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参考消息网6月7日报道据《印(yin)度斯坦时报》网站5月28日报道，甜(tian)美、多(duo)汁且富含纤维，荔枝是一(yi)种没有人能抗拒的夏季水果。以下给出了每天应该吃多(duo)少(shao)荔枝的建(jian)议，帮你了解其益处和最佳食用时间。
报道称(cheng)，如果说有哪种夏季水果能与芒果美味的口(kou)感(gan)相媲美，那就是荔枝了。我们许(xu)多(duo)人都有和兄弟姐妹(mei)一(yi)起剥荔枝、大(da)快朵(duo)颐、果汁从前臂滴落的童年回(hui)忆。在(zai)炎热的夏天，这种个头不大(da)、多(duo)汁的水果是理想(xiang)的零食，因为它能补充能量并愉(yu)悦心情。荔枝含有丰富的维生素C、钾、铜(tong)、镁、叶(ye)酸和其他营养物质(zhi)。
由于荔枝含有丰富的水分和纤维，它对缓解便秘和调节肠道蠕(ru)动有神奇的作(zuo)用。夏季，建(jian)议适度食用这种水果，以促进身体健康。如果你也是一(yi)名(ming)荔枝爱好者，你必须知道每天可以安全食用的荔枝数量，避免(mian)体重增(zeng)加。
新德里全科医师皮尤什(shi)·米什(shi)拉在(zai)接受《印(yin)度斯坦时报》采访时说：“酷暑将至，我们的膳食选择在(zai)保持健康和活力方面起着至关重要的作(zuo)用。有一(yi)种水果以其清爽口(kou)感(gan)和多(duo)种健康益处脱颖而出，它就是荔枝。荔枝原产于中国广(guang)东省和福建(jian)省，不仅因其多(duo)汁的口(kou)感(gan)而受到赞誉，还因其丰富的营养成分而闻名(ming)。”
以下是荔枝成为夏季食物选择的重要原因：
1.补水功效
荔枝含有丰富的水分，是补水的绝佳选择。在(zai)炎热的夏季，保持水分摄入至关重要，食用荔枝可以帮助补充体液，让(rang)你保持凉快和清爽。
2.富含维生素C
一(yi)份(fen)荔枝可以提供的维生素C超过你每日所需。这种强效抗氧(yang)化剂对免(mian)疫功能、皮肤健康和胶原蛋白的生成至关重要。维生素C还有助于保护身体免(mian)受自由基的伤害，促进铁的吸收。
3.消化系统的健康
荔枝含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化。定期食用可以预防便秘，确(que)保肠道蠕(ru)动顺畅，而这在(zai)炎热天气下我们的消化系统更容易变得迟缓时尤为重要。
4.提供能量
荔枝含有丰富的碳水化合物，包括果糖和蔗糖等(deng)天然糖分，是一(yi)种天然的能量“加油(you)站”。这些糖分能够快速释放能量，使(shi)荔枝成为在(zai)漫长炎热的日子里抗疲劳的理想(xiang)零食。
5.抗炎性(xing)能
荔枝富含多(duo)酚和其他抗氧(yang)化剂，具有抗炎性(xing)能。这些化合物可以帮助减少(shao)身体内的炎症，有可能降(jiang)低心脏病和癌症等(deng)慢性(xing)疾病的风险。
6.控制体重
对于那些关心体重的人来说，荔枝可以成为饮食中的好选择。它的热量低，脂肪少(shao)，而且富含纤维，有助于增(zeng)强饱腹感(gan)，减少(shao)总(zong)体食物摄入量。适量食用荔枝可以满足你对甜(tian)食的渴望，还不会导致体重增(zeng)加。
7.皮肤健康
荔枝富含维生素C和抗氧(yang)化剂，有助于保持皮肤健康。这些营养物质(zhi)可以对抗氧(yang)化应激，防止皮肤过早老化，并促进胶原蛋白的产生，使(shi)皮肤紧致有弹性(xing)，保持青春。
那么，每天吃多(duo)少(shao)荔枝不会发胖呢？
为了在(zai)保持健康体重的同时享受荔枝的益处，建(jian)议每天最多(duo)食用10到12颗荔枝。这个数量提供了必要的营养物质(zhi)，不会过多(duo)摄入糖分和热量。
最佳的食用时间则是早午餐之间作(zuo)为小吃。此时食用荔枝可以增(zeng)加能量，又避免(mian)摄入不健康的零食。（编译(yi)/涂(tu)颀）