今年6月2日—7日是全国(guo)“爱眼日”宣传(chuan)教育周。在(zai)数字时代，应该如何保护好眼睛呢？
“医生，我感觉眼睛干涩酸(suan)胀(zhang)，还有点(dian)头晕……什么？是因为我看(kan)多了电子(zi)屏幕？”面对医生的诊断，32岁的陈女士露(lu)出无奈的笑(xiao)容：“确实没办法啊，工作时间就(jiu)得盯着电脑(nao)，手机也(ye)随时待命，更别提晚上放松时刷微(wei)博、看(kan)视频了……”
长时间盯电子(zi)屏幕，我们的眼睛会怎样？
直接损害大
长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和(he)干眼症等。这些眼健康问(wen)题初期症状轻微(wei)，容易被忽视。
此外，长时间低头使用电子(zi)产品还会引发脖子(zi)、肩膀和(he)背部的慢性疼(teng)痛。
长期危害大
长时间看(kan)电子(zi)屏幕后，智能手机和(he)其他电子(zi)设备屏幕产生的蓝光，会干扰人体(ti)分泌褪黑素，影(ying)响睡眠质量。
尤其是一些人本身可能就(jiu)有睡眠障碍，睡前看(kan)手机会使大脑(nao)保持活跃，电子(zi)屏幕产生的蓝光又会干扰褪黑素的分泌，使大脑(nao)持续保持兴(xing)奋状态，形(xing)成恶性循环。
还有不少人晚上关灯后还在(zai)床上玩手机。这种(zhong)行为极易引起眼部疾病的发作。
这是因为在(zai)黑暗的环境中(zhong)注视手机屏幕，环境亮度低，人的瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发诸如急性闭角(jiao)型青光眼等眼部疾病。
一些短期研究(jiu)还显示，社交媒体(ti)成瘾与(yu)大脑(nao)信息传(chuan)递部分的变化有关，这些人往往认知能力较低。
值得关注的是，大量使用社交媒体(ti)与(yu)罹患(huan)精神疾病之间存在(zai)紧密(mi)联系，在(zai)年轻人中(zhong)表现更显著。
这些方法可有效护眼
如果大家经常长时间看(kan)电子(zi)屏幕，并且有时会出现眼部不适，请记住(zhu)以下几个护眼方法。
遵守“20-20-20”法则
要想有效减少电子(zi)屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。
学界一般认为，观看(kan)电子(zi)屏幕的最佳习惯是看(kan)屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远(yuan)处至少20秒。这也(ye)是我们常说的“20-20-20”法则。
善用智能手机的护眼功能
大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监(jian)控和(he)分析自己使用手机的情(qing)况。
同时，一些应用程序也(ye)有用眼情(qing)况监(jian)测(ce)和(he)休息提醒功能。这些工具能帮助你(ni)养成定期休息的好习惯。
保持正确坐姿
◎ 使用手机时
尽量保持平视状态，且视线与(yu)手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
◎ 观看(kan)电脑(nao)时
眼睛和(he)电脑(nao)屏幕的距(ju)离应不少于50厘米（约一臂远(yuan)），眼睛稍稍向下看(kan)，即看(kan)电脑(nao)的视线微(wei)微(wei)向下，电脑(nao)屏幕的中(zhong)心位(wei)置应该在(zai)眼睛视线下方10厘米左右(you)。
注意，要让眼睛注视的视线角(jiao)度比眼睛的水平线大约低15度。
◎ 观看(kan)电视时
眼睛距(ju)离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角(jiao)线的长度，屏幕中(zhong)心点(dian)高度同样略(lue)低于人在(zai)坐姿时眼睛的高度。
多去户外拒绝(jue)“宅”
户外活动是预防(fang)近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。
科(ke)学研究(jiu)证明，增加户外活动时间，可降(jiang)低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防(fang)控近视的重要手段，还是培(pei)养兴(xing)趣爱好、保持身心健康的有效途径。
成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子(zi)开展户外活动。
屏幕保护膜或手机护眼模式有用吗？
目前市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子(zi)产品自带的护眼模式，也(ye)仅仅是通过调(diao)节色(se)温、亮度等参数，让屏幕没那么刺眼。如在(zai)亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲劳。
其实，只要长时间、近距(ju)离看(kan)物体(ti)，都会引发视疲劳。电子(zi)屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款护眼产品，科(ke)学护眼至关重要。
来源：健康中(zhong)国(guo)