参考消息网5月24日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新(xin)闻网4月28日报道，心(xin)悸、出汗、紧张(zhang)、失(shi)眠都是压力过大的典型身体症状。但有一种表(biao)现常常会被忽视(shi)：背痛。它也可能是压力的一个症状。
报道称，当面临压力时，大脑会产生一些物质来作出反(fan)应，产生这些物质的目的是让我们为可能出现的暴力肌肉动作做好准(zhun)备：逃跑或战(zhan)斗。
于是，肺和心(xin)脏(zang)的功(gong)能加速(su)运转，向所有肌肉输(shu)送氧(yang)气；身体许多部位的血管会收缩，瞳孔会放大以准(zhun)备战(zhan)斗。肌肉紧张(zhang)也会影响身体的上半(ban)部分、颈部、肩膀和脊柱。这就是为什么说压力是导致背痛的心(xin)理因素之一。
脊柱是紧张(zhang)情况(kuang)“储存库(ku)”
位于布宜诺斯艾利斯的意大利医院疼痛评估和治疗科主(zhu)任爱德华多·斯通斯基解释道：“压力是一种警觉反(fan)应，从生理上讲，它在身体层面会产生肾上腺(xian)素的释放。这种物质会导致心(xin)率加快、失(shi)眠、焦虑水(shui)平上升(sheng)，并与乙酰胆碱一起激活神经肌肉接头(tou)，从而导致肌肉挛缩和疼痛水(shui)平升(sheng)高。”
斯通斯基表(biao)示，无论是源自颈椎还是腰椎的背痛，都可能是情绪压力造成的一种生理症状。他说：“压力会在人体内产生一种痛苦和焦虑的状态，导致各种肌肉挛缩，尤其是颈椎和腰椎部位的肌肉，这些肌肉都是警惕(ti)性很高的肌肉，一旦被不(bu)必要地(di)激活，就会产生所谓的挛缩或肌筋膜激痛点。这些会引发疼痛。”
这位专家说，这种疼痛会在一天(tian)结束时被感觉到，“日常工作的机械负荷加重，无论是办公(gong)室工作还是在街头(tou)的机械性有氧(yang)工作，都会造成肌肉超负荷，以及承受一天(tian)压力造成的持(chi)续(xu)紧张(zhang)状态”。
阿根廷精神分析师协会成员、内分泌学家、精神病学家玛丽(li)亚·卡拉夫雷塞专门(men)研究(jiu)心(xin)身疾(ji)病。她表(biao)示，脊柱通常是紧张(zhang)情况(kuang)的“储存库(ku)”。
“背痛可能是紧张(zhang)、压力、创伤的表(biao)现之一，我们可以说，这有点像(xiang)肩上背着背包，”卡拉夫雷塞说，“在说背痛是压力的症状之前，我们必须非常谨慎。必须进(jin)行研究(jiu)，因为它也可能是其他器质性疾(ji)病的表(biao)现，因为我们容易受到心(xin)身疾(ji)病的影响。压力影响和生理机制并不(bu)完全(quan)是一回事：当某些情绪状况(kuang)压倒(dao)我们时，我们机体中的那些脆弱点就会变得更加脆弱。”
根据发表(biao)在英国(guo)《科学报告》杂(za)志上的一项研究(jiu)，与没有严(yan)重压力的人相比，报告有严(yan)重压力的人出现下背痛的可能性几乎高出三倍。研究(jiu)人员指出，随着时间的推移(yi)，皮质醇会导致细胞老化和组织损伤，从而促进(jin)慢性疼痛的发展。
发表(biao)在《公(gong)共卫生前沿》杂(za)志上的一项研究(jiu)对患有腰背痛的医护人员进(jin)行了调查，发现工作压力大的医护人员报告腰背痛的几率是压力小的人的两倍。
斯通斯基解释说，压力的特(te)殊性在于它会在夜间激活所有肌肉，从而导致难以入睡。他说：“在这种情况(kuang)下，当我们试(shi)图入睡时，肌肉不(bu)会放松，这将导致挛缩和激活，即影响颈部和腰部等所有肌肉的一种肌筋膜综合征。”
他补充说：“很明(ming)显，疼痛和压力会导致睡眠障碍，进(jin)而引发焦虑、痛苦，并带来更多疼痛、失(shi)眠、焦虑和压力，最(zui)终形成一种恶性循环。”
如何预防压力引起背痛
那么如何预防压力引起的背痛？以下是专家的一些建(jian)议：
1.接受治疗。斯通斯基说，要预防压力，就需要确定压力源是什么，“看看让我们感到压力的原因是否可调节、可避免，或者是否真的有那么大的影响”。
卡拉夫雷塞建(jian)议进(jin)行适(shi)当的心(xin)理治疗，“如果可能的话(hua)，由(you)受过心(xin)身医学培训的专业人员进(jin)行治疗。在心(xin)身医学中，心(xin)理和身体并不(bu)是分离的，而是当某些东西引起临床症状时，将已经分离的东西重新(xin)结合起来”。
2.改变饮(yin)食习惯(guan)。“预防肌肉疼痛和压力的方法(fa)是改变生活习惯(guan)。”斯通斯基说。他提出了一些饮(yin)食建(jian)议：“减少(shao)咖啡、可乐(le)饮(yin)料和糖分含量高的食物的摄入。多吃水(shui)果、蔬菜(cai)、鸡肉、鱼(yu)、干果和吸收较慢的碳水(shui)化合物。这是抗炎饮(yin)食的一部分。”
3.多运动。研究(jiu)显示，运动不(bu)仅有助于减轻背痛，而且还是一种众所周知的情绪改善剂。斯通斯基说：“强烈建(jian)议每天(tian)进(jin)行有氧(yang)运动。可以是散步、跑步、骑自行车。每天(tian)运动40分钟。有氧(yang)运动是最(zui)合适(shi)的运动，包括舞蹈。”
4.锻炼腰腹部。锻炼腰腹部可以为更强壮、更抗压的背部打下基础。锻炼身体的“核心(xin)”部位可以改善体态，保护脊柱，让你在运动时更加敏捷和自信。
5.适(shi)度使用社交媒体。多项研究(jiu)显示，过度使用社交媒体会导致压力。
6.减少(shao)机械性劳损。斯通斯基举例说，长时间背着沉重的包或持(chi)续(xu)在屏幕前工作会造成机械性劳损。他建(jian)议大家定时主(zhu)动休息，这包括改变工作姿势。（编译/田策）