央广网北(bei)京6月1日(ri)消息(xi)（记者 智陈阳(yang) 实习记者 郑洁怡）“含有500亿活性乳酸菌，能改善肠道菌群，帮助清理肠道垃圾……”这是某款乳酸菌饮(yin)料(liao)的广告词，很多在减肥的朋友也(ye)希望通过饮(yin)用这款饮(yin)料(liao)来达(da)到(dao)促进(jin)代谢和减肥的目的。可是，益生菌饮(yin)品真(zhen)的能改善肠道菌群和促进(jin)减肥吗？有哪(na)些饮(yin)品有益于减肥？5月31日(ri)晚，首都(dou)保健营养(yang)美食学(xue)会会长王旭峰做客《央广营养(yang)课》直播间，为大家揭开益生菌饮(yin)品的真(zhen)相。
益生菌和乳酸菌傻傻分不清？
益生菌都(dou)是对人体有益的益菌，而部分乳酸菌是对人体有害的。
专家表示，从理论上来说(shuo)，增加肠道益生菌有助于脂肪的代谢，对我(wo)们的健康非常重要。但乳酸菌饮(yin)料(liao)中的益生菌要通过口腔、胃、小肠，要接触唾(tuo)液、胃液、胆(dan)汁、胰液等，最终有多少(shao)能存活下来并作用于人体呢？事实是所剩无几(ji)。
2018年发表在Cell杂志的文章指出(chu)，常用做补充剂中的益生菌在人体肠道内定(ding)殖，具有非常大的个体化差(cha)异，而且抗生素治疗(liao)后使用益生菌还会阻碍肠道微生物的恢复。
2016年发表在Genome Medicine上的一篇文章，评估了(le)口服益生菌（包括双歧(qi)杆菌、乳杆菌和芽孢杆菌等）对整体肠道菌群变化的影(ying)响，结果显(xian)示“口服益生菌并不能导致肠道中微生物的显(xian)著变化”。因(yin)此，用益生菌产品来改善肠道微生物并不是一个确切的完(wan)美方(fang)案。
此外，还需要关注饮(yin)品的配料(liao)表，了(le)解其成分。如(ru)某款乳酸菌饮(yin)料(liao)配料(liao)表中的配料(liao)顺序为：水、白砂糖、脱脂乳粉、食用葡萄糖、食用香精、副干(gan)酪乳杆菌。配料(liao)中水、白砂糖的成分都(dou)比较靠前，也(ye)就是说(shuo)，你在喝有助于减肥的乳酸饮(yin)品时，除了(le)益生菌，还喝进(jin)去了(le)大量的白砂糖。
通过对几(ji)个常见品牌(pai)的乳酸菌饮(yin)料(liao)营养(yang)成分表的计算(suan)，每100毫升饮(yin)料(liao)热量约70千卡；每100毫升饮(yin)料(liao)含有15克左右碳水化合物，差(cha)不多3.5块方(fang)糖的量。
总的来说(shuo)，益生菌饮(yin)品的热量“藏得很深(shen)”，相对于碳酸饮(yin)料(liao)，不少(shao)人会认为益生菌饮(yin)品更健康，从而忽略它们的高(gao)糖、高(gao)热量。
有哪(na)些饮(yin)品有益于减肥？
水是生命之源，减肥过程(cheng)中我(wo)们可以(yi)少(shao)吃，但一定(ding)要多喝水。尤其很多肥胖(pang)的人容易大汗淋漓，少(shao)喝水比少(shao)吃饭更容易让(rang)其难(nan)受。
都(dou)说(shuo)白开水是最好的饮(yin)品，但事实上没有多少(shao)人能坚持只喝白开水。下面给大家提供一些“喝水”的选择，让(rang)减肥生活变得丰富多彩。
直播预告：
老忘事儿怎么办？如(ru)何预防老年痴呆？6月1日(ri)19：30，《央广营养(yang)课》邀请(qing)首都(dou)保健营养(yang)美食学(xue)会副会长李润庭做客直播间，在线答(da)疑解惑，守护您的健康。