参考消息网6月28日报(bao)道(dao)据《澳大利亚金融(rong)评(ping)论报(bao)》网站6月17日报(bao)道(dao)， 减肥并(bing)非易事，需要(yao)坚持健康饮食和锻炼(lian)，有时感觉(jue)就(jiu)像在打一场赢(ying)不了的战争。因此，人(ren)们无法拒绝那些可以在市面上买到的减肥补剂的诱惑，也就(jiu)不足为奇了。
然而，专(zhuan)家警(jing)告说，补剂通常很昂贵，且不受监管，在大多数情况下不会(hui)对我们的体重产生任何(he)显著影响。此外，减肥补剂相关科学研究有限。
“与处方药不同，减肥补剂是不受监管的，不一定要(yao)真的有药效才能销售(shou)，”佐伊科学和营养公司的首席营养师费代丽卡(ka)·阿玛蒂(di)博(bo)士说，“我不知道(dao)市面上有哪个(ge)减肥补剂能兑现(xian)承(cheng)诺(nuo)，真正实现(xian)健康、可持续减重。”
胃肠病学专(zhuan)业营养师萨曼莎·吉(ji)尔博(bo)士说：“你不能仅仅依靠减肥补剂来(lai)减肥。可悲的是，许多补剂都(dou)声称自己是减肥的灵丹妙药。而减肥无捷径，如果一种补剂听起来(lai)好得(de)令人(ren)难以置信，那么基本上不可信。”
减肥补剂的起效模式通常有三种：限制我们从(cong)食物中吸收脂(zhi)肪，加速(su)新陈(chen)代谢以燃烧更多卡(ka)路里，提供饱腹感以减少进食。
如果你正在考虑尝试健身补剂，那么就(jiu)请继续读(du)下去，了解补剂含有的成分，以及是否安全。
·咖啡(fei)因
咖啡(fei)因对健康有益(yi)，是减肥补剂中的一种常见成分，不过前提是要(yao)适合你。就(jiu)其本身而言，它可以提高注意力、记(ji)忆力和锻炼(lian)表现(xian)。因为它能加速(su)新陈(chen)代谢，因此与减肥相关。不过它本身并(bing)无减重效用，且随着(zhe)时间的推移，人(ren)体可能会(hui)对其出现(xian)耐受。
“咖啡(fei)和茶在健康均(jun)衡饮食中占有一席之(zhi)地，它们确实含有类黄酮(tong)，可以帮助降(jiang)低疾病风险。”营养师、《如何(he)不吃(chi)超加工食品》一书的作者(zhe)尼古拉·卢德拉姆-雷恩说。
“我建议我的病人(ren)每天摄入的咖啡(fei)因不超过400毫(hao)克（茶可略多一点）。在临近就(jiu)寝时间摄入咖啡(fei)因可能会(hui)扰乱睡(shui)眠(mian)——这对减肥不利，因为睡(shui)眠(mian)质(zhi)量直接影响第二(er)天的表现(xian)。”
“咖啡(fei)因影响体重的证据可谓好坏参半。喝咖啡(fei)应该是出于喜欢它的味道(dao)，但不要(yao)妄想靠它减肥。”吉(ji)尔博(bo)士说。
·绿茶和绿茶提取物
和咖啡(fei)一样，绿茶也含有咖啡(fei)因，可以提高专(zhuan)注力，可用作饮料或制成药片。它对肠道(dao)也有好处，还有助于控制血糖(tang)。对减肥而言，绿茶可以加速(su)新陈(chen)代谢，帮助燃烧更多热量，分解多余脂(zhi)肪。然而，研究表明，它对减肥的影响“很小，效果微不足道(dao)”。
阿玛蒂(di)博(bo)士说：“绿茶茶多酚可以在运(yun)动中增(zeng)加脂(zhi)肪氧化，但需要(yao)通过锻炼(lian)来(lai)实现(xian)，且收效甚微。”
“我想说的是，如果你喜欢绿茶的味道(dao)，那就(jiu)适量喝点绿茶，别为了减肥。”卢德拉姆-雷恩说。
美国一家权威医学研究机构称，饮用绿茶是安全的，对身体健康有益(yi)，但绿茶提取物作为补剂可能会(hui)产生副作用。美国国家卫生研究院(yuan)列出了可能会(hui)出现(xian)的副作用：“便秘、腹部不适、恶心和血压升高。对某些人(ren)而言，它还与肝损伤有关。”
·马黛(dai)茶
马黛(dai)茶是南美洲的一种传统饮料，它含有许多与绿茶相同的健康抗氧化剂。市面上有马黛(dai)茶或马黛(dai)茶补剂。
马黛(dai)茶也含有咖啡(fei)因，所以它可以促(cu)进新陈(chen)代谢，或有助于减肥，但也只(zhi)有在健康饮食的情况下才有效。
·纤维
多种形式的纤维常被用于减肥补剂中，以带来(lai)饱腹感。然而专(zhuan)家说，最好从(cong)我们平常吃(chi)的食物中获取纤维。
吉(ji)尔博(bo)士说：“纤维补充剂只(zhi)有一种纤维，而植物基食物中含有多种纤维，以及植物化学物质(zhi)、维生素和矿(kuang)物质(zhi)——富含更多营养物质(zhi)。”
· 苹果醋
苹果醋“风靡一时，但我不建议用它来(lai)减肥，因为证据很少。此外，它的酸性很强，会(hui)损害你的牙齿”，吉(ji)尔说。
不过，苹果醋也会(hui)带来(lai)一些健康益(yi)处，包括降(jiang)低血糖(tang)、降(jiang)低胆固醇水平、杀死(si)有害细菌和病毒。如果你想从(cong)中获益(yi)，可以尝试在沙(sha)拉酱(jiang)中使用苹果醋。
阿玛蒂(di)博(bo)士说：“用特级初榨橄榄油和半茶匙芥末酱(jiang)做成沙(sha)拉酱(jiang)很不错。”
·葡甘聚糖(tang)(也被称为魔芋纤维)
葡甘聚糖(tang)是一种天然膳(shan)食纤维，由魔芋植物的根制成。它有一种特殊的吸收水分的能力，能够产生饱腹感。
研究表明，对于超重的人(ren)来(lai)说，葡甘聚糖(tang)的减肥效果有限，但如果与健康饮食相结(jie)合，效果会(hui)更好。
葡甘聚糖(tang)有胶囊、粉剂和面条三种形式，效果都(dou)是一样的，只(zhi)是个(ge)人(ren)喜好的问题(ti)。因为有窒息风险，魔芋果冻在整个(ge)欧(ou)洲都(dou)被禁止(zhi)销售(shou)。
·奥利司他
奥利司他是一种处方减肥药，可从(cong)药剂师处获得(de)较低剂量的奥利司他。它的工作原理是滤(lu)掉摄入脂(zhi)肪的约三分之(zhi)一。只(zhi)有在身体质(zhi)量指数（BMI）超过28且有其他体重相关疾病时，医生才会(hui)给你开这个(ge)处方药。
研究表明在节食期间服用奥利司他有助于减重。
副作用包括脂(zhi)肪性粪便、胀气和底裤上的油渍。“奥利司他过去确实帮助了我的一些病人(ren)，但多数人(ren)无法对其耐受。”卢德拉姆-雷恩说。
·B族(zu)维生素
B族(zu)维生素对我们的大脑健康、皮肤健康和新陈(chen)代谢至关重要(yao)，因为其有助于将食物转化为能量，这就(jiu)是为什么一些减肥补剂中通常含有B族(zu)维生素。有研究表明，B12水平低与肥胖风险较高之(zhi)间存在联系，不过仍需要(yao)更多相关研究。
· 胆碱
胆碱是一种类似于B族(zu)维生素的营养物质(zhi)，可以单独出售(shou)，也可以混(hun)合到减肥补剂中。它对我们的肝脏健康至关重要(yao)，有助于阻止(zhi)肝脏吸收不必要(yao)的脂(zhi)肪。一项(xiang)针对22名运(yun)动员的小型研究发现(xian)，胆碱有助于女运(yun)动员减肥，但仍需更多研究。
那么，减肥补剂的最佳(jia)替代品是什么呢(ne)？专(zhuan)家认为，唯有长期健康饮食和坚持运(yun)动，才能持续减重。（编译(yi)/文怡）