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红网时刻新闻5月27日(ri)讯（记者 张盟 通讯员 罗丹 袁利）随着高考的临(lin)近(jin)，学生们的压力日(ri)益增大。为了帮助广大考生在高考期间保持良好的身体和心理状态，红网时刻新闻记者采访了湖南中医药大学第二附(fu)属医院消化内科的主任医师祁双林，请他为大家分享一些关于高考备(bei)战(zhan)的营养和心理方面的建(jian)议。
一、营养部分
高考期间，学生的用(yong)脑频率(lu)较高，因此营养的补(bu)充尤为重(zhong)要。祁双林建(jian)议考生们在饮食上要遵循(xun)高蛋(dan)白、低脂肪的原则，多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，减少零食摄入，忌食生冷。同时，要保证(zheng)食物的多样性，合理搭(da)配蔬菜、瓜果、肉蛋(dan)奶等。此外(wai)，考生们在高考期间应尽量保持原本的饮食习惯，避免带(dai)来一些消化相关的不良反应。
二、心理部分
高考期间的压力和情绪波动对考生的学习效果和考试(shi)发挥有着重(zhong)要影响。为了帮助考生们缓解压力，祁双林建(jian)议考生们要学会宣泄情绪，不要把情绪闷在心里，可以通过书写(xie)、倾诉(su)等方式把情绪宣泄出(chu)去。同时，考生们要保持充足的睡眠和适当的运动，以保持身体和精神的健康。
三、家长角色
作为家长，我们需要建(jian)立一个和谐的家庭环境，让学生们有话可说，有人能说。家长们应多与学生沟通，关心和期待太过也会增加其压力，要理智看待学生考试(shi)成绩，多鼓励(li)，少攀(pan)比，给予足够的信任和尊重(zhong)，成为其精神支柱，舒缓心理压力，帮助学生放平心态。
四、结(jie)合营养与心理
只有频繁(fan)交流和沟通，才(cai)能同时关注到学生饮食健康和心理健康。长期学业压力大，思虑过度，使得肝失条达、损伤脾(pi)胃(wei)，疏肝理脾(pi)尤为重(zhong)要。同时，高蛋(dan)白、富(fu)含维生素的食物也有助于缓解压力，诸(zhu)如新鲜的蔬菜水果、鱼肉、坚(jian)果、香蕉等。
五、实践建(jian)议
除了健康的饮食习惯和健康的心理状况，考前做题(ti)保持“手(shou)感”、深呼吸缓解紧(jin)张、集中精力不要去想(xiang)其他的事情、作息规律等，对于考前保持状态也很重(zhong)要。
祁双林表示：高考备(bei)战(zhan)是一个全面的过程，既要关注学生的营养健康，也要关注他们的心理健康。希望通过以上的建(jian)议，能够帮助广大考生在高考中取得好成绩，实现自己(ji)的大学梦。