据新华社(she)长沙7月18日电（记者帅(shuai)才）近期，不少地方出(chu)现持续高温天(tian)气。暑假期间，少年(nian)儿童如何科学锻炼？专家提醒：适当运动可以加速(su)人体代谢，有利于身(shen)体健康，但是少年(nian)儿童等人群不要在高温时(shi)段进行户外运动，避免出(chu)现体温调节功能失调，引发过(guo)热、无力、头晕等症状(zhuang)。

湖南(nan)省人民医院儿科主任医师曾赛珍说，少年(nian)儿童在三伏时(shi)节进行户外运动可选(xuan)择早晚相对凉爽的时(shi)段，运动时(shi)间不宜过(guo)长，一(yi)般以锻炼30分钟到1小时(shi)为宜，锻炼过(guo)程中应保(bao)证水的摄入(ru)，以免出(chu)汗过(guo)多(duo)、体温过(guo)高，引起脱水、中暑等。少年(nian)儿童如在运动后出(chu)现体温持续升高、头痛、肌肉痉挛、恶心等情况(kuang)时(shi)，应及时(shi)就(jiu)医。

“夏季(ji)锻炼要科学补水。”曾赛珍提醒，盛夏时(shi)节，人体通过(guo)排汗来散热，体内水分易流(liu)失，若不及时(shi)补充(chong)水分，就(jiu)会使血(xue)容量(liang)减少，大脑供血(xue)不足，可能造(zao)成头痛头晕。一(yi)些人在运动后大量(liang)出(chu)汗，人体丢(diu)失大量(liang)电解质，在补水的同时(shi)还需要注意补充(chong)电解质。少年(nian)儿童在运动后可以饮(yin)用一(yi)些淡盐水，保(bao)持体内水电解质平衡。

中南(nan)大学湘雅二医院骨科副(fu)主任朱威(wei)宏还提醒，少年(nian)儿童在进行激烈运动时(shi)要做(zuo)好防护，做(zuo)好热身(shen)。

湖南(nan)省儿童医院中医科主任李海霞认为，对少年(nian)儿童而言，八(ba)段锦、太极拳、游泳都(dou)是不错(cuo)的运动方式。青少年(nian)儿童在运动后不要马上吹空调、洗冷(leng)水澡或(huo)喝冰饮(yin)料，避免诱(you)发血(xue)管痉挛，引发头痛、头晕等症状(zhuang)。