生命(ming)在于运动(dong)。保持适度运动(dong)能增(zeng)强体能，愉悦身心，又能促进身体正常发育(yu)和发展，进而(er)提高心理健(jian)康水(shui)平。运动(dong)也是糖尿病患者的治疗处方，科学规律运动(dong)能在一定(ding)程(cheng)度上稳定(ding)血糖，降低患并发症(zheng)的可能性。
糖尿病患者应该如(ru)何科学运动(dong)？近日，国家卫健(jian)委组(zu)织制(zhi)定(ding)了《高血糖症(zheng)营养和运动(dong)指导原则（2024年(nian)版(ban)）》，一起来看下糖尿病患者运动(dong)有哪些注意事项↓
运动(dong)准备必不(bu)可少(shao)
糖尿病患者应该减(jian)少(shao)静坐(zuo)少(shao)动(dong)时间，每日连续静坐(zuo)时间不(bu)超过1小时，增(zeng)加日常活动(dong)和锻炼。
糖尿病患者的运动(dong)时间最好选择(ze)在饭后1小时，避免低血糖发生，运动(dong)前血糖水(shui)平应在5~13.9mmol/L。
运动(dong)时应该穿着宽松的衣裤、柔软的棉袜和合脚的运动(dong)鞋，运动(dong)前应先(xian)做5～10分钟的热身运动(dong)。
运动(dong)强度量力(li)而(er)行
成年(nian)糖尿病患者推荐中等强度有氧运动(dong)，有运动(dong)基础的可以增(zeng)加高强度间歇训练(lian)（HITT），包括变速跑、有氧操等。
运动(dong)还应该包括抗(kang)阻训练(lian)和柔韧性训练(lian)，先(xian)进行抗(kang)阻训练(lian)，再进行有氧训练(lian)，每次运动(dong)间隔不(bu)超过两天。
当然，任何运动(dong)都要适度量力(li)、循序渐进，要避免突然大幅度增(zeng)加运动(dong)强度、时间、频率或(huo)类型。
运动(dong)方式因人而(er)异
肥胖人群在身体健(jian)康状况(kuang)允许(xu)的情况(kuang)下，可以逐(zhu)步增(zeng)加有氧运动(dong)强度和时间。
患有膝关节炎的老年(nian)人应该避免上下楼梯这种运动(dong)方式。
糖尿病合并视网膜病变者，应该避免摇晃、头朝下和屏气用力(li)等可能会升(sheng)高血压导致(zhi)眼底出血或(huo)视网膜脱落(luo)的有氧和抗(kang)阻运动(dong)。
糖尿病合并外周神经病变、关节退行性病变及足部溃疡(yang)者，应该避免跑步、打羽毛球(qiu)这类容易引起足部外伤的运动(dong)，同时要选择(ze)合适的鞋袜，做好足部的防护措施。
运动(dong)自查要牢记
运动(dong)初期(qi)注意几(ji)个时间点(dian)的血糖监测：运动(dong)前15-30分钟；如(ru)果运动(dong)超过1小时，每30分钟测一次；运动(dong)后半(ban)小时。
注意某些药物与(yu)运动(dong)的相互影响，运动(dong)中还需要关注低血糖相关症(zheng)状。
运动(dong)结束后及时做整理运动(dong)，如(ru)弯腰、踢腿等，使心跳恢复到(dao)比平静状态时高10～15次/分钟的水(shui)平。
运动(dong)结束后可适当补充能量，可适量食用低GI的食物。
运动(dong)结束后需要对足部进行自我检查，查看有无温度异常、发红、水(shui)疱和感觉障碍等。
这些“糖友”禁忌做运动(dong)
待病情控制(zhi)稳定(ding)，方可在医生指导下，逐(zhu)步开展运动(dong)。
来源：上海杨浦