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除了以上情(qing)绪(xu)、生理层面的表现(xian)外，考试焦虑(lu)还(hai)会有认知层面的表现(xian)，如(ru)注(zhu)意(yi)力不(bu)集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。

考前“忌语”，家长不(bu)要这样说(shuo)

这个时候，有的孩子本来就很紧张、焦虑(lu)，而有些家长比考生还(hai)紧张，却不(bu)知这种紧张情(qing)绪(xu)也会影响到孩子。考试前，家长慎说(shuo)这5句(ju)话——

忌语一：“你一定要考上某某大学。”

家长切忌将自己的主观要求强加在孩子身(shen)上。因为这不(bu)仅是不(bu)尊重孩子的表现(xian)，也给孩子增加了不(bu)必要的压力。

忌语二：“别的事都甭管，你只要好好复习就行了。”

紧张的备(bei)考期间，孩子适当做一些家务和运动，既是换脑，也是放松。

忌语三：“一定要好好复习，高考时来个超常发挥。”

高考是考生综合学习水平的测试，需设立一个合理的成(cheng)绩目标，即“常态发挥”。考生只要把自己平时的水平发挥出来就好。

忌语四：“等你考上大学，我和你爸（妈）就彻底解放了。”

这句(ju)话很容易让(rang)孩子感(gan)到自己是家人(ren)的负担，如(ru)果考不(bu)好就更对不(bu)起家人(ren)。这样的自责与愧疚也会增加考前压力，影响考试状态。

忌语五(wu)：“把题看仔细，认真答题，千万别马虎，争取多拿分。”

考生对高考的重要性已有明确认识，各科老师也对答题的注(zhu)意(yi)事项反复叮(ding)嘱。家长无需继续强调，否则会引发孩子的反感(gan)，增加紧张感(gan)。

作为家长

可以从这3方面帮助孩子

01

保证规律充实的“生活作息”

考试前夕(xi)，家长要有意(yi)识地按(an)照考试那(na)几天的节律，让(rang)孩子作息。

比如(ru)早上几点起床？中午要不(bu)要睡觉？晚(wan)上几点睡觉……按(an)照这个规律去调整，这样孩子才能更好地适应考试节奏。

此外，可以让(rang)孩子在休息好的同(tong)时，充实起来。比如(ru)制定一个适应高考的、简洁明快的生活计划，如(ru)适当减少埋头(tou)苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些思考和冥想的时间等。

但要注(zhu)意(yi)，在制定计划的时候，每个环节都要和孩子商(shang)量，充分给予孩子尊重，给他选择的权利。总之，一定要平等地和孩子沟通和交流，借此缓解他的焦虑(lu)情(qing)绪(xu)。

02

营(ying)造轻松和睦的“家庭氛围”

由于焦虑(lu)，往常温和的孩子，可能会随时发脾气。这时，家庭的氛围和家人(ren)的状态就显得尤为重要。

作为家长，要真诚面对孩子当下(xia)所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。

比如(ru)在孩子考试前这几天，一家人(ren)一定要和睦、团结、温馨与和谐，营(ying)造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围。这对于稳定孩子情(qing)绪(xu)十分有帮助。

家长还(hai)可以多陪孩子进行休闲运动，在散步、聊天的过程(cheng)中，耐心(xin)倾听孩子的担忧(you)与诉说(shuo)，从而有效缓解孩子的心(xin)理疲劳，宣泄不(bu)良情(qing)绪(xu)。

03

做好后勤保障(zhang)，饮食(shi)均衡营(ying)养

考前健康是第一位的，突然改变口味可能引起肠胃不(bu)适应，出现(xian)腹泻、腹涨等情(qing)况。

家长可按(an)平时的菜谱准备(bei)饭菜，粮食(shi)和蛋奶肉科学搭(da)配，均衡饮食(shi)，不(bu)做过多的改变。夏天水果多，应建议孩子适量食(shi)用，不(bu)要吃太多易引起腹泻和上火的水果。

考试前一天，可以与孩子一起提前了解考场周边环境，这对稳定孩子情(qing)绪(xu)、提高适应度会有积极作用。

同(tong)时，多注(zhu)意(yi)周围的地形，观察(cha)一下(xia)自驾(jia)停车位置，或(huo)了解公交、地铁的路线长短和站点距离(li)。考试当天，家长要提醒(xing)孩子带好身(shen)份证、准考证等考试必备(bei)物品，建议孩子早点出发，防止堵车等情(qing)况。

最后，家长们要充分发挥好陪伴的作用，因为陪伴是引导(dao)、是守护。考生们也只管尽最大努(nu)力去做，正常发挥就好！

乾坤未定

你我皆是黑马

高考倒计时

祝福(fu)所有考生

转自：河南省教育厅

来源：平安济源