【开篇(pian)语】
中考(kao)是学生学习生涯中的一(yi)个重(zhong)要(yao)转折点，了解考(kao)试要(yao)求和备考(kao)策略对学生来说(shuo)至关重(zhong)要(yao)。为了帮助学生更好地准(zhun)备中考(kao)，提高他们的学习动力和信心，南方都(dou)市报惠州新闻部(bu)携手教育部(bu)门和学校推(tui)出独家策划《校长面(mian)对面(mian)·助力中考(kao)》特别栏目。
每期栏目将邀请惠州知名学校校长做(zuo)客南都(dou)惠州直(zhi)播间，围绕学校的教学理念、办学特色、师资优势、备考(kao)建议等话题(ti)交流。本期节目，邀请了惠州仲恺中学副校长张伟雄，解读中考(kao)形势、分享备考(kao)策略。
构建知识网络，注重(zhong)强化训练
现在已进入最后的冲刺阶段学生应该如何把握住这段时间呢？张伟雄表示，学生应该制定(ding)有效的学习策略，要(yao)重(zhong)视学科基础，全面(mian)复盘(pan)，要(yao)学习资料(liao)由厚到(dao)薄(bao)，构建知识网络，注重(zhong)强化训练，以中档综合题(ti)为训练重(zhong)点，同(tong)时在考(kao)前学习技(ji)巧(qiao)要(yao)抓住以下三点，一(yi)是进行速度训练，做(zuo)题(ti)时间要(yao)以中考(kao)要(yao)求为标准(zhun)，比如语文(wen)是下午的3点到(dao)5点，那可以利(li)用周末的时间，3点到(dao)5点这个时间段专门来做(zuo)语文(wen)，了解和适应整个做(zuo)题(ti)的过程；二是加强“审题(ti)”的训练，包括读题(ti)，审题(ti)和规范(fan)答题(ti)等，归根结底就是理解能力的提升；三是懂得适时“总结”，主要(yao)是答题(ti)思路和答题(ti)技(ji)巧(qiao)方面(mian)的总结。
调整认知，不要(yao)对中考(kao)有畏(wei)惧心理
中考(kao)前，如何调整好心态？张伟雄认为，考(kao)生常见的这个心理压力有三种，第一(yi)种是模拟考(kao)发挥不好、担心考(kao)不上理想学校而焦虑紧(jin)张，第二种是学习压力或(huo)家长期望(wang)过大而感(gan)到(dao)沮丧、无助，第三种是焦虑与(yu)自我怀疑等负面(mian)情(qing)绪导致情(qing)绪波动较(jiao)大。考(kao)生应该释放情(qing)绪，当心事很(hen)重(zhong)、焦躁不安时，跟他人倾诉，达到(dao)共(gong)同(tong)分担、互相(xiang)鼓励与(yu)安慰。千(qian)万不要(yao)郁积(ji)在心，使负面(mian)情(qing)绪不断(duan)滋养。调整认知，不要(yao)对中考(kao)有畏(wei)惧心理，中考(kao)只(zhi)是一(yi)次考(kao)试，但却(que)更正(zheng)规、科学、公平、客观。找到(dao)情(qing)绪平衡点，学习过程中保持一(yi)定(ding)的专注度是必要(yao)的，但过度焦虑，便会因(yin)情(qing)绪紧(jin)张而产(chan)生“怯考(kao)”现象，一(yi)定(ding)要(yao)学会找到(dao)情(qing)绪的平衡点，才(cai)会使学习过程及考(kao)试时达到(dao)最佳状(zhuang)态。积(ji)极的自我暗示面(mian)临(lin)紧(jin)张的考(kao)试，可反复在心里提醒自己“放轻松”“一(yi)定(ding)行”，在这种积(ji)极的自我暗示的下，心中的杂(za)念会慢慢消除。
张伟雄表示，家长应该建立了对中考(kao)的正(zheng)确认知，就能减轻自身的焦虑，也可以避(bi)免(mian)向孩(hai)子传递过多的焦虑感(gan)。很(hen)多时候，孩(hai)子之所以焦虑，是因(yin)为受到(dao)了父母的影响。接纳孩(hai)子的感(gan)受，面(mian)对孩(hai)子的焦虑情(qing)绪，家长需要(yao)做(zuo)的不是否定(ding)孩(hai)子感(gan)受到(dao)的压力，而是尝试接纳孩(hai)子的感(gan)受。只(zhi)有家长设(she)身处地与(yu)孩(hai)子共(gong)情(qing)时，孩(hai)子才(cai)会对家长敞开心扉。引导孩(hai)子缓解焦虑，家长不应该让孩(hai)子认为幸福的途径(jing)只(zhi)有好好读书，而应该帮助孩(hai)子建立从生活各个方面(mian)获(huo)得快乐的能力，这能从根本上减少焦虑的发生。照顾好孩(hai)子的饮食起居，考(kao)前生活要(yao)规律，不要(yao)刻意改变(bian)孩(hai)子的饮食习惯和休息习惯，更不能让孩(hai)子牺牲睡(shui)眠时间来学习。保持平常心，一(yi)切如往常。
规律作息，不要(yao)牺牲睡(shui)眠时间来学习
中考(kao)生们应该如何合理安排自己的时间？张伟雄表示，良好的作息习惯和健康的生活方式对考(kao)生能否在这场考(kao)试中取得优异的成绩至关重(zhong)要(yao)，在复习备考(kao)的过程中，要(yao)注重(zhong)劳逸(yi)结合。科学饮食，营(ying)养均衡。不要(yao)因(yin)为中考(kao)而刻意改变(bian)自己的饮食习惯，反而会不适应甚至生病。规律作息，保障(zhang)睡(shui)眠。不要(yao)牺牲睡(shui)眠时间来学习，开夜车熬夜是不可取的。宁愿早起也不要(yao)熬夜，因(yin)为清晨起床(chuang)后是学习高效期。适度运动，缓解压力。每天(tian)保持一(yi)定(ding)的有氧运动，如慢跑、跳绳等，有氧运动能让我们肌体彻底放松，有助于消除紧(jin)张、焦虑的情(qing)绪。日常生活和学习中一(yi)定(ding)要(yao)科学有效的安排作息时间，劳逸(yi)结合的学习方式一(yi)定(ding)强于无节制的学习。
策划：刘辉龙 杨振华(hua)
采写:南都(dou)记者 王诗媛 张嘉培 李晓(xiao)慧 见习记者 吴(wu)方实习生 袁一(yi)丹