央视网消息：7月22日开始进入大暑节(jie)气(qi)，作为夏季的最后一个节(jie)气(qi)，通常是我(wo)国大部(bu)分地区一年中(zhong)最热的时间段，天气(qi)大多是酷(ku)热多雨、高温高湿。
专(zhuan)家(jia)介绍，“湿热交蒸”"在此时达(da)到顶点，自然环境的湿热也(ye)常导致人体湿热重，容易(yi)引起脾胃虚弱。炎热时节(jie)如何避热消暑，保持身体健康？
国家(jia)卫生健康委新闻发言人米锋表示，大暑时节(jie)炎热至极，防(fang)暑降(jiang)温是首要任(ren)务，要避免长时间暴露在高温环境下，预防(fang)中(zhong)暑。饮食上，要注意养护(hu)脾胃。同时，应(ying)注意静养身心，保持情绪稳定，避免过度(du)劳(lao)累。
大暑时节(jie)，人体内湿气(qi)一重可(ke)能会出现湿疹、痱子等(deng)问题，还会头脑发沉、四肢(zhi)困乏，影响脾胃运化。要通过健脾的方式来祛湿，避免涉水(shui)、淋(lin)雨、久处(chu)湿地、居处(chu)潮湿等(deng)。
专(zhuan)家(jia)提醒，大暑时节(jie)，室(shi)内温度(du)不宜低于26摄氏度(du)，同时通过喝热饮来平衡。大暑过后就是立秋，健康人群可(ke)以在一早一晚适当晒太阳，而“冬病人群”则需要正规补阳“冬病夏治”。
北京中(zhong)医医院(yuan)院(yuan)长刘清泉表示，第一是呼吸道的病，因为气(qi)候比(bi)较热又湿，会影响呼吸。第二，比(bi)如风湿性关节(jie)炎、类风湿性关节(jie)炎，还有风湿性相关疾病，在养阳的同时给(gei)点补阳的办法(fa)，补阳的办法(fa)一个是饮食上调整， 一个是去医院(yuan)找正规的医生。
最佳午睡(shui)时间30分钟左右 最多不要超(chao)过1小时
气(qi)温高而且湿度(du)大，人体易(yi)感疲劳(lao)和不适,在这段时间应(ying)注重防(fang)暑和养心健脾。其中(zhong)，午睡(shui)是一个重要的养生措施，可(ke)以帮助恢复体力，避免因高温导致的身体和精神疲劳(lao)。怎样才能睡(shui)出高质量(liang)的午觉呢？
“2024中(zhong)国居民睡(shui)眠健康白皮(pi)书(shu)”显示，63%的居民午睡(shui)时间超(chao)过30分钟，23%的人午睡(shui)时长超(chao)过一小时。那午睡(shui)到底多长时间合(he)适呢？专(zhuan)业人士建议，最佳午睡(shui)时间在30分钟左右，如果(guo)时间不充裕，15分钟到30分钟也(ye)都有效，但最多不要超(chao)过1小时。午休时间过长，容易(yi)进入深度(du)睡(shui)眠，醒后人反而会觉得头晕、不清醒。还可(ke)能影响晚上的睡(shui)眠质量(liang)。午睡(shui)开始的时间也(ye)有讲究。一般不建议刚(gang)吃完饭(fan)就睡(shui)，以免造(zao)成胃部(bu)不适，建议午饭(fan)后间隔半小时，在12时到13时之间进行午睡(shui)最好(hao)。
午睡(shui)能快速(su)恢复体力和脑力，但也(ye)不是什么人都适合(he)。从事高强度(du)体力或脑力劳(lao)动的人、儿童青少年和老年人，尤其需要午睡(shui)。但长期失眠的人不建议午睡(shui)。没有午睡(shui)习惯的人，也(ye)不必强迫自己午睡(shui)，否则反而可(ke)能扰乱生物(wu)钟，导致疲劳(lao)和困倦，这部(bu)分人群顺其自然就可(ke)以。
午睡(shui)的姿(zi)势(shi)也(ye)很(hen)重要。有条件的话，最好(hao)能在床(chuang)上平躺着午休。对(dui)于办公室(shi)一族(zu)或者在校(xiao)学生来说，可(ke)以选择在椅子上半躺。如果(guo)趴着睡(shui)，建议使(shi)用抱枕，将脖子抬高，减少脖子扭转和前(qian)屈幅度(du)，尽可(ke)能保护(hu)颈椎(zhui)。 另外(wai)，午睡(shui)还要注意别着凉，可(ke)用毯子或薄被来保暖。
来源：央视网