参考消(xiao)息网5月24日(ri)报道 据阿根(gen)廷布(bu)宜诺(nuo)斯艾利斯经济新闻(wen)网4月28日(ri)报道，心悸(ji)、出汗、紧(jin)张、失眠(mian)都是压力(li)过大的典型(xing)身体症状。但有一种(zhong)表现常常会被忽视：背(bei)痛。它也可能是压力(li)的一个(ge)症状。
报道称(cheng)，当(dang)面(mian)临压力(li)时，大脑会产生一些物质来作(zuo)出反(fan)应，产生这(zhe)些物质的目的是让我们为可能出现的暴力(li)肌肉动作(zuo)做好准备：逃(tao)跑或战斗。
于是，肺和心脏的功能加速运转(zhuan)，向所有肌肉输(shu)送氧(yang)气；身体许(xu)多部位的血管会收缩，瞳孔会放(fang)大以(yi)准备战斗。肌肉紧(jin)张也会影响身体的上半部分、颈部、肩膀和脊柱。这(zhe)就是为什么说(shuo)压力(li)是导致背(bei)痛的心理因素之一。
脊柱是紧(jin)张情(qing)况“储存库”
位于布(bu)宜诺(nuo)斯艾利斯的意大利医院疼痛评估和治(zhi)疗科主任爱德华多·斯通斯基解释道：“压力(li)是一种(zhong)警觉反(fan)应，从生理上讲，它在身体层面(mian)会产生肾上腺素的释放(fang)。这(zhe)种(zhong)物质会导致心率加快、失眠(mian)、焦(jiao)虑水平上升(sheng)，并与乙酰胆碱(jian)一起(qi)激活神经肌肉接头，从而(er)导致肌肉挛缩和疼痛水平升(sheng)高。”
斯通斯基表示，无论是源自(zi)颈椎还(hai)是腰椎的背(bei)痛，都可能是情(qing)绪压力(li)造成的一种(zhong)生理症状。他说(shuo)：“压力(li)会在人体内产生一种(zhong)痛苦和焦(jiao)虑的状态，导致各种(zhong)肌肉挛缩，尤其是颈椎和腰椎部位的肌肉，这(zhe)些肌肉都是警惕性很高的肌肉，一旦被不必要地激活，就会产生所谓的挛缩或肌筋膜激痛点。这(zhe)些会引发疼痛。”
这(zhe)位专(zhuan)家说(shuo)，这(zhe)种(zhong)疼痛会在一天结束时被感觉到，“日(ri)常工作(zuo)的机械负荷加重(zhong)，无论是办公室工作(zuo)还(hai)是在街头的机械性有氧(yang)工作(zuo)，都会造成肌肉超(chao)负荷，以(yi)及承受一天压力(li)造成的持(chi)续紧(jin)张状态”。
阿根(gen)廷精神分析师协会成员、内分泌学家、精神病学家玛(ma)丽亚(ya)·卡拉夫雷塞专(zhuan)门研究心身疾(ji)病。她表示，脊柱通常是紧(jin)张情(qing)况的“储存库”。
“背(bei)痛可能是紧(jin)张、压力(li)、创伤的表现之一，我们可以(yi)说(shuo)，这(zhe)有点像肩上背(bei)着背(bei)包，”卡拉夫雷塞说(shuo)，“在说(shuo)背(bei)痛是压力(li)的症状之前，我们必须(xu)非常谨慎。必须(xu)进行研究，因为它也可能是其他器质性疾(ji)病的表现，因为我们容易受到心身疾(ji)病的影响。压力(li)影响和生理机制并不完全是一回事：当(dang)某些情(qing)绪状况压倒我们时，我们机体中的那些脆弱点就会变得更加脆弱。”
根(gen)据发表在英国《科学报告》杂志上的一项研究，与没(mei)有严(yan)重(zhong)压力(li)的人相比，报告有严(yan)重(zhong)压力(li)的人出现下背(bei)痛的可能性几乎高出三倍。研究人员指出，随着时间的推移，皮质醇会导致细胞老化和组织损伤，从而(er)促(cu)进慢性疼痛的发展。
发表在《公共卫生前沿》杂志上的一项研究对患(huan)有腰背(bei)痛的医护人员进行了(le)调查，发现工作(zuo)压力(li)大的医护人员报告腰背(bei)痛的几率是压力(li)小的人的两倍。
斯通斯基解释说(shuo)，压力(li)的特殊性在于它会在夜间激活所有肌肉，从而(er)导致难以(yi)入睡。他说(shuo)：“在这(zhe)种(zhong)情(qing)况下，当(dang)我们试图(tu)入睡时，肌肉不会放(fang)松，这(zhe)将导致挛缩和激活，即影响颈部和腰部等所有肌肉的一种(zhong)肌筋膜综合征(zheng)。”
他补充说(shuo)：“很明显(xian)，疼痛和压力(li)会导致睡眠(mian)障(zhang)碍，进而(er)引发焦(jiao)虑、痛苦，并带来更多疼痛、失眠(mian)、焦(jiao)虑和压力(li)，最终形(xing)成一种(zhong)恶性循环。”
如何(he)预防(fang)压力(li)引起(qi)背(bei)痛
那么如何(he)预防(fang)压力(li)引起(qi)的背(bei)痛？以(yi)下是专(zhuan)家的一些建议：
1.接受治(zhi)疗。斯通斯基说(shuo)，要预防(fang)压力(li)，就需要确定压力(li)源是什么，“看看让我们感到压力(li)的原因是否(fou)可调节、可避免，或者是否(fou)真的有那么大的影响”。
卡拉夫雷塞建议进行适当(dang)的心理治(zhi)疗，“如果可能的话，由受过心身医学培训的专(zhuan)业人员进行治(zhi)疗。在心身医学中，心理和身体并不是分离(li)的，而(er)是当(dang)某些东西引起(qi)临床症状时，将已经分离(li)的东西重(zhong)新结合起(qi)来”。
2.改(gai)变饮食(shi)习(xi)惯。“预防(fang)肌肉疼痛和压力(li)的方法(fa)是改(gai)变生活习(xi)惯。”斯通斯基说(shuo)。他提出了(le)一些饮食(shi)建议：“减少咖啡、可乐饮料(liao)和糖分含(han)量高的食(shi)物的摄入。多吃(chi)水果、蔬(shu)菜、鸡肉、鱼、干果和吸收较慢的碳水化合物。这(zhe)是抗炎饮食(shi)的一部分。”
3.多运动。研究显(xian)示，运动不仅有助于减轻(qing)背(bei)痛，而(er)且还(hai)是一种(zhong)众所周知的情(qing)绪改(gai)善(shan)剂。斯通斯基说(shuo)：“强烈建议每天进行有氧(yang)运动。可以(yi)是散(san)步、跑步、骑自(zi)行车。每天运动40分钟。有氧(yang)运动是最合适的运动，包括舞(wu)蹈。”
4.锻炼腰腹(fu)部。锻炼腰腹(fu)部可以(yi)为更强壮、更抗压的背(bei)部打下基础(chu)。锻炼身体的“核心”部位可以(yi)改(gai)善(shan)体态，保护脊柱，让你在运动时更加敏(min)捷和自(zi)信。
5.适度使用(yong)社(she)交媒体。多项研究显(xian)示，过度使用(yong)社(she)交媒体会导致压力(li)。
6.减少机械性劳损。斯通斯基举例说(shuo)，长时间背(bei)着沉重(zhong)的包或持(chi)续在屏幕前工作(zuo)会造成机械性劳损。他建议大家定时主动休息，这(zhe)包括改(gai)变工作(zuo)姿势。（编译/田策）