参考消息网5月24日报道据阿根廷布宜诺(nuo)斯艾利斯经济(ji)新闻(wen)网4月30日报道，多位专家一致认为，虽(sui)然我们无法阻(zu)止时间的流逝，但却可以减轻它对我们身体的影(ying)响。策(ce)略(lue)在于，在我们可以控(kong)制(zhi)的领(ling)域养成更健康的生活(huo)习惯，其中也包括摒弃有害的行为。
来自美国佛罗里达(da)州的神经学家、抗衰(shuai)治疗诊所的长(chang)寿专家布雷特·奥斯本在接受媒体采访时表示：“衰(shuai)老的主要特征之一是累积的细胞损伤(shang)导致器官功(gong)能障(zhang)碍，最终导致死亡。”他还说：“保持健康的关键在于，尽量减少对细胞的损害，但不幸的是，大多数美国人都是在做有害的行为。”
多位医生向媒体提供了一份(fen)清(qing)单，列出了加(jia)速衰(shuai)老过程的八种最常见的不健康行为，以及如何预防这(zhe)些行为的建议。
1.吸烟
吸烟已被(bei)证明会缩短预期寿命。根据英国吸烟与健康行动组织研究人员的报告，与不吸烟的人相比(bi)，一个(ge)30岁的人如果(guo)吸烟，其预期寿命将减少约(yue)35年，其预期寿命仅为53年。
来自佛罗里达(da)州坦(tan)帕市的妇产科医生道恩·埃(ai)里克森告诉媒体：“吸烟会让人接触(chu)有害化学物质(zhi)，减少氧(yang)气供应，分解胶原(yuan)蛋白，增加(jia)氧(yang)化应激，从(cong)而加(jia)速衰(shuai)老。”她还说：“吸烟的有害影(ying)响不仅限于肺部健康，还会加(jia)速皮肤老化，增加(jia)牙龈疾(ji)病和(he)牙齿脱(tuo)落(luo)的风险(xian)。”
多位专家一致认为，最有效的解决办法是立即(ji)戒(jie)烟。
为了提高戒(jie)烟成功(gong)的几率，埃(ai)里克森建议设定一个(ge)“戒(jie)烟日期”，避免诱(you)发因素，并寻求朋友、家人和(he)健康专家的支持。此外，有些人也可以借助尼古(gu)丁替代疗法或药物（如安非他酮和(he)伐尼克兰）戒(jie)烟。
2.过度日晒
埃(ai)里克森指(zhi)出，长(chang)期暴露在阳光(guang)下会损害皮肤的遗传物质(zhi)，从(cong)而加(jia)速老化过程，导致出现(xian)皱纹、皮肤松弛和(he)黑斑。奥斯本对此表示同意(yi)，并补充说，罹患基底细胞癌和(he)黑色素瘤等皮肤癌的风险(xian)也会增加(jia)，后者很可能致命。
为了保护我们自己，埃(ai)里克森建议采取一些措施(shi)，包括戴帽(mao)子(zi)、太阳镜和(he)穿防护服(fu)，以及在阳光(guang)最强烈的时段（通常是上午10点到下午4点之间）到阴凉处躲避。
此外，专家还建议保持充足的水分，并使用维生素C和(he)E等抗氧(yang)化剂来保护皮肤免受阳光(guang)的伤(shang)害。
奥斯本建议说：“定期使用日光(guang)防护系数较高的防晒霜，穿防护服(fu)，避免在高峰时段暴露在阳光(guang)下……这(zhe)些措施(shi)都可以保护皮肤。”
3.营养不良
多位专家一致认为，缺乏(fa)营养的饮(yin)食会加(jia)速衰(shuai)老。奥斯本指(zhi)出，含(han)有加(jia)工食品和(he)大量糖分的饮(yin)食会导致炎症和(he)自由基损伤(shang)。
奥斯本说：“一些食物中的抗氧(yang)化剂可以对抗自由基的破(po)坏，维生素C、绿茶和(he)欧米伽(ga)-3脂肪(fang)酸等抗氧(yang)化剂补充剂也是如此。”
他告诉媒体：“胰岛素抵抗或糖尿(niao)病前期的诱(you)导状态(tai)会让你(ni)离可怕的‘代谢(xie)综合征’更近一步，而代谢(xie)综合征是冠心病、癌症和(he)阿尔茨海(hai)默病等疾(ji)病的诱(you)因。”
为了抵御衰(shuai)老的影(ying)响，建议均衡(heng)饮(yin)食，包括水果(guo)、蔬菜、瘦肉蛋白和(he)健康脂肪(fang)，如低升糖指(zhi)数的欧米伽(ga)-3和(he)欧米伽(ga)-9脂肪(fang)酸。此外，在家做饭、控(kong)制(zhi)分量和(he)保持充足水分也是提高营养摄入(ru)质(zhi)量的有效策(ce)略(lue)。
4.缺乏(fa)锻炼
埃(ai)里克森在接受采访时说，缺乏(fa)体育锻炼会导致肌肉量下降、骨密(mi)度降低、体重增加(jia)和(he)心血管相关问题，从(cong)而加(jia)剧(ju)衰(shuai)老过程。她强调说，随(sui)着年龄的增长(chang)，定期锻炼对于保持肌肉量、促进健康的血液循(xun)环和(he)保持认知敏(min)锐(rui)度至关重要。
奥斯本还说，运动能激活(huo)大约(yue)100个(ge)与长(chang)寿有关的基因，这(zhe)突出了运动对身体和(he)精神的积极影(ying)响。他强调，经常进行体育锻炼，尤其是力量训练，对健康至关重要。为此，他建议在锻炼过程中加(jia)入(ru)举重和(he)深呼吸训练。
在休息日，奥斯本建议做一些较轻的耐力活(huo)动，如步行、划船(chuan)、游泳或慢(man)跑45分钟，这(zhe)将有助于改善心血管健康，同时帮(bang)助我们从(cong)高强度的力量训练中恢复过来。
埃(ai)里克森还说，要保持长(chang)期的锻炼习惯，就必须喜欢所选择的活(huo)动，制(zhi)定切实(shi)可行的目标，保持灵活(huo)性，并关注身体发出的信号。
5.过度饮(yin)酒
奥斯本警告说，酒精会使皮肤脱(tuo)水，造(zao)成肝损伤(shang)和(he)认知障(zhang)碍。埃(ai)里克森也认为，过量饮(yin)酒会导致脱(tuo)水、营养消耗、炎症、肝脏(zang)损伤(shang)和(he)胶原(yuan)蛋白降解，从(cong)而加(jia)速衰(shuai)老。
她说：“酒精还会导致血糖调节问题，并与肥(fei)胖密(mi)切相关。因为酒精是一种细胞毒素，会加(jia)速衰(shuai)老过程。”
两(liang)位专家都指(zhi)出，长(chang)期饮(yin)酒会使皮肤脱(tuo)水，损害肝脏(zang)，增加(jia)认知能力下降的风险(xian)。他们一致认为，解决办法就是戒(jie)酒。
奥斯本建议在6到12个(ge)月内尽量戒(jie)酒，这(zhe)样(yang)会让人体感觉更好(hao)，从(cong)长(chang)远来看也能节省开支。埃(ai)里克森还说，有助于戒(jie)酒的其他建议包括避免诱(you)因、健康活(huo)动以及必要时寻求专业帮(bang)助。
6.慢(man)性压力
压力是一种常见的体验和(he)经历，在一定程度上对健康有益。然而，根据美国国家卫生研究院(yuan)提供的信息，高水平的慢(man)性压力会缩短端粒。端粒是脱(tuo)氧(yang)核糖核酸（DNA）的组成部分，通过影(ying)响细胞对压力的反应和(he)DNA复制(zhi)，在调节衰(shuai)老方面发挥着关键作用。
埃(ai)里克森说，此外，长(chang)期压力会加(jia)重皮肤问题，影(ying)响心理健康，从(cong)而加(jia)速衰(shuai)老过程。
奥斯本指(zhi)出，长(chang)期压力会损害人体的自我修复能力，从(cong)而导致过早衰(shuai)老。他还说，衰(shuai)老的特征是持续的炎症，当人体无法再通过皮质(zhi)醇的分泌来控(kong)制(zhi)炎症时，炎症就会失控(kong)。
奥斯本说，有一些管理压力的技(ji)巧，如正念、冥想(xiang)、治疗和(he)定期体育锻炼等都可以帮(bang)助减轻压力的负面影(ying)响。
7.睡眠不足
埃(ai)里克森说，睡眠不足会损害皮肤健康、增加(jia)炎症反应并使激素失衡(heng)，从(cong)而加(jia)速衰(shuai)老过程。此外，她还指(zhi)出，睡眠不足会阻(zu)碍细胞修复能力，影(ying)响认知功(gong)能。
她强调了睡眠对人体再生过程的重要性。奥斯本对这(zhe)一观(guan)点进行了补充，指(zhi)出睡眠不足会妨(fang)碍减肥(fei)，因为大量脂肪(fang)会在睡眠过程中燃烧，而且还会增加(jia)患神经退行性疾(ji)病（如老年痴呆症）的风险(xian)。
两(liang)位专家都强调睡眠对健康和(he)幸福感至关重要，并提出了优化睡眠的建议，如制(zhi)定规律的作息时间、创造(zao)有利于休息的环境(jing)、避免在睡前服(fu)用刺激性药物等。
奥斯本还建议在睡前减少碳水化合物的摄入(ru)量，并尽量减少接触(chu)电子(zi)设备发出的蓝光(guang)，因为这(zhe)种干扰会影(ying)响睡眠激素褪黑素的分泌。最后，埃(ai)里克森建议控(kong)制(zhi)压力，必要时寻求专业帮(bang)助，以提高睡眠质(zhi)量。
8.口腔卫生差
埃(ai)里克森说，缺乏(fa)牙齿护理会引发牙龈疾(ji)病、牙齿脱(tuo)落(luo)、牙齿染色和(he)口臭(chou)等问题，从(cong)而加(jia)速衰(shuai)老过程。她还说：“牙龈疾(ji)病和(he)牙齿缺失不仅会影(ying)响口腔健康，还会影(ying)响整体健康，导致容颜衰(shuai)老。”
奥斯本指(zhi)出，患心脏(zang)病的风险(xian)与牙龈疾(ji)病之间存在联系。他说：“炎症不仅限于口腔，它是一个(ge)全系统的问题。因此，如果(guo)口腔出现(xian)加(jia)速老化的迹象，那么身体的其他部位，包括肠(chang)道也有可能出现(xian)这(zhe)种迹象。”
奥斯本建议，要保持最佳的口腔卫生，必须定期看牙医、正确刷牙、使用牙线和(he)抗菌漱口水。
埃(ai)里克森还补充说，减少食用高糖高酸食物、避免吸烟、保持充足的水分以及饭后咀嚼无糖口香糖都有助于改善口腔健康。（编译/刘丽菲）