从小到大，我们会(hui)经常听到很多(duo)“常识”
空腹不能喝牛奶、养胃要喝粥、红枣能补(bu)血、
喝骨头汤补(bu)钙、流(liu)鼻(bi)血要抬头……
其实(shi)，很多(duo)我们坚(jian)信不疑的“常识”，好多(duo)都是谣言！
饮食篇(pian)
01
吃素(su)比吃肉健康？
很多(duo)人因为担心吃肉会(hui)导致“三高”、心血管疾病等，于(yu)是选择素(su)食主义，但长(chang)期吃素(su)，也可能引起(qi)蛋白质摄入不足，从而(er)导致代谢紊乱、免疫力降(jiang)低、加速衰(shuai)老。
因此，荤素(su)搭配(pei)、均衡饮食才是最正确的饮食方法。
02
多(duo)吃蔬菜能改善便(bian)秘？
多(duo)吃蔬菜，其实(shi)只能帮助改善因膳食纤维缺乏而(er)引起(qi)的便(bian)秘。
便(bian)秘的诱因有许多(duo)种，像很多(duo)老年(nian)人便(bian)秘，往(wang)往(wang)与肠道菌群数(shu)量下降(jiang)、感觉功能降(jiang)低、部分(fen)药物(wu)副作用等有关，这些情(qing)况靠吃蔬菜并不能解决问(wen)题。
此外，盲目(mu)超量摄入高膳食纤维食物(wu)，反而(er)会(hui)增加消化(hua)负(fu)担，特别是消化(hua)功能较差的群体。
03
A和(he)B不能一起(qi)吃？
营养学专家表示，食物(wu)相克(ke)并没有科学依据(ju)。一些人在吃了所谓(wei)“相克(ke)”食物(wu)后所出现的身体不适(shi)，大多(duo)是因为食物(wu)不洁(jie)、食物(wu)过(guo)敏或是食用方式不正确引起(qi)的。
04
脾胃不好不能吃辣？
“辣”具有辛(xin)散的作用，本身又是温(wen)燥的，能帮助排出体内湿气。而(er)对于(yu)胃口(kou)不好的人，适(shi)当吃点辣还可以帮助“醒脾”。
生活中，像葱、姜、蒜、大料等辛(xin)辣食物(wu)是可以适(shi)当吃些的，对于(yu)寒(han)湿内阻(zu)引起(qi)的胃部不适(shi)有好处。但对于(yu)有胃溃疡、胃火过(guo)旺(wang)的人要少吃。
05
交替用油就是用不同名称的油？
经常听营养学专家强调：用油要多(duo)样化(hua)，于(yu)是很多(duo)人这个月吃大豆油、下个月吃菜籽(zi)油或花生油……
但其实(shi)，多(duo)样化(hua)用油指的是按照脂(zhi)肪酸结构换品种，而(er)不是按名称切(qie)换。
06
小火炒菜，营养损失较少？
很多(duo)维生素(su)怕热，因而(er)很多(duo)人会(hui)认为，小火炒菜营养损失会(hui)更少。但实(shi)验表明，大火快炒的菜，维生素(su)C损失仅17%，若(ruo)炒后再(zai)焖烧，菜里的维生素(su)C将损失59%。
所以炒菜要旺(wang)火快炒，营养损失才最小。
生活篇(pian)
01
流(liu)鼻(bi)血要仰头？
很多(duo)人流(liu)鼻(bi)血的应急措施(shi)就是仰头。但你可知，流(liu)鼻(bi)血时仰头会(hui)使血液倒流(liu)，有可能呛入气管，引发窒息。
正确的做法是用手捏着鼻(bi)翼(yi)，稍(shao)微低头，用压力帮助破裂(lie)的血管止血。一般来说压5分(fen)钟左右就能止住，若(ruo)没有效果，建议尽早(zao)就医(yi)。
02
鱼刺卡喉咙要喝醋、吞饭？
喝醋不会(hui)软化(hua)鱼刺，反而(er)喝得太多(duo)会(hui)灼伤食管，损伤胃黏膜。吞饭则会(hui)把鱼刺越带越深(shen)。
正确做法：小的鱼刺，浅层面的，可以用镊子夹取，大的鱼刺或是无法取出的，建议及时就医(yi)。
03
戴(dai)眼镜(jing)，反而(er)加重近视？
近视加深(shen)与眼镜(jing)无关，而(er)是不良用眼习惯所致。
若(ruo)明明近视还经常不戴(dai)眼镜(jing)，才可能加深(shen)近视程(cheng)度。因为不戴(dai)眼镜(jing)，看东西(xi)时就会(hui)习惯性眯起(qi)眼睛，使眼内肌肉收缩，反而(er)会(hui)造成肌肉过(guo)度疲劳，加速近视的发展。
04
蜂蜜结晶是坏了？
生活中，很多(duo)人会(hui)发现，蜂蜜放置冰箱一段时间后会(hui)出现结晶现象，这其实(shi)是正常的。
蜂蜜中的有些葡萄(tao)糖分(fen)子会(hui)随着温(wen)度的降(jiang)低，由小的结晶核逐渐变大形成结晶。蜂蜜在13—14℃时最容易结晶。结晶跟蜂蜜掺假(jia)、变质没有关系(xi)，可以继(ji)续食用。
但如果发现蜂蜜味道变酸，表面浮着一层密集气泡，那(na)就说明蜂蜜变质了，不能再(zai)继(ji)续食用。
运动(dong)篇(pian)
01
出汗多(duo)、运动(dong)强度大，减脂(zhi)更有效？
流(liu)汗主要是体内水分(fen)的流(liu)失，并不是脂(zhi)肪析出。有些人稍(shao)一运动(dong)就会(hui)出汗，但这不代表消耗的脂(zhi)肪多(duo)。
高效的运动(dong)减脂(zhi)方法是先进行无氧运动(dong)，把预储备的能量和(he)糖原(yuan)消耗掉，再(zai)坚(jian)持做有氧运动(dong)。
02
哪里胖就集中锻(duan)炼哪里？
局部增肌是可以的，局部减肥则是谎言！
脂(zhi)肪在人体内是一个整体的系(xi)统。锻(duan)炼首先消耗的是内脏脂(zhi)肪，然(ran)后才是皮下脂(zhi)肪，而(er)皮下脂(zhi)肪则是血流(liu)量多(duo)的地方先消耗，如四肢、脸部等。
03
运动(dong)后猛补(bu)水？
人体在长(chang)时间、高强度的运动(dong)后会(hui)流(liu)失很多(duo)水分(fen)和(he)电(dian)解质，但如果一次性饮用大量的水，会(hui)导致血液中的钠快速排出，容易出现头晕眼花、心跳加快、虚弱无力等症(zheng)状。严重时还会(hui)导致低钠血症(zheng)，也叫做水中毒。
正确的做法是小口(kou)慢咽，分(fen)次进补(bu)。
04
膝(xi)关节不好的人要少运动(dong)？
权(quan)威研究发现：膝(xi)骨关节炎患者，个体化(hua)适(shi)度的锻(duan)炼，不仅不会(hui)加重关节疼(teng)痛，反而(er)能缓解不适(shi)症(zheng)状，甚至改善膝(xi)关节的功能。因此，膝(xi)关节有问(wen)题的人可以在医(yi)生的指导下，根据(ju)自身情(qing)况，选择合适(shi)的运动(dong)项目(mu)。
疾病篇(pian)
01
发烧捂汗能退烧？
高烧时捂汗，会(hui)导致机体散热受阻(zu)，体温(wen)快速升高，引起(qi)机体代谢亢进，易产(chan)生脱(tuo)水、酸中毒、缺氧等症(zheng)状。尤其是小朋(peng)友，严重时可能会(hui)休克(ke)甚至死亡。
02
痛、红、肿、热都用抗生素(su)？
抗生素(su)≠消炎药，只有细菌引发的炎症(zheng)，抗生素(su)才有效果。如果想减轻炎症(zheng)反应，必须要用专门的消炎药。滥用抗生素(su)会(hui)导致耐(nai)药性。
03
吃药就能控制病情(qing)？
以高血压为例，除了坚(jian)持用药外，日常多(duo)吃果蔬、少油少盐、戒烟限酒(jiu)、情(qing)绪乐观、科学运动(dong)等生活干预，都是不可缺少的控压方式。
别以为吃了药就万事大吉，不健康的生活、饮食等习惯也是诱发疾病的重要因素(su)，及时更正更重要。
04
体检指标有异(yi)常，一定是得病了？
体检报告一出，那(na)些升降(jiang)箭头总(zong)是牵动(dong)着人心。指标超出正常值，就怀疑自己病了。
专家表示，体检测到的是一个瞬间数(shu)值，受很多(duo)因素(su)影(ying)响而(er)变化(hua)，如体检前休息不好，检查时可能显示转氨酶增高，但并不代表受检者肝(gan)脏出现问(wen)题；饮酒(jiu)、身体炎症(zheng)等可能会(hui)使肿瘤(liu)标记物(wu)升高，但这也不代表就是癌(ai)症(zheng)。出现异(yi)常，还需进一步针对性的检查。
而(er)且体检指标也是因人而(er)异(yi)。比如血压、血脂(zhi)等指标的正常值仅仅针对健康人群，但伴(ban)有心脑血管疾病，这些指标就需降(jiang)到比正常值低才是安全状态。像一般高血压患者的血压目(mu)标值＜140/90mmHg；伴(ban)有其他疾病的一些患者目(mu)标值则要＜130/80mmHg。
体检的目(mu)的在于(yu)了解健康状况、排除患病的风险，以便(bian)更好进行健康管理。有了体检结果，要及时寻求医(yi)生的意见，不要自己瞎(xia)想或乱用药。