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编者按
2024年高考大(da)幕即将拉开，为帮(bang)助考生和家长(chang)科学备(bei)考，人民网推出“2024年高考小贴士”系列策划，从健康饮食(shi)、心(xin)理减压等方面为高考生支招、加(jia)油。
人民网北京5月28日电 （记者郝孟佳）高考临(lin)近，很多考生和家长(chang)可能会(hui)感到焦虑，压力大(da)。应该如何减轻心(xin)理压力，应对考前各种紧张情绪？人民网教育频(pin)道特别邀请到北京清华长(chang)庚医院精神心(xin)理科副主任医师肖雪，从心(xin)理学的(de)角度和大(da)家聊一(yi)聊，考生应该如何调适自己的(de)心(xin)理状态(tai)。
适度的(de)压力有助于充分发挥个(ge)人潜能
肖雪表示，高考前感到压力大(da)很正常(chang)，应激唤醒理论强调适度的(de)压力会(hui)带来个(ge)体的(de)生理唤醒，有助于充分发挥个(ge)人潜能，让个(ge)体有更好的(de)表现。焦虑的(de)反面是(shi)付诸行动(dong)，考生应做好规划，按时(shi)完成，在(zai)努力的(de)过(guo)程中会(hui)获(huo)得自信和满足感，帮(bang)助缓解压力。
此外，考生可以通过(guo)进行积极的(de)自我暗示给(gei)自己打气，比如对着镜子(zi)大(da)声说“我能行”“我一(yi)定能成功”“我一(yi)定可以考好出好成绩”。考生还可以通过(guo)回想过(guo)往(wang)成功的(de)经历，想象自己能够很顺利(li)，能够在(zai)高考中充分地发挥自己的(de)水平。积极的(de)心(xin)理暗示可以帮(bang)助考生更好调动(dong)内心(xin)情绪，以最饱满的(de)状态(tai)迎接即将到来的(de)考试。
考生要善用放(fang)松原理 通过(guo)冥想缓解紧张
如果考生出现过(guo)度紧张焦虑应该如何调节？有哪(na)些办法？肖雪认为，缓解紧张，获(huo)得放(fang)松感通常(chang)需要注意五个(ge)方面，一(yi)是(shi)安静的(de)环境。二是(shi)要有专注力，如专注耳(er)边声音、眼前的(de)场(chang)景(jing)，图片，音乐等。三(san)是(shi)顺其(qi)自然的(de)态(tai)度，不在(zai)意自己在(zai)做什么。四是(shi)感受身体的(de)舒展度，把肌(ji)肉的(de)张力减到最小。五是(shi)逐渐放(fang)慢的(de)、深度的(de)呼吸。放(fang)松其(qi)实并不需要太繁琐的(de)程序，考生要善用放(fang)松原理，自己感觉舒服就好。
肖雪提到，考生可以通过(guo)冥想缓解紧张，冥想可以唤醒愉快的(de)记忆，使用想象力调节身心(xin)，重(zhong)获(huo)轻松的(de)体验。在(zai)情绪紊(wen)乱时(shi)，往(wang)往(wang)会(hui)有失控感，很难静下心(xin)来。考生还可以通过(guo)拍打身体，唤起对躯体的(de)感觉，重(zhong)新(xin)获(huo)得自我掌控感。
此外，高考前一(yi)天睡(shui)不好没(mei)有关系，实在(zai)睡(shui)不着，闭眼休(xiu)息就好。考试时(shi)，身体会(hui)更多分泌肾上(shang)腺素，帮(bang)助考生对抗压力，保持(chi)清醒。
家长(chang)情绪稳定对考生能够产生积极的(de)影响
家长(chang)应该如何帮(bang)助孩子(zi)缓解焦虑情绪，做好考前陪伴，帮(bang)助考生树立信心(xin)？在(zai)肖雪看来，家长(chang)首先要管(guan)理好自己的(de)情绪，保持(chi)冷静、平和的(de)态(tai)度，不要将自己的(de)焦虑情绪传递给(gei)考生。家长(chang)的(de)情绪稳定，对考生能够产生积极的(de)影响。
此外，家长(chang)需要多倾听考生的(de)想法和感受，给(gei)予心(xin)理支持(chi)和鼓(gu)励，要真正做到言行一(yi)致(zhi)，用行动(dong)来支持(chi)考生。要避免过(guo)度期待，应该根据孩子(zi)的(de)实际能力，制定合理的(de)期望目标，避免给(gei)孩子(zi)过(guo)大(da)的(de)压力。要给(gei)予孩子(zi)足够的(de)信任和支持(chi)，让他们(men)按照自己的(de)节奏去备(bei)考。