央广网北京6月(yue)1日消息（记者 智陈阳 实习记者 郑洁怡）“含(han)有500亿活性乳酸菌，能改善肠道菌群，帮助清理肠道垃圾(ji)……”这是某款(kuan)乳酸菌饮料的广告词，很(hen)多(duo)在减肥的朋友也希望通过饮用这款(kuan)饮料来达到促进代谢和减肥的目的。可是，益生菌饮品真的能改善肠道菌群和促进减肥吗(ma)？有哪些饮品有益于减肥？5月(yue)31日晚，首都保健营养美(mei)食学(xue)会会长王(wang)旭峰做客《央广营养课》直播间，为大家揭(jie)开益生菌饮品的真相。
益生菌和乳酸菌傻傻分不清？
益生菌都是对人体有益的益菌，而部(bu)分乳酸菌是对人体有害的。
专家表示，从理论上来说，增加肠道益生菌有助于脂肪的代谢，对我们的健康非常重要。但乳酸菌饮料中的益生菌要通过口腔、胃、小肠，要接(jie)触唾液、胃液、胆汁、胰液等，最终有多(duo)少能存活下来并作用于人体呢？事实是所剩无(wu)几。
2018年发表在Cell杂志的文章(zhang)指出，常用做补充剂中的益生菌在人体肠道内定殖，具(ju)有非常大的个体化差异，而且抗生素治疗后使用益生菌还会阻碍肠道微生物的恢复。
2016年发表在Genome Medicine上的一篇文章(zhang)，评估了口服益生菌（包(bao)括双歧杆菌、乳杆菌和芽孢杆菌等）对整体肠道菌群变化的影响，结果显示“口服益生菌并不能导致肠道中微生物的显著变化”。因此，用益生菌产品来改善肠道微生物并不是一个确切的完美(mei)方案。
此外，还需要关(guan)注(zhu)饮品的配料表，了解其成分。如某款(kuan)乳酸菌饮料配料表中的配料顺序为：水、白砂糖、脱脂乳粉、食用葡萄糖、食用香精、副干酪乳杆菌。配料中水、白砂糖的成分都比较靠前，也就是说，你在喝(he)有助于减肥的乳酸饮品时，除了益生菌，还喝(he)进去了大量的白砂糖。
通过对几个常见品牌的乳酸菌饮料营养成分表的计(ji)算，每(mei)100毫(hao)升饮料热量约70千卡；每(mei)100毫(hao)升饮料含(han)有15克左右碳水化合物，差不多(duo)3.5块(kuai)方糖的量。
总的来说，益生菌饮品的热量“藏得很(hen)深”，相对于碳酸饮料，不少人会认为益生菌饮品更健康，从而忽略它(ta)们的高(gao)糖、高(gao)热量。
有哪些饮品有益于减肥？
水是生命之源，减肥过程(cheng)中我们可以少吃，但一定要多(duo)喝(he)水。尤其很(hen)多(duo)肥胖的人容易大汗淋(lin)漓，少喝(he)水比少吃饭更容易让其难(nan)受。
都说白开水是最好的饮品，但事实上没有多(duo)少人能坚(jian)持只喝(he)白开水。下面给大家提供(gong)一些“喝(he)水”的选择(ze)，让减肥生活变得丰富多(duo)彩。
直播预(yu)告：
老忘事儿怎么办？如何预(yu)防(fang)老年痴(chi)呆？6月(yue)1日19：30，《央广营养课》邀请首都保健营养美(mei)食学(xue)会副会长李润庭做客直播间，在线答疑解惑(huo)，守(shou)护您的健康。