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节假日里，忙碌的人们难得好好休息(xi)一下，看电视、打游戏，坐着坐着，不知不觉腰就弯下去了。发现(xian)之后赶(gan)紧把腰挺直(zhi)，可是没(mei)过一会(hui)儿又弯下去了。为了护腰，我们必须(xu)挺腰坐直(zhi)吗？躺在摇椅上多舒服，躺一下午也不会(hui)觉得腰酸背痛，甚至(zhi)会(hui)不知不觉睡着。
问题来了，既然向(xiang)后躺靠着比坐直(zhi)舒服，那么坐直(zhi)还是正确的坐姿吗？让我们来看看科学研究(jiu)的结论。
科学实验(yan)难为“沙发瘫(tan)”正名
国外(wai)有个叫Wilke的教授做了一个实验(yan)，他(ta)找了一名45岁的男(nan)性志愿(yuan)者，将一个压力(li)传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内，通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力(li)。
实验(yan)得到的结果如下：卧(wo)位时，椎间盘压力(li)最小(xiao)，仅为0.1兆帕(pa)斯(si)卡，这一点可想而知；挺直(zhi)坐位时，即大家倡导的坐姿，椎间盘压力(li)是0.46兆帕(pa)斯(si)卡；前倾坐位时，即向(xiang)前弯着腰坐，椎间盘压力(li)是0.83兆帕(pa)斯(si)卡。
由此可见，向(xiang)前弯腰坐时，椎间盘承受的压力(li)大概是直(zhi)立坐位时的2倍，这也在我们的意料之中。
然而，接下来的数值却让我们大吃(chi)一惊——后倚(yi)坐位时椎间盘的压力(li)是0.3兆帕(pa)斯(si)卡，居然比坐直(zhi)时的压力(li)还要小(xiao)！
后倚(yi)坐位不就是我们常(chang)说的“沙发瘫(tan)”吗？难道这么多年来，我们真的误解它了？
Wilke教授的实验(yan)结果没(mei)有错，后倚(yi)坐位的坐姿对腰部的压力(li)的确是所有坐姿里最小(xiao)的，但这并不代表“沙发瘫(tan)”这种坐姿不伤腰！
“沙发瘫(tan)”和后倚(yi)坐位其实是有区别的。“沙发瘫(tan)”时腰后方是悬空的，没(mei)有支撑，腰椎会(hui)因缺乏足(zu)够支撑而使原有弧度改(gai)变(bian)。这会(hui)让椎间盘所受压力(li)不断增大，加速椎间盘退变(bian)。后倚(yi)坐位时腰部后方是有支撑的，所以“倚(yi)”是关键。
脊柱也有最喜欢(huan)的坐姿
回到工(gong)作场景(jing)，我们很难实现(xian)后倚(yi)坐位用电脑。那么，什么坐姿才是正确的坐姿呢？美国斯(si)坦(tan)福大学教授埃丝(si)特·戈哈勒通过研究(jiu)，给出了一个脊柱最喜欢(huan)的坐姿：
选择有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满(man)座椅，然后让背部远离靠背，自然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个向(xiang)上伸展的趋(qu)势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢(huan)的坐姿。
在保持上述坐姿的基础上，久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小(xiao)合适的靠垫（也可以是毛(mao)巾卷或衣服），然后伸展背部，不让腰背部悬空。
最后需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会(hui)导致腰酸背痛，而且会(hui)“坐以待病”，许(xu)多病都是坐出来的！建议(yi)大家长时间办(ban)公时要经常(chang)改(gai)变(bian)姿势，工(gong)作1小(xiao)时左右一定要起身活动一下，让肌肉放松。
可是现(xian)在大家工(gong)作压力(li)大、节奏快，可能一忙起来就顾不上起身活动了。给大家介(jie)绍一个久坐的必杀神器——“多喝水”。
久坐后的腰酸背痛我们可以忍，但多喝水之后，膀(bang)胱是“诚实”的，多喝水就必须(xu)要勤上卫生间，而上卫生间就必须(xu)要起来活动。所以，工(gong)作时一定注意多喝水，上完卫生间回来继续喝，这样的循环可以迫使自己每1~2小(xiao)时就要起身走一走。如果你的工(gong)位距离卫生间比较远，那么恭喜你，活动锻炼的时间又长了一些。