参考消息网6月15日报道据《印度时报》网站6月8日报道，了解自身新陈代谢，是达到理想健康水(shui)平的重要的第一步。你(ni)的身体把饮食转化为能量的过程(cheng)被称(cheng)作新陈代谢。这一过程(cheng)能够极(ji)大地影响你(ni)燃烧卡路里和维持能量水(shui)平的效果。代谢缓慢会导(dao)致疲倦、增重及(ji)其他健康问题，而较(jiao)快的新陈代谢速度有助于你(ni)保持身体健康、精力充沛、身材苗条(tiao)。幸运的是，提高新陈代谢并不需要对生活方式做出重大调整。有八个基本但有效的妙招可(ke)以帮助你(ni)提高代谢率，改善整体健康水(shui)平。
1.结合力量训练
提高代谢率的最佳方法之一是增加肌肉。人在休息时，肌肉组织比脂肪组织消耗更多卡路里。每周至少两到三次，在力量训练计划中加入(ru)俯卧撑、深蹲(dun)之类的非(fei)器(qi)械训练、弹力带训练或者举重练习(xi)。
2.多喝水(shui)
水(shui)的摄入(ru)对于保持高代谢率是必不可(ke)少的。即使轻微脱水(shui)也会减缓代谢速度。你(ni)的目标是每天至少饮用8杯水(shui)。凉(liang)水(shui)特别有效果，因为你(ni)的身体需要利用更多能量把凉(liang)水(shui)加热到体温的水(shui)平。
3.食用富(fu)含蛋(dan)白质的食物(wu)
与脂肪和碳水(shui)化合物(wu)相比，蛋(dan)白质更能影响卡路里，需要人体付出更多能量进行(xing)消化。为了保持新陈代谢，你(ni)可(ke)以多吃富(fu)含蛋(dan)白质的食物(wu)，比如(ru)瘦肉、鱼(yu)类、蛋(dan)类、乳制品、豆类和坚果。
4.按时吃饭
增加饮食次数可(ke)以防(fang)止代谢放缓。如(ru)果你(ni)不吃正餐，尤(you)其不吃早餐，你(ni)的身体就会节约能量，可(ke)能导(dao)致代谢率下降。为保持稳定的新陈代谢，你(ni)应该每天吃三顿(dun)营养均衡的正餐，再补充两次点心(xin)。
5.高强度间歇训练
高强度间歇训练是指穿(chuan)插进行(xing)短时间高强度运动和休息。这种锻炼方法可(ke)以让你(ni)在锻炼结束后依然(ran)保持代谢速度。骑自行(xing)车、短跑和多任务(wu)循环训练都可(ke)以采取(qu)高强度间歇训练的方式。
6.保证睡眠(mian)充足(zu)
睡眠(mian)不足(zu)可(ke)能干扰新陈代谢，增加发胖的几率。要确保每晚7到9个小时的优质睡眠(mian)。身体休息好(hao)才(cai)能保持较(jiao)高的代谢率，更好(hao)地控制饥饿激素。
7.全天多活动
锻炼不仅仅是在健身房完成的，还可(ke)以在日常计划中增加运动量。为保持新陈代谢，你(ni)可(ke)以步行(xing)或者骑车上班，可(ke)以选择走楼(lou)梯而不是乘坐电(dian)梯，可(ke)以去跳跳舞或者搞园艺(yi)。
8.饮用绿(lu)茶
绿(lu)茶所含的咖啡因和儿茶素都能加速新陈代谢。每天饮用几杯绿(lu)茶可(ke)以促进脂肪氧化和热量消耗。你(ni)可(ke)以把绿(lu)茶当成营养饮料，支撑你(ni)的健身目标。（编译/刘子彦）