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本文转自【健康中(zhong)国】；
奶类是一种营养成分齐(qi)全(quan)、组成比例适宜、易(yi)消化(hua)吸收、营养价值高的天然食品，富含优质蛋白质、钙、镁、钾、锌、硒以及维生素B2等营养素。奶类中(zhong)蛋白质所含的必需(xu)氨基酸(suan)比例符合人体需(xu)要，其中(zhong)的磷酸(suan)钙易(yi)于消化(hua)吸收，是膳食钙质的良好来源(yuan)。此外，奶类中(zhong)的乳铁蛋白、免疫球蛋白等活性物(wu)质，具有改善肠道健康、增强(qiang)机(ji)体免疫力(li)等功效。
建议每天饮奶300克或摄入相当量的奶制品。高血脂和超重肥胖者(zhe)宜选择低脂奶、脱脂奶及其制品。乳糖不(bu)耐受人群可选择酸(suan)奶、奶酪或其他低乳糖产品，也可少量多次尝(chang)试，并注意不(bu)要空腹饮奶。
来源(yuan)：《中(zhong)国公民健康素养——基本知识与技能(neng)释义（2024年版）》
作者(zhe)：山东省烟(yan)台市(shi)毓璜顶医院临床(chuang)营养科副主任医师 冯艳
审核：国家(jia)健康科普专家(jia)库专家(jia)、北京(jing)市(shi)疾病预防控制中(zhong)心学校卫生所所长 郭(guo)欣
策划：张灿(can)灿(can) 王宁