常(chang)说多运动对身体有好处，但(dan)是，这(zhe)个“多”是要在身体条件(jian)允许的情(qing)况下运动，要适量而(er)不是过量。每个人的身体素质不尽相同，针对自身状况的适宜运动量也(ye)就不一样。既(ji)要达到锻炼效果，又要预防运动损伤，这(zhe)就需要了解(jie)什么是运动过量的信号。
运动过量的信号可能是由(you)于运动前的准备(bei)不够充(chong)分(fen)，也(ye)可能出现在运动过程之中，具体来说，身体出现以下7种状况，您应(ying)该(gai)马上暂(zan)停运动。
警报1运动时心率飙升
如果身体状况欠(qian)佳，却勉强进行剧烈运动，导致心率突然飙升，这(zhe)可能预示着(zhe)心脏病发作。应(ying)该(gai)根据(ju)自己的具体情(qing)况调整节奏，不要贪多贪快(kuai)，要确保锻炼之间给身体足够的休息时间。您可以根据(ju)心率来进行调整，一般建议，运动时使心率保持为最大心率的64%～76%（中等(deng)强度运动），不要超过您的最大心率。
最大心率的简易计算公(gong)式为220减去您的年龄。比如您今(jin)年是40岁，那(na)么最大心率就是180次(ci)/分(fen)，中等(deng)强度运动心率为115～137次(ci)/分(fen)。
如果运动强度并不大，但(dan)心率经常(chang)超过最大心率的90%，或者(zhe)出现心悸、心慌、心律失常(chang)等(deng)表现，可能是心脏病的危险信号，应(ying)该(gai)尽快(kuai)就诊检查。
警报2胸痛或胸部不适
运动过程不应(ying)该(gai)出现胸痛，如果在运动期(qi)间或运动后感到胸痛或者(zhe)胸闷，尤其是伴有恶心、呕吐、头晕(yun)、呼吸急促(cu)或者(zhe)突然大汗淋漓，应(ying)该(gai)立刻停止运动并且拨打120急救电话。
警报3突然呼吸急促(cu)
如果运动时您的呼吸频率没有加快(kuai)，说明您可能在偷懒。不过，由(you)运动引起的呼吸急促(cu)，需要与心脏病发作、心力衰竭(jie)、运动诱发哮喘或其他疾病导致的呼吸急促(cu)进行鉴别。
如果您觉得运动项目很轻(qing)松就完成(cheng)了，但(dan)却突然感觉气短，上气不接下气，这(zhe)时候应(ying)该(gai)立刻停止运动，赶紧就医。
警报4头晕(yun)、大汗淋漓
如果运动过程感觉头晕(yun)，可能是运动过猛或者(zhe)没有足够的能量。这(zhe)时候，应(ying)该(gai)停下来喝水(shui)或者(zhe)补充(chong)点能量，要是头晕(yun)没有缓解(jie)，或者(zhe)头晕(yun)伴大量出汗、意识(shi)模糊(hu)甚至昏厥，这(zhe)可能是因为脱水(shui)、糖尿病、心脏病等(deng)，需要尽快(kuai)拨打120紧急送医救治。
另外，运动时出汗比平时多，也(ye)可能是个预警信号，最好停止运动，休息观(guan)察一下，如果情(qing)况恶化应(ying)该(gai)及时就医。
警报5感冒发烧
如果您出现感冒、发烧、流感等(deng)不适，建议先(xian)把病治好再运动。在急性(xing)病情(qing)况下，您的免疫系统正在忙着(zhe)对抗病毒和细菌感染，如果您再运动，免疫系统就会“分(fen)身乏术”，不仅运动效率降低，还可能加重疾病症状。尤其是重感冒时进行高强度运动，可能引发危险，危及生(sheng)命。
警报6腿抽筋
运动时腿部抽筋是经常(chang)发生(sheng)的事(shi)情(qing)，但(dan)不应(ying)该(gai)被忽(hu)视。大多数时候，腿抽筋与血钾水(shui)平较低、脱水(shui)或者(zhe)电解(jie)质失衡有关，尤其是炎热天气下可能与热射病有关。但(dan)是，腿抽筋也(ye)可能是腿部动脉阻塞的征兆(zhao)。
运动时如果出现腿抽筋，应(ying)该(gai)立刻停止运动，局部冰敷可以缓解(jie)运动抽筋，运动后拉伸(shen)时也(ye)需要按摩抽筋的肌肉。
警报7关节肿胀或疼痛
运动时感到肌肉酸(suan)痛是正常(chang)的，但(dan)如果您突然感到关节疼痛或者(zhe)肿胀，就应(ying)该(gai)立刻停止运动。
关节肿胀和疼痛可能是关节受(shou)损的迹象，为安全起见，应(ying)该(gai)休息一下，可以在关节疼痛处进行冰敷，必(bi)要时咨询专业医生(sheng)。
敲黑板
这(zhe)两类人运动更需注意
心脏病患者(zhe)进行锻炼，不能“打无准备(bei)之仗(zhang)”，特别是已经患有心脏病的人群，应(ying)该(gai)在制定(ding)锻炼计划前咨询医生(sheng)。尤其是年长者(zhe)，需要进行竞技比赛的运动员，以及需要调整运动强度的心脏病患者(zhe)，医生(sheng)会根据(ju)个体情(qing)况给予具体的运动指导，比如运动方式、强度、时长、频率，确保运动安全。
运动老将即使您是一位经验丰富的运动员，仍然需要关注身体对运动的反应(ying)。研究发现，长期(qi)耐力运动可能会导致心脏结构变化，比如心肌肥厚和扩(kuo)大，这(zhe)可能会增加突发心脏事(shi)件(jian)的风险。
虽然“动则有益”，但(dan)“过犹不及”。不要超过自己的运动极(ji)限(xian)，如果感觉不适，就要停止运动，应(ying)该(gai)休息或者(zhe)就医。
提个醒(xing)
运动搭子可能成(cheng)“救命恩人”
最近，“饭搭子”和“考研搭子”成(cheng)为热门话题，您是否有“运动搭子”呢？如果在和同伴一起运动时，您出现了认知变化，“运动搭子”可能会成(cheng)为您的“救命恩人”。因为他们往往比您自己更早发现这(zhe)种变化。
因此，运动时不仅要关注自己，还要关注您的同伴。如果他们看起来有些(xie)困惑或者(zhe)疑虑，应(ying)该(gai)及时停止运动，看看哪里出了问题。
划重点
暂(zan)停运动≠不再运动
运动前根据(ju)自己的情(qing)况和医生(sheng)的评估结果制定(ding)运动计划。
在运动中出现心率飙升、呼吸急促(cu)、头晕(yun)、大汗淋漓、腿抽筋、关节肿胀疼痛，或者(zhe)感冒发烧、感觉异常(chang)等(deng)情(qing)况，应(ying)该(gai)立刻停止运动。
出现需要停止运动的情(qing)况，应(ying)该(gai)密切关注身体状况，必(bi)要时尽快(kuai)就医。
暂(zan)停运动并不是不再运动，只有适当的暂(zan)停，才能更持久、更安全地进行运动。
本组文/刘健（北(bei)京大学人民医院）