及(ji)。
芒种常吃益气健脾(pi)类食物
芒种节气，暑湿(shi)盛行，暑湿(shi)易困(kun)脾(pi)碍(ai)胃，导致肢体(ti)困(kun)重，倦怠嗜卧。可常吃益气健脾(pi)的食物，如芡实、山药(yao)、薏米等，同时注意调理胃气，以清淡、易消化(hua)、富(fu)含维生素的果蔬为主，如木瓜、西瓜、香(xiang)瓜等。
芒种要吃养心(xin)安(an)神类食物
酷暑往(wang)往(wang)让人心(xin)情烦躁，坐卧不安(an)，久则伤及(ji)脾(pi)胃，可以食用一些百合、莲子(zi)、银耳等食物来清心(xin)安(an)神，缓解情绪。
芒种多吃含钾类食物
芒种时节，天气炎热，出汗多，体(ti)液中的钾元素容易随汗液排出，此时若得不到及(ji)时补充，人体(ti)容易倦怠疲劳、精神不振。此时应摄入富(fu)含钾的食物，如香(xiang)蕉(jiao)、菠菜、苋菜、香(xiang)菜、油菜等，来补足人体(ti)流失的营养元素。
此外，芒种时节还可适当吃些生姜。夏季气温高，人们(men)易贪凉贪吃冰饮，可能(neng)导致腹泻(xie)，损伤脾(pi)胃，生姜可发散体(ti)表过盛的阳气，预(yu)防寒湿(shi)之气侵袭，也能(neng)温中散寒，化(hua)湿(shi)和中，减轻脾(pi)胃不适。
（本文(wen)由中国(guo)中医科学院学术处处长，中国(guo)中医科学院广安(an)门医院主任医师姚魁武进行科学性把关。中国(guo)中医科学院广安(an)门医院博士(shi)研究生仝(tong)彤；北京(jing)中医药(yao)大学本科生王泽祺对本文(wen)也有贡献(xian)）
芒种时节，人体(ti)为什(shi)么容易困(kun)倦懒散？
夏天离不开空调，如何防止空调病发生？
夏季贪凉易伤肠(chang)胃，该如何预(yu)防肠(chang)胃疾(ji)病？
芒种时节，饮食有什(shi)么禁忌？
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一年有四时变化(hua)，有24个节气的更替，不同的节气有不同的气候，这些气候变化(hua)与人体(ti)健康息息相关。《个人健康手册（二十四节气）》https://static.peoplehealthdata.com/static/html/solarTerms/listPc.html系列，是人民网·人民好医生客户端邀请(qing)知名中医专家，根(gen)据二十四节气的变化(hua)规律，通过防病调理、饮食养生、运动(dong)按摩等，调整人体(ti)节律，平衡阴阳，天人相应，从而达到健康养生的目的。想了解更多芒种养生知识，请(qing)点击查看(kan)《个人健康手册（二十四节气·芒种篇）》。
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