今天（7月22日）是二十四节气的第12个节气——大暑，为一年(nian)中气温最高(gao)的时段，也是自(zi)然(ran)灾害频繁的时期。
国家卫健委今日举(ju)行新闻发布会，围绕时令节气与健康，进行健康提示。
全国气温最高(gao)节气到来
中国气象局首(shou)席气象服务专家宋英杰表(biao)示，大暑是全国气温最高(gao)、天气最热的一个节气，全国平均气温为22℃，全国平均最高(gao)气温为34℃。在南方地(di)区，最容易出现40℃以上酷热天气，华北、东(dong)北为多雨(yu)多雷暴，雨(yu)和热气候风(feng)险高(gao)度同(tong)步叠加，西北则是干(gan)热、暴晒、少雨(yu)。
正因如(ru)此，该节气各种灾害多发，如(ru)台风(feng)、暴雨(yu)、高(gao)温热浪，也容易出现风(feng)暴潮、山洪(hong)、泥石流(liu)、山体滑坡、城市内涝、农田渍害等衍生灾害，还(hai)有因为长时间的高(gao)温少雨(yu)所(suo)造成的伏旱。
国家卫健委新闻发言人米锋表(biao)示，大暑时节炎热至极，防暑降温是首(shou)要任务，要避免长时间暴露(lu)在高(gao)温环境下，预防中暑。在饮食上，要注意(yi)养护(hu)脾胃。同(tong)时，应注意(yi)静养身心(xin)，保(bao)持(chi)情绪稳定(ding)，避免过度劳累。
酷暑天进食 多选脂肪含量低的优质蛋白(bai)质
江苏省中医(yi)药发展研究中心(xin)主任中医(yi)师黄亚(ya)博表(biao)示，大暑时节，工作在一线的人员特别要注意(yi)避暑防晒，防范中暑。有三点要特别注意(yi)。
一是特别要注意(yi)防暑降温。尽量避开阳光直射和长时间暴晒，上下班路上可采取防晒措施，比如(ru)打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等。合理安排劳动工作时间，在一天中最热的时候，也就是中午12点到下午3点间尽可能减少外(wai)出。野外(wai)高(gao)温作业者，尽量早出工、晚收工，延长午休时间，避开最热时段。随身携(xie)带运动饮料或者淡盐(yan)水，及(ji)时补充水分和电解(jie)质。出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风(feng)油精，穿(chuan)透气性较好的衣服，还(hai)可以预防性地(di)饮用防暑降温的饮品，比如(ru)乌梅山楂饮、绿豆酸(suan)梅汤等。随身携(xie)带解(jie)暑药，如(ru)人丹、藿香正气水、清凉油等。一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心(xin)悸、大量出汗、四肢发麻、恶心(xin)等异常状况，必(bi)须迅速撤离到阴凉通风(feng)处休息。如(ru)果这些状况持(chi)续存在，甚(shen)至加重(zhong)，必(bi)须及(ji)时就医(yi)。
二是要合理营养适当休息。饮食上注意(yi)少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，选择新鲜的鱼、虾(xia)、鸡(ji)肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白(bai)质，新鲜的瓜果蔬菜，特别是适当多吃一些苦味瓜菜，如(ru)苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等，有利于清泄暑热。要保(bao)持(chi)良好的睡眠(mian)，尽量减少熬(ao)夜，只有吃好睡好才能补充消耗，养足精气神(shen)。
三是做到少动“肝火”，以防“情绪中暑”。情绪中暑对夏日养生和身心(xin)健康危害很大，越是天热，我们越要心(xin)静。工作和生活中不要生闷气，遇(yu)到不顺心(xin)的事，要学会情绪转移(yi)，平复不良情绪。可以采取“心(xin)理暗示”和“心(xin)理纳凉法”等方法调(diao)整情绪，想(xiang)象自(zi)己处于清爽的大自(zi)然(ran)中，尽可能使自(zi)己保(bao)持(chi)心(xin)平气和。总(zong)之，暑天无病三分虚，未病先防养正气。大暑时节养生：要清热祛暑，益气养阴，养护(hu)心(xin)神(shen)，愉悦心(xin)情，清淡饮食，科学养生。
境外(wai)旅游归国 做好2-3周自(zi)我健康监测(ce)
暑期是旅游高(gao)峰(feng)季节。中国疾病预防控制(zhi)中心(xin)研究员常昭瑞提醒，出发之前游客应做好相(xiang)应的卫生准备。
要提前了解(jie)旅游目的地(di)的一些信息，重(zhong)点关注目的地(di)传染病流(liu)行情况，提前做好防范，比如(ru)说出国旅行前要接种必(bi)要的疫苗，合理安排出行。同(tong)时了解(jie)自(zi)己和同(tong)行者的健康状况。如(ru)有身体不适，尤其是老人、孕妇、慢性病患者，建议请医(yi)生进行健康状况评(ping)估，根据评(ping)估结果再(zai)决定(ding)是否出行。
如(ru)果出现身体不适，要及(ji)时前往正规医(yi)疗机构进行就诊。境外(wai)旅游返程时要主动配合做好入境检疫，如(ru)实填写(xie)健康申报卡(ka)。做好自(zi)我健康监测(ce)2-3周，如(ru)果出现发热、头痛、肌肉骨骼痛、皮(pi)疹(zhen)等不适症状时，要及(ji)时就医(yi)，并且告知境外(wai)旅居史。
前往有虫媒传染病流(liu)行的国家和地(di)区，要特别注意(yi)虫媒传染病的防控。首(shou)先，要选择环境整洁、防蚊设施条(tiao)件比较齐全的酒店住宿，户外(wai)活动的时候要穿(chuan)浅色长袖长裤，减少皮(pi)肤(fu)裸露(lu)，皮(pi)肤(fu)暴露(lu)部位可以使用驱虫剂，避免蚊虫叮咬。避免在草地(di)、树林(lin)等环境中长时间坐卧。尽量不要在野外(wai)宿营，如(ru)果确实需要，应使用帐篷，做好防护(hu)措施，比如(ru)涂抹驱虫剂。
在乘坐公共交通工具时，尤其是前往环境密闭、人群密集场(chang)所(suo)时，要科学佩戴口(kou)罩，减少呼吸道传染病的感染风(feng)险。
出游应当准备必(bi)需物品，如(ru)常用药品、口(kou)罩、消毒湿巾或免洗洗手液、驱虫剂等防蚊虫叮咬用品等。旅行中，要注意(yi)喝白(bai)开水或瓶装水，食用海鲜、肉类、蛋类等食品的时候，要煮熟煮透。用餐的时候，要选择符合资质、卫生条(tiao)件好的餐厅。勤洗手，尤其是在饭前便(bian)后、接触公共物品后，不要接触野生动物。
连续降雨(yu)后 做好室(shi)内环境清污
近期，北京迎来连续降雨(yu)，部分省份也出现强对流(liu)天气。常昭瑞提醒，连续降雨(yu)之后，会面临着居室(shi)进水、墙壁损毁、家具被浸(jin)泡，积水增多、蚊虫孳生等问题，有针对性地(di)开展室(shi)内外(wai)环境的清洁与预防性的消毒，能消除健康风(feng)险。
做好室(shi)内环境清污。雨(yu)水过后，室(shi)内如(ru)有积水滞留时要尽快清除积水，对被淹的场(chang)所(suo)进行彻底清污，及(ji)时清理滞留的垃圾和废弃(qi)物，以减少环境污染和传染病传播风(feng)险。
做好被淹物品的清洁和消毒。要遵循先清洁再(zai)消毒的原(yuan)则，首(shou)先需对室(shi)内物品进行全面彻底的清理，清理时对物品进行分类处置，对于不易吸水的材料，清洁以后要进行晾晒。对于容易吸水，难以清洗和干(gan)燥的物品，以及(ji)被洪(hong)水浸(jin)泡过的食品、饮料或药品，建议直接丢弃(qi)。被雨(yu)水污染的生活用品，清洁后要进行消毒，消毒的时候，对家具、墙面、地(di)面、玩具等物体表(biao)面，可使用含氯消毒液进行喷洒、擦拭(shi)消毒，作用30分钟以后用清水擦洗干(gan)净。餐饮具，首(shou)选的是煮沸(fei)消毒，煮沸(fei)时间应该在15分钟以上。对于可能被污染的水龙头表(biao)面以及(ji)水嘴内壁可以用有效(xiao)氯擦拭(shi)消毒，作用30分钟后用清水擦干(gan)净，并打开水龙头冲洗管路及(ji)出水口(kou)。
做好居室(shi)的通风(feng)换气和受潮物品的晾晒。保(bao)持(chi)室(shi)内良好的通风(feng)，以减少潮湿和霉菌的滋生；将受潮的家具、地(di)毯以及(ji)衣物拿到户外(wai)进行晾晒，防止霉菌滋生。
做好外(wai)环境的清理和重(zhong)要场(chang)所(suo)的消毒。外(wai)环境一般以清污为主，对于重(zhong)点的场(chang)所(suo)，在清污以后要做消毒处理。及(ji)时清理居室(shi)周边的雨(yu)水、垃圾，翻盆倒罐清除积水，以减少蚊虫孳生。必(bi)要时使用杀(sha)虫剂。对受淹的水源、厕所(suo)、牲畜养殖场(chang)所(suo)等应全面进行消毒。在血吸虫病、钩端螺(luo)旋体病流(liu)行的地(di)区，在做清洁的时候，要做好个人防护(hu)。
新京报记者 戴轩
编辑 张牵 校(xiao)对 贾宁