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策划：龚丹枫陈(chen)晓(xiao)璇徐航航
统(tong)筹：卫轶何宁(ning)
指导单位：广东(dong)省教育厅广东(dong)省教育研究院
专家(jia)成员(yuan)：全(quan)省心理教研员(yuan)及一线教师(shi)
本期(qi)特邀专家(jia)：肖(xiao)冬玲陈(chen)晓(xiao)新张(zhang)锦芬张(zhang)润林
羊城晚报记者何宁(ning)
在高考前的关键时刻，不少考生家(jia)长在全(quan)力做(zuo)好后勤工作的同时，还遇到了一些实际的困惑(huo)。本期(qi)“细说(shuo)心语”，我们邀请了清远市教师(shi)发展中心中小学心理健康教育教研员(yuan)肖(xiao)冬玲、中山市华侨中学专职心理教师(shi)陈(chen)晓(xiao)新、普宁(ning)市教育局(ju)心理健康教研员(yuan)张(zhang)锦芬和东(dong)莞市中小学家(jia)庭教育与心理健康教育指导中心主任张(zhang)润林四位老师(shi)，针对考生家(jia)长在高考前和高考中普遍会遇到的心理“12问”，进行了一一剖析并提出了解决之道，希望能帮助家(jia)长疏导情绪，与孩子一起携手进入最佳的考试状态。
考前
顺其自(zi)然(ran)，接纳并允许孩子考前睡不着
本该认真备考的孩子要求看手机或(huo)电视，
到底要不要给他看呢？
肖(xiao)冬玲：高考不仅考孩子，也考验(yan)家(jia)长。面对这样(yang)的情况，首先，家(jia)长不要焦虑，不要一看见(jian)孩子看电视或(huo)手机就(jiu)觉得(de)这会影响高考。要觉察(cha)孩子看手机或(huo)电视行为(wei)背后的需求。当潜意识的压力大到无法排解，人们会选择回(hui)避，进而选择一些对自(zi)己来(lai)说(shuo)轻松、愉快的事情来(lai)缓和释放压力。如果孩子是出于这样(yang)的需求，家(jia)长无须(xu)焦虑，反而需要鼓励孩子，告诉他做(zuo)这些活动时要全(quan)情投(tou)入，并与之约定看电视或(huo)手机的时长。
若发现(xian)孩子反复多(duo)次没有办法全(quan)情投(tou)入到娱(yu)乐中并认为(wei)浪(lang)费了时间，出现(xian)愧疚、自(zi)责、恐惧等(deng)高耗能的反应，或(huo)不按约定时长看电视或(huo)手机，这时，家(jia)长要平和地叫停孩子，相信孩子的力量，坚(jian)信“孩子只(zhi)是焦虑了，找到缓解焦虑的方法就(jiu)好”。注意，不要指责孩子，并做(zuo)好情感陪伴。家(jia)长可以尝试与孩子一起写或(huo)画出焦虑的样(yang)子，把焦虑具象化，从而看清它；还可以一起听一段舒缓的音乐、放松地喝喜欢的饮料或(huo)细细品尝喜欢的食物，感受食物在舌尖留(liu)下的愉悦(yue)，体会徐徐下咽的快感；也可以在落(luo)日余(yu)晖中一起散步、聊天(tian)、观赏(shang)路边的花草，或(huo)是到一个空旷的地方大声宣泄，用力拥抱。
还有几(ji)天(tian)就(jiu)高考了，
平时住校的孩子忽然(ran)提出回(hui)家(jia)住，该支持吗？
肖(xiao)冬玲：家(jia)庭是孩子最大的依靠，也是心境平和的港(gang)湾。平时住校的孩子在临近高考突然(ran)提出想回(hui)家(jia)住时，建议家(jia)长不要急于答应或(huo)否定，应先与孩子沟(gou)通，了解他提出这个要求背后的需求。
至于是否支持回(hui)家(jia)住，分以下三种情况：一是如果孩子不回(hui)家(jia)住也能有办法得(de)到满足的话，可在满足其需求的情况下，建议其继续住在学校，与平时的作息保持一致更有利于高考；二是如果沟(gou)通发现(xian)孩子的需求只(zhi)能回(hui)家(jia)住才能得(de)到满足，家(jia)长也可以将(jiang)其接回(hui)家(jia)住，但要营造良好的家(jia)庭氛围，避免给孩子带来(lai)更大的压力，同时尽量保障孩子的作息与住校一致，同时相信孩子的力量，做(zuo)好高质量的情感陪伴；三是如果家(jia)里无法提供良好的氛围与高质量的情感陪伴，回(hui)家(jia)住有可能造成消极的影响，可在与孩子沟(gou)通后，接纳孩子的情绪，并表达出认同孩子的合理需求后，与班主任沟(gou)通，尽量做(zuo)到满足孩子合理需求的情况下，建议孩子信任学校的智慧，根据学校的安排安心备考。
孩子越(yue)来(lai)越(yue)紧张(zhang)和焦虑，已影响到睡眠，
我能做(zuo)些什么？
肖(xiao)冬玲：如果孩子因(yin)紧张(zhang)和焦虑已经影响到了睡眠，家(jia)长可从以下两个方面引导孩子：一是建立科学的认知，充(chong)分认识到高考是人生中的一件大事，考生容易(yi)因(yin)紧张(zhang)而造成神(shen)经亢奋睡不着，这是很正常的现(xian)象，接纳并允许睡不着这件事情发生，顺其自(zi)然(ran)，不因(yin)睡不着而起床学习；二是家(jia)长可以引导孩子掌握有效的应对方法：1.静静地躺在床上，听舒缓音乐或(huo)高考正念冥想音乐，在头脑中想象美好而放松的场景；2.将(jiang)睡眠与考试成绩的好坏松绑，睡不着≠考不好，据不少往届高考成绩出色的学子反馈，因(yin)为(wei)考场中紧张(zhang)的氛围，人会保持兴奋的状态，即使前一晚上睡不好也不会犯困，也不会影响第二天(tian)的考试成绩。
高考时我们打算住到考场附近的酒店，
换了环境会不会影响孩子休息？
陈(chen)晓(xiao)新：首先，接受环境的变化，并将(jiang)它看作是一次体验(yan)的机会。家(jia)长不把它看作是一件负面的事件，然(ran)后设法去创设一个完全(quan)“适应”的环境。相反，当将(jiang)其视为(wei)一次成长的机会，孩子的内(nei)在也会生发出更大的心理韧性去应对。
其次，松绑神(shen)经，给予自(zi)己积极的心理暗示。高考期(qi)间的睡眠虽然(ran)重要，但也并非决定因(yin)素。睡得(de)稍差一些，身体机能也能灵活调节以应对眼下的挑战。家(jia)长可卸下心理包袱，告诉自(zi)己：“我们会和平时住酒店一样(yang)睡得(de)好的”“睡得(de)没那么好也不会影响孩子发挥”。
最后，积极应对，做(zuo)好更多(duo)的准备。担心孩子睡不好甚(shen)至失眠这样(yang)的“消极想象”并非坏事，它是一种防御性悲观，能使得(de)我们提前作更多(duo)的准备。在条件允许的情况下，创设更好的客观条件，例如选择更安静的房间，选择更符合孩子睡眠习惯的床等(deng)。
孩子越(yue)临近高考，我越(yue)无心工作，
有什么办法能让(rang)我的注意力转移出来(lai)？
陈(chen)晓(xiao)新：临近高考，家(jia)长也容易(yi)进入“应考”状态，出现(xian)过(guo)度关注孩子动态、无心投(tou)入自(zi)身工作等(deng)状况。然(ran)而，心理学上有一种现(xian)象叫“白熊效应”，实验(yan)者要求参(can)与者不要想象成一只(zhi)白色的熊，结果人们在脑海中更强烈地浮现(xian)出一只(zhi)白熊的形象。家(jia)长越(yue)想把自(zi)己从对孩子高考的过(guo)度关注中抽离出来(lai)，可能越(yue)事与愿违。家(jia)长可尝试：
1.看见(jian)自(zi)己的内(nei)在需求，不否定不批判。越(yue)临近孩子考试，越(yue)无心工作，其实映射(she)出家(jia)长时刻想要给孩子更好的支持，但内(nei)心又很焦灼。这时，不妨抱抱自(zi)己，告诉自(zi)己已经很努力了。
2.与孩子真诚交流(liu)，给予孩子真正的支持。父母可尝试与孩子一起讨论问题，比如，“妈妈感觉自(zi)己有点过(guo)度关注高考了”。让(rang)孩子感受到父母的真诚，孩子同时也会坦诚他们的需求。彼此在得(de)到鼓励和支持后，家(jia)长自(zi)然(ran)能把关注的目标转向工作。
3.练习放松，投(tou)入当下。运动和静观当下是缓解压力的好方法。当感觉自(zi)己无力投(tou)入工作时，不妨试试散步、瑜伽，或(huo)者做(zuo)一件愉悦(yue)自(zi)己的小事情，从而保持工作和生活的平衡。
这几(ji)天(tian)看着孩子的食欲(yu)越(yue)来(lai)越(yue)差，
真担心营养跟不上，咋办呢？
陈(chen)晓(xiao)新：临近高考，孩子感受到的紧张(zhang)压力感会越(yue)发强烈，这时出现(xian)食欲(yu)变差，甚(shen)至不想吃饭，更多(duo)可能是心理上的原因(yin)。对此，我们父母不妨这样(yang)做(zuo)：
1.理解这是考前一种正常的现(xian)象，不过(guo)分心急。六月天(tian)气炎热，雨水较(jiao)多(duo)，加上高考来(lai)临，孩子不时会体验(yan)到比较(jiao)强烈的焦虑感，这时胃口自(zi)然(ran)变差。这时，父母不过(guo)度担心食欲(yu)变差这件事反而更能在一定程度上缓解孩子的情绪。
2.创设机会与孩子谈论一些轻松愉悦(yue)的话题。避免一坐下来(lai)就(jiu)追问：“昨天(tian)吃多(duo)了点没有”“你要吃多(duo)点才能复习得(de)好”。相反，淡化食欲(yu)变差这件事可能带来(lai)的消极影响，谈谈这几(ji)天(tian)父母的见(jian)闻(wen)，聊聊孩子感兴趣的事。
3.鼓励孩子劳逸结合，放松身心。身体的活动和充(chong)足的睡眠可以提高身体代谢率，促(cu)进消化功能的吸收。因(yin)此，父母要引导孩子每天(tian)适量运动，同时寻找适合自(zi)己的途径，给负面情绪及时“减负”。
4.改善膳食，必要时就(jiu)医。条件允许的话，多(duo)吃易(yi)消化的食物，增加维生素B和C的摄(she)入也能一定程度缓解食欲(yu)变差的问题。如果胃肠功能紊乱(luan)引起的食欲(yu)不振，则应及时就(jiu)医、尽快康复。
从小带大孩子的爷爷病危，
该告诉正在备考的孩子吗？
张(zhang)锦芬：每个家(jia)庭的情况都不一样(yang)，作出决定前，家(jia)长可以综合考量以下因(yin)素：
1.评估孩子的心理承(cheng)受能力，了解他是否能够在得(de)知这一消息后保持冷静和专注。如果孩子已经非常成熟和有承(cheng)受力，那么在高考前告知孩子可能是一个合适的选择。毕竟孩子也有知情权，也可避免给孩子带来(lai)难以弥补的遗憾。
2.如果爷孙关系非常亲密，对孩子隐瞒爷爷病危的实情，有可能给孩子带来(lai)难以估量的心理创伤。
3.如果孩子应对压力的能力比较(jiao)弱，平时情绪波动大，心态消极悲观，对于告知孩子实情需要谨慎。
4.在作出决定之前，可以考虑咨询(xun)心理专业人士的意见(jian)。专业人士对家(jia)庭和孩子的实际情况进行更全(quan)面综合和个性化的评估，可以帮助家(jia)长作出更确切的决定。另外，为(wei)了避免因(yin)隐瞒实情给孩子带来(lai)的心理伤害，家(jia)长在考后告知孩子实情后，同样(yang)可以考虑积极地寻求心理学工作者的专业帮助。
总之，这个决定取决于家(jia)长对孩子情况的了解，需要谨慎考虑各种因(yin)素，并根据实际情况做(zuo)出最恰当的选择。
考中
保持平静稳定的生活节奏，充(chong)分相信孩子
高考这几(ji)天(tian)，
我到底要不要去送考呢？
张(zhang)锦芬：高考期(qi)间家(jia)长是否要送考，应根据孩子的意愿、独立性、心理状态、学校安排、考场情况等(deng)进行综合考量。
家(jia)长在决定是否送考时，首先应充(chong)分尊重孩子的意愿，与孩子商量决定，切忌(ji)自(zi)作主张(zhang)。如果孩子不愿让(rang)家(jia)长送考，那就(jiu)不必强求，以免闹得(de)不愉快，反而影响孩子的心理状态。至于送考人是谁，也应听取孩子的意见(jian)。
对于那些独立性较(jiao)强、心理素质较(jiao)高又谨慎细致的孩子，可以考虑不送考。对于独立性较(jiao)弱、在心理上对家(jia)长依赖(lai)较(jiao)强、容易(yi)焦虑的孩子，家(jia)长可以安排好自(zi)己的事情，专心陪伴，帮助缓解孩子的焦虑情绪。高考是孩子人生中的重要时刻，此时有父母的陪伴和精神(shen)上的支持与鼓励，能让(rang)孩子感到安心，有益于高考正常发挥。
另外，还应考虑考场的情况。如果考场在非本校，离家(jia)远，路况复杂，交通路线不熟悉，建议送考；如果考场是在本校，距离近，路线简单，可以不送考。
高考期(qi)间，
我到底哪些话该说(shuo)，哪些话不该说(shuo)？
张(zhang)润林：面对孩子人生中的重要时刻，家(jia)长自(zi)然(ran)会感到紧张(zhang)和焦虑，这是人之常情。然(ran)而，关键在于如何调适这种情绪，以免影响孩子的应考状态。
首先，家(jia)长应保持平和的心态。虽然(ran)关心孩子是必然(ran)的，但过(guo)度担忧却无助于改善情况，反而可能增加孩子的压力。家(jia)长要知道，考试是孩子自(zi)己的事，我们不能替代孩子参(can)加考试，所以要学会放下不必要的忧虑，没必要“干(gan)着急”。
其次，家(jia)长应避免因(yin)过(guo)度关注而改变日常生活模(mo)式。例如，特意请假陪考不仅不必要，而且可能会加剧孩子的紧张(zhang)感。家(jia)庭环境的稳定和家(jia)庭生活的“照常”对孩子来(lai)说(shuo)是一种重要的心理支持，因(yin)此，保持日常生活的正常节奏对孩子来(lai)说(shuo)是有益的。
最后，家(jia)长应当展现(xian)出对孩子的信心和信任。“相信孩子就(jiu)是相信自(zi)己”，通过(guo)言语和行为(wei)传达对孩子的支持和鼓励，相信他们能够应对高考的挑战。信心的传递(di)可以极大地提升(sheng)孩子的自(zi)信和动力，帮助他们以最佳状态迎接考试。
总之，家(jia)长在高考期(qi)间的最佳策略是保持平静、稳定的生活节奏，并通过(guo)积极的心理支持来(lai)鼓励孩子，这样(yang)不仅能够帮助孩子减轻压力，还能增强他们的自(zi)信心，为(wei)高考创造一个良好的家(jia)庭氛围。
孩子感觉有一科考得(de)不好，
心情很差，我该如何安慰他？
张(zhang)润林：在这种情况下，家(jia)长其实无须(xu)过(guo)度干(gan)预或(huo)提供安慰。因(yin)为(wei)孩子的内(nei)心世(shi)界只(zhi)有他自(zi)己最了解，而家(jia)长能做(zuo)的，就(jiu)是静静地陪伴在孩子身边，无须(xu)过(guo)多(duo)的言语或(huo)行为(wei)。有些家(jia)长可能会因(yin)为(wei)焦虑而急于向孩子灌输(shu)所谓的“心灵鸡汤”：“没关系，不用害怕。”然(ran)而，这样(yang)的话语往往适得(de)其反，反而让(rang)孩子更加焦虑。
孩子的情绪需要释放，如果他选择哭泣，那么让(rang)他尽情地哭吧，我们只(zhi)需递(di)给他纸巾(jin)即可；如果他哭泣一段时间后感到口渴(ke)，就(jiu)给他一杯温水；稍微(wei)进一步，可以轻轻地抚摸他的头、肩和背。这向孩子表明：无论如何，父母都在支持你，爱(ai)你。
这些做(zuo)法表达了两层含(han)义：第一层是完全(quan)接纳孩子，接纳他的一切，包括负面情绪；第二层是给予爱(ai)的支持，所谓爱(ai)的支持就(jiu)是默默地陪在旁边，什么也不说(shuo)，什么也不做(zuo)，就(jiu)默默地陪着他并向孩子传送这样(yang)的信号：家(jia)长就(jiu)是你坚(jian)强的后盾，请你放心！
孩子第一天(tian)考完觉得(de)考砸了，
第二天(tian)不想去考了，怎么办？
张(zhang)润林：如果真的出现(xian)了这样(yang)的情况，家(jia)长千万不能冲动，更加不能通过(guo)指责的方式来(lai)逼迫孩子继续考试，而应该和孩子一起平静地探讨问题，通过(guo)探讨帮助孩子调整不当认知，鼓励他继续前进，而不是放弃。
首先，与孩子一起讨论，是否真的考得(de)不好？如果确实如此，可能很多(duo)人都面临同样(yang)的问题，并不是只(zhi)有你一个人。其次，引导孩子思考即使今天(tian)不顺利，明天(tian)仍有机会。最后，虽然(ran)高考极为(wei)重要，但如果结果不尽如人意，并不意味着未来(lai)没有希望。告诉孩子即使考试结果不理想，也要勇敢面对，这个勇敢面对的过(guo)程本身就(jiu)是一种胜利。
经过(guo)以上三个问题的探讨，大多(duo)数孩子会决定再次尝试，此时家(jia)长要注意，不能让(rang)孩子临时抱佛脚去复习第二天(tian)考试的科目了，而应该转移他的注意力，例如，带孩子进行轻度运动，散步或(huo)慢跑，这可以帮助释放“快乐因(yin)子”多(duo)巴胺(an)，让(rang)孩子以更放松、自(zi)信的状态面对第二天(tian)的考试，并确保充(chong)足的睡眠，精神(shen)饱满地迎接挑战。
高考还没结束，
孩子已忙着准备毕业旅行，我要管吗？
张(zhang)润林：在我看来(lai)，当家(jia)长察(cha)觉到孩子们正在规划高考后的旅行时，应该感到欣慰而非焦虑。因(yin)为(wei)这是一个积极的信号，表明孩子的心态比较(jiao)放松，精神(shen)状态佳。也充(chong)分展示了孩子在面对重要考试时，能够积极地调动自(zi)己的正能量来(lai)应对紧张(zhang)情绪，以积极的态度面对压力。人在放松状态下的反应能力，包括大脑的反应速度，思维的敏捷性、灵活性和果断性都会得(de)到提升(sheng)。因(yin)此，家(jia)长的担忧往往是不必要的，反而应当感到欣慰。此时，家(jia)长所需做(zuo)的，就(jiu)是默默地保持乐观态度，并继续做(zuo)好自(zi)己的事情，比如阅读、烹饪(ren)和家(jia)务，而不必过(guo)度干(gan)涉孩子的计划。
总之，在孩子高考期(qi)间，家(jia)长应该做(zuo)的事情，我认为(wei)主要有三方面：第一，确保孩子的安全(quan)，做(zuo)好各种生活保障；第二，给孩子足够的信心，相信孩子能够应对考试，并且会尽自(zi)己最大的努力发挥正常；第三，保持平常心，按照日常的生活规律行事，不要“特意”，平时怎么做(zuo)现(xian)在还怎么做(zuo)。