羊城晚报记(ji)者薛仁政(zheng)通讯员(yuan)白恬伍晓丹韩羽柔
龙舟竞渡时节(jie)，一年一度的高考也同步到来(lai)。频繁的“龙舟水”会给(gei)考生带来(lai)哪些影响(xiang)？考前降雨频繁有哪些健康要(yao)点需要(yao)留意？羊城晚报记(ji)者采访(fang)专家解(jie)答。
高温遇上雨季
筑好(hao)“健康防(fang)火墙”
“雨季考试要(yao)尤其注(zhu)意通勤安全，也要(yao)留意防(fang)感染、安全饮食(shi)。”广(guang)州医科大学(xue)附属第三(san)医院感染科主任潘(pan)兴飞表示，雨季温度、湿度变(bian)化，考生如果应对不及时，容易着凉(liang)、感冒。且潮(chao)湿、高温的天(tian)气(qi)是各种细菌、病毒良好(hao)的“培养皿”，考生要(yao)尤其注(zhu)意防(fang)感染。
他建议，考生应提前留意天(tian)气(qi)变(bian)化，准备好(hao)雨具防(fang)止(zhi)淋雨。考试期间人流密集，为防(fang)止(zhi)病毒感染和(he)细菌“入侵”，考生应做好(hao)手部(bu)卫生，选(xuan)择性佩戴口罩，竖起应对呼吸道传染病的“防(fang)火墙”。
“龙舟水”的高温、潮(chao)湿还会让食(shi)物更快变(bian)质，考生应注(zhu)意饮食(shi)安全，食(shi)用新鲜、清淡的食(shi)物，不吃过期、来(lai)源不明的食(shi)品，避免肠胃(wei)炎影响(xiang)考试发挥。
喜欢高温潮(chao)湿的不仅有细菌和(he)病毒，各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”。潘(pan)兴飞提醒，考生应准备防(fang)蚊液、选(xuan)择穿透气(qi)的长袖长裤防(fang)止(zhi)蚊虫叮咬，避免感染登革(ge)热等(deng)疾(ji)病。
“降雨对交通有不利影响(xiang)，建议考生预留充足时间，尽(jin)量早点出发去(qu)考场。”潘(pan)兴飞建议，考生途中如遇雷暴大风(feng)等(deng)强(qiang)对流天(tian)气(qi)，应尽(jin)快远离广(guang)告牌、棚架等(deng)临时搭建物，谨防(fang)高空坠物；避免前往隧(sui)道等(deng)地势较低处，行人在积水中行走时，要(yao)注(zhu)意观察(cha)排水井(jing)位置，防(fang)止(zhi)跌落、划伤，造成伤口感染。
阴雨心情低落
正念(nian)解(jie)压助(zhu)调节(jie)
雨季也会让情绪波动。 “天(tian)气(qi)变(bian)化可(ke)对人的情绪产生直(zhi)接影响(xiang)。阴雨天(tian)空气(qi)潮(chao)湿、光线较暗、视觉压抑，更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪。”南方医科大学(xue)珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫(xin)宇介绍，阴雨天(tian)气(qi)时，户外活动受限，有助(zhu)于(yu)提升情绪的内啡肽、多巴胺等(deng)无法通过运动释放，也容易导致情绪波动。
此(ci)外，在阴雨天(tian)气(qi)中通勤，考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等(deng)突发情况，进一步影响(xiang)考试情绪。
如何改(gai)善情绪，减轻负面情绪对考试的影响(xiang)？
葛鑫(xin)宇建议，首先应当(dang)做足考前准备：“考生在考前务必要(yao)保护(hu)好(hao)准考证(zheng)、文具、雨具等(deng)用品，提前规划通勤路线，避免在雨天(tian)产生突发情况造成‘坏(huai)情绪’。”如果因为考前事务造成情绪低落，可(ke)以在考前上交手机前通过听音乐的方式，让情绪可(ke)以尽(jin)快疏解(jie)，可(ke)以看看绿色植物，将注(zhu)意力从“坏(huai)情绪”中转移出来(lai)，尽(jin)早进入考试状态。
其次，可(ke)以通过改(gai)善环境来(lai)减少雨季对情绪的影响(xiang)。考生可(ke)以在不影响(xiang)考试的前提下开灯、开窗，保障室内空气(qi)流通、光线充足，让坏(huai)情绪“随风(feng)飘散(san)”。
如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解(jie)、难以进入考试状态，考生可(ke)以通过正念(nian)解(jie)压、深呼吸的方式，尽(jin)快将情绪平复下来(lai)。可(ke)以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸，吸气(qi)时在心里慢慢从1默数到4，然后暂停呼吸2至4秒，再缓缓吐气(qi)，调整呼吸节(jie)奏让自己放松(song)。
“考前有一定的紧张情绪是正常情况，各位考生可(ke)以把生活、学(xue)习的节(jie)奏适当(dang)放松(song)，将自己的生物钟调整到最佳(jia)状态。”葛鑫(xin)宇表示：“好(hao)情绪是考试正常发挥的重要(yao)保障，祝各位考生金榜题名、得偿所愿！”