羊城晚报记者林清清通(tong)讯员查(cha)冠琳宋易倩
今年“龙舟水(shui)”将迎来多轮(lun)强降水(shui)，临近高考中考，连日(ri)下雨湿哒(da)哒(da)的天气，会(hui)给考生(sheng)带(dai)来什么影响？今年的“湿困”有何(he)新(xin)特点，如何(he)解决？羊城晚报记者采访中医专家(jia)和儿少精神心理专家(jia)，一一解答并给出(chu)解决妙招。
湿重易犯困
今年防(fang)寒湿
说到“湿气”，久经“龙舟水(shui)”锻炼的广东(dong)人都很熟悉。今年的“龙舟水(shui)”特别猛，湿气有何(he)新(xin)特点？
广东(dong)省中医院皮肤科主(zhu)任医师闫玉红提醒，连日(ri)强降水(shui)，，要慎防(fang)寒湿入体。一方(fang)面要防(fang)脾湿困脾，令白天犯困，另一方(fang)面也要防(fang)升(sheng)阳无力，造成晚上失眠。
为何(he)天气潮湿会(hui)令人倍(bei)感困倦(juan)？闫玉红解释，当空气中湿度升(sheng)高，脾受湿气困阻，运化能力减弱，又产生(sheng)内湿，无法排出(chu)水(shui)湿与浊气。内外湿夹击，人就容易出(chu)现头身困重、四肢酸楚沉重、大便溏泄粘马(ma)桶、皮肤湿疹、下肢水(shui)肿等(deng)不适。
“今年多轮(lun)强降雨，寒湿较(jiao)重，寒湿困脾后，还容易造成心阳不升(sheng)。”闫玉红解释，“所以跟以往‘龙舟水(shui)’期间相比，今年人们感觉(jue)不仅容易白天犯困，还容易有胸闷、心悸、烦躁失眠、口腔溃(kui)疡等(deng)心脏(zang)方(fang)面的症状。年轻(qing)人尤其是学生(sheng)备考更为突出(chu)，因为紧张压(ya)力本就容易令心火旺。大家(jia)日(ri)常可以观察一下，出(chu)现这种症状的人通(tong)常舌(she)尖(jian)比较(jiao)红，这是心有虚火的表现。”
犯困或失眠
各有小妙招
面对寒湿带(dai)来的犯困和失眠，有何(he)解决方(fang)法？“学生(sheng)备考期间如果不敢随意吃药，生(sheng)活中就有一些小妙招可缓解。”闫玉红介绍，对于心阳不升(sheng)，出(chu)现胸闷气短的人，时不时揉(rou)按膻中穴，便可缓解；用(yong)刮痧疏通(tong)肩颈和大椎穴，一方(fang)面可以缓解压(ya)力，一方(fang)面也有利于心肺的阳气上升(sheng)，缓解心悸、心烦、胸闷、口腔溃(kui)疡及头晕。
而对于脾虚而犯困者，花椒泡脚(jiao)简便有效。可用(yong)花椒5克、桂枝10克，加水(shui)煮5~10分钟，放温后泡脚(jiao)。泡脚(jiao)时还可以在脚(jiao)盆里放两粒(li)鹅卵石，边泡脚(jiao)边按摩涌泉穴，引火下行，一举(ju)两得。
考前失眠能否吃药？
“战时如平时”
如果临考前一晚失眠怎么办？吃安眠药会(hui)否影响第二天考试状态？广州医科大学附(fu)属脑科医院副院长杨婵娟主(zhu)任医师回答：“考试期间保持充足的睡眠，精力充沛才更有利于考试发挥。简单来说就是做到‘战时如平时，平时如战时’，不要过分紧张。”
杨婵娟表示，一来家(jia)长自己(ji)要注意疏导，不要把自己(ji)的紧张情绪“传(chuan)染”给孩子；二来如果孩子此(ci)前一直受失眠困扰，有服(fu)用(yong)过且有效的助眠药物，此(ci)时在医生(sheng)指导下，小剂量服(fu)用(yong)不会(hui)有太多风险。
备考期间，白天也可适当增加活动量，尤其在户外多晒太阳，让(rang)身体微微出(chu)汗，晚上睡前可以沐足，进行正念(nian)、冥想或呼吸训练，给自己(ji)进行正面的自我暗示。
如果考试前临场紧张，杨婵娟建议，可以当即(ji)做个深(shen)呼吸或正念(nian)练习，利用(yong)两三分钟让(rang)自己(ji)摒弃杂念(nian)，回到当下，重新(xin)集(ji)中注意力，进入专心考试的状态。