参考消息网5月(yue)24日报道 据阿根廷布宜诺(nuo)斯艾利斯经济新闻网4月(yue)28日报道，心悸、出汗、紧张、失眠都是压力(li)过大的(de)典型身体症状。但(dan)有一种表现常常会被忽视：背痛。它也可能是压力(li)的(de)一个(ge)症状。
报道称(cheng)，当面临压力(li)时，大脑会产生一些物质来作出反应，产生这些物质的(de)目的(de)是让我(wo)们为可能出现的(de)暴力(li)肌肉动作做好准备：逃跑或战斗。
于(yu)是，肺和(he)心脏(zang)的(de)功能加速运转，向(xiang)所有肌肉输送氧气；身体许多部位的(de)血管会收缩，瞳孔会放大以准备战斗。肌肉紧张也会影响身体的(de)上半部分(fen)、颈部、肩膀和(he)脊柱。这就是为什么说压力(li)是导致(zhi)背痛的(de)心理因素(su)之一。
脊柱是紧张情况“储存库”
位于(yu)布宜诺(nuo)斯艾利斯的(de)意大利医院疼痛评估和(he)治疗科主任爱(ai)德华多·斯通(tong)斯基解释道：“压力(li)是一种警觉反应，从(cong)生理上讲，它在身体层面会产生肾上腺素(su)的(de)释放。这种物质会导致(zhi)心率加快、失眠、焦(jiao)虑(lu)水平上升，并与乙酰胆碱一起激活神经肌肉接头，从(cong)而导致(zhi)肌肉挛缩和(he)疼痛水平升高。”
斯通(tong)斯基表示，无(wu)论是源自颈椎还是腰(yao)椎的(de)背痛，都可能是情绪压力(li)造成的(de)一种生理症状。他说：“压力(li)会在人体内(nei)产生一种痛苦和(he)焦(jiao)虑(lu)的(de)状态，导致(zhi)各种肌肉挛缩，尤其是颈椎和(he)腰(yao)椎部位的(de)肌肉，这些肌肉都是警惕(ti)性很高的(de)肌肉，一旦(dan)被不必要地激活，就会产生所谓的(de)挛缩或肌筋(jin)膜激痛点。这些会引发疼痛。”
这位专家说，这种疼痛会在一天结束时被感(gan)觉到，“日常工作的(de)机械负荷(he)加重，无(wu)论是办公室工作还是在街(jie)头的(de)机械性有氧工作，都会造成肌肉超负荷(he)，以及承受一天压力(li)造成的(de)持续紧张状态”。
阿根廷精神分(fen)析师协会成员(yuan)、内(nei)分(fen)泌学家、精神病学家玛丽亚·卡拉夫雷塞专门研究心身疾病。她表示，脊柱通(tong)常是紧张情况的(de)“储存库”。
“背痛可能是紧张、压力(li)、创伤的(de)表现之一，我(wo)们可以说，这有点像肩上背着背包，”卡拉夫雷塞说，“在说背痛是压力(li)的(de)症状之前，我(wo)们必须非常谨(jin)慎。必须进行研究，因为它也可能是其他器质性疾病的(de)表现，因为我(wo)们容易(yi)受到心身疾病的(de)影响。压力(li)影响和(he)生理机制并不完全是一回事：当某些情绪状况压倒我(wo)们时，我(wo)们机体中的(de)那(na)些脆弱点就会变得更加脆弱。”
根据发表在英国《科学报告》杂志上的(de)一项研究，与没有严重压力(li)的(de)人相比(bi)，报告有严重压力(li)的(de)人出现下背痛的(de)可能性几乎(hu)高出三(san)倍(bei)。研究人员(yuan)指出，随着时间的(de)推移，皮质醇会导致(zhi)细胞老化和(he)组织损伤，从(cong)而促进慢性疼痛的(de)发展(zhan)。
发表在《公共卫生前沿(yan)》杂志上的(de)一项研究对患有腰(yao)背痛的(de)医护人员(yuan)进行了调查，发现工作压力(li)大的(de)医护人员(yuan)报告腰(yao)背痛的(de)几率是压力(li)小的(de)人的(de)两倍(bei)。
斯通(tong)斯基解释说，压力(li)的(de)特殊性在于(yu)它会在夜间激活所有肌肉，从(cong)而导致(zhi)难以入睡。他说：“在这种情况下，当我(wo)们试图入睡时，肌肉不会放松，这将(jiang)导致(zhi)挛缩和(he)激活，即影响颈部和(he)腰(yao)部等所有肌肉的(de)一种肌筋(jin)膜综合征(zheng)。”
他补(bu)充说：“很明显，疼痛和(he)压力(li)会导致(zhi)睡眠障碍，进而引发焦(jiao)虑(lu)、痛苦，并带来更多疼痛、失眠、焦(jiao)虑(lu)和(he)压力(li)，最终(zhong)形成一种恶性循环。”
如何预防压力(li)引起背痛
那(na)么如何预防压力(li)引起的(de)背痛？以下是专家的(de)一些建(jian)议：
1.接受治疗。斯通(tong)斯基说，要预防压力(li)，就需(xu)要确定压力(li)源是什么，“看看让我(wo)们感(gan)到压力(li)的(de)原因是否可调节(jie)、可避(bi)免(mian)，或者是否真的(de)有那(na)么大的(de)影响”。
卡拉夫雷塞建(jian)议进行适当的(de)心理治疗，“如果可能的(de)话，由受过心身医学培训的(de)专业(ye)人员(yuan)进行治疗。在心身医学中，心理和(he)身体并不是分(fen)离的(de)，而是当某些东西引起临床症状时，将(jiang)已经分(fen)离的(de)东西重新结合起来”。
2.改变饮食习惯。“预防肌肉疼痛和(he)压力(li)的(de)方法是改变生活习惯。”斯通(tong)斯基说。他提出了一些饮食建(jian)议：“减少咖啡、可乐饮料和(he)糖分(fen)含量高的(de)食物的(de)摄入。多吃水果、蔬菜、鸡肉、鱼、干果和(he)吸收较慢的(de)碳水化合物。这是抗(kang)炎(yan)饮食的(de)一部分(fen)。”
3.多运动。研究显示，运动不仅有助于(yu)减轻(qing)背痛，而且还是一种众所周知的(de)情绪改善剂。斯通(tong)斯基说：“强烈建(jian)议每天进行有氧运动。可以是散步、跑步、骑自行车(che)。每天运动40分(fen)钟。有氧运动是最合适的(de)运动，包括(kuo)舞(wu)蹈。”
4.锻(duan)炼腰(yao)腹部。锻(duan)炼腰(yao)腹部可以为更强壮、更抗(kang)压的(de)背部打下基础(chu)。锻(duan)炼身体的(de)“核心”部位可以改善体态，保护脊柱，让你在运动时更加敏捷和(he)自信。
5.适度使用社交媒体。多项研究显示，过度使用社交媒体会导致(zhi)压力(li)。
6.减少机械性劳损。斯通(tong)斯基举例说，长时间背着沉重的(de)包或持续在屏幕前工作会造成机械性劳损。他建(jian)议大家定时主动休息，这包括(kuo)改变工作姿势。（编译/田策）