央广(guang)网北京6月1日消息(xi)（记者 智(zhi)陈(chen)阳 实习记者 郑洁怡）“含有500亿活性乳酸菌(jun)，能改善肠道菌(jun)群，帮助清理肠道垃圾……”这是某款乳酸菌(jun)饮料的广(guang)告(gao)词，很(hen)多在减肥的朋友(you)也(ye)希望通过饮用这款饮料来达到促进代谢和减肥的目的。可是，益生菌(jun)饮品真的能改善肠道菌(jun)群和促进减肥吗？有哪(na)些饮品有益于减肥？5月31日晚(wan)，首都保健(jian)营养美食学会会长王(wang)旭峰做客《央广(guang)营养课》直播间，为(wei)大家揭开益生菌(jun)饮品的真相。
益生菌(jun)和乳酸菌(jun)傻傻分不清？
益生菌(jun)都是对人体有益的益菌(jun)，而部分乳酸菌(jun)是对人体有害的。
专(zhuan)家表示，从理论上来说，增(zeng)加肠道益生菌(jun)有助于脂肪的代谢，对我们(men)的健(jian)康非常重要。但乳酸菌(jun)饮料中的益生菌(jun)要通过口腔、胃、小肠，要接触唾液、胃液、胆汁、胰液等，最终有多少能存活下(xia)来并作用于人体呢？事实是所剩无几。
2018年发表在Cell杂志的文章指出，常用做补(bu)充剂中的益生菌(jun)在人体肠道内定殖，具有非常大的个体化差异，而且抗生素治疗后使用益生菌(jun)还会阻碍肠道微生物的恢复。
2016年发表在Genome Medicine上的一篇文章，评估了口服益生菌(jun)（包括双歧(qi)杆(gan)菌(jun)、乳杆(gan)菌(jun)和芽孢(bao)杆(gan)菌(jun)等）对整体肠道菌(jun)群变化的影响，结果显示“口服益生菌(jun)并不能导致肠道中微生物的显著(zhu)变化”。因此(ci)，用益生菌(jun)产品来改善肠道微生物并不是一个确(que)切(qie)的完美方案。
此(ci)外，还需(xu)要关注饮品的配(pei)料表，了解其成分。如某款乳酸菌(jun)饮料配(pei)料表中的配(pei)料顺序为(wei)：水、白砂糖、脱(tuo)脂乳粉、食用葡(pu)萄糖、食用香精、副干酪乳杆(gan)菌(jun)。配(pei)料中水、白砂糖的成分都比较靠前，也(ye)就是说，你在喝(he)有助于减肥的乳酸饮品时，除了益生菌(jun)，还喝(he)进去了大量的白砂糖。
通过对几个常见品牌的乳酸菌(jun)饮料营养成分表的计算，每100毫升饮料热量约70千卡(ka)；每100毫升饮料含有15克左右(you)碳水化合物，差不多3.5块方糖的量。
总的来说，益生菌(jun)饮品的热量“藏(cang)得很(hen)深”，相对于碳酸饮料，不少人会认为(wei)益生菌(jun)饮品更(geng)健(jian)康，从而忽略它们(men)的高糖、高热量。
有哪(na)些饮品有益于减肥？
水是生命之源，减肥过程中我们(men)可以少吃，但一定要多喝(he)水。尤其很(hen)多肥胖的人容易大汗淋漓，少喝(he)水比少吃饭更(geng)容易让其难受。
都说白开水是最好的饮品，但事实上没有多少人能坚持(chi)只喝(he)白开水。下(xia)面给大家提供一些“喝(he)水”的选(xuan)择，让减肥生活变得丰富多彩。
直播预(yu)告(gao)：
老忘事儿怎么办(ban)？如何预(yu)防老年痴呆？6月1日19：30，《央广(guang)营养课》邀请首都保健(jian)营养美食学会副会长李润庭做客直播间，在线(xian)答疑解惑(huo)，守护您的健(jian)康。