大暑(shu)时节，高温不仅考验着我们(men)的身体耐受力，更容易导致人体心火旺盛(sheng)，进而影响到情绪(xu)的稳(wen)定，出现烦(fan)躁易怒、食欲(yu)不振、反应迟钝、无精打采(cai)等“情绪(xu)中暑(shu)”的症状。这些症状不仅影响我们(men)的日常工作和生活，还可能对健康造成潜在的威(wei)胁。中医建议从清热解暑(shu)、清心养心、健脾除湿等方面入手，配合合理的运动和饮食调养，可以(yi)帮助(zhu)我们(men)安然度(du)过酷暑(shu)。
1.清热解暑(shu) 驱(qu)散夏日燥热
高温天气(qi)下，人体容易出现内热现象，表现为口渴、多汗、心烦(fan)等症状。中医推(tui)荐饮用菊花茶、薄荷茶等具有清热功效的饮品，它们(men)不仅能降温解暑(shu)，还能舒缓紧张情绪(xu)。此外(wai)，绿豆汤、西瓜汁、乌梅汤也(ye)是夏季清热解暑(shu)的佳品。
2.清心养心 寻觅内心宁(ning)静
高温会影响人体的内分泌(mi)系统，导致情绪(xu)波动。中医认为心主神明，心安则神定。在大暑(shu)时节，通过清心养心的方法来维持情绪(xu)的稳(wen)定至关重要。中医建议，可以(yi)通过静坐冥(mian)想、练习太极或气(qi)功等方式(shi)来调整呼吸，平静心情。可以(yi)食用具有清心安神的作用的莲(lian)子心、百合等中药材(cai)，可以(yi)有效帮助(zhu)改善睡眠质量，减少因炎热引起的烦(fan)躁不安。
3.健脾除湿 抵御湿邪侵袭
大暑(shu)时节，湿气(qi)较重，容易影响脾胃功能，导致食欲(yu)不振、疲乏无力等症状。中医认为，脾主运化，脾喜燥恶湿，湿气(qi)过重会阻碍脾胃的运化功能。因此，健脾除湿是提(ti)振食欲(yu)的关键(jian)。常用的健脾除湿药材(cai)有薏苡仁、芡实(shi)、山药等。大暑(shu)时节，推(tui)荐食用山药薏米芡实(shi)粥。
4.适(shi)度(du)运动 唤醒(xing)生命(ming)律动
虽然大暑(shu)时节天气(qi)炎热，但适(shi)当的运动仍然必要。中医讲究“动则生阳(yang)”，适(shi)当的运动可以(yi)促进气(qi)血(xue)流通，有助(zhu)于舒缓压力和调节情绪(xu)。大暑(shu)时节应避免(mian)在烈日下进行剧烈运动，可以(yi)选择清晨(chen)或傍晚较凉爽的时间段进行散步、慢跑等轻度(du)运动，既可强身健体，又能舒缓情绪(xu)，提(ti)高身体对高温环境的适(shi)应能力。此外(wai)，运动后注意及时补充水分。
5.饮食调养 平衡身心能量
饮食方面，应遵循“清淡为主，营养均衡”的原(yuan)则。多吃新鲜蔬菜水果(guo)，如黄瓜、西红柿、苦瓜等，它们(men)富含维生素和矿物质，能有效补充因出汗过多而流失的营养成分。同时，可以(yi)适(shi)当摄入一些具有滋阴润燥、益气(qi)生津功效的药膳，如银耳莲(lian)子羹、百合绿豆汤等，以(yi)滋补身心，维持身体的平衡状态。
6.规(gui)律作息 稳(wen)定情绪(xu)基石
良好的作息习惯(guan)对于预防“情绪(xu)中暑(shu)”同样重要。保证充足的睡眠时间，避免(mian)熬夜和过度(du)劳累，有助(zhu)于维持身体和心理的平衡。此外(wai)，保持心情愉悦，避免(mian)过度(du)焦虑(lu)和压力，也(ye)是预防情绪(xu)波动的重要措施(shi)。
大暑(shu)时节，通过上述生活方式(shi)的调整，让我们(men)以(yi)更加健康的心态，迎接每一个炽热的日子，拥(yong)抱生命(ming)的每一刻清凉与美好。
供稿专家：新乡(xiang)市健康科普专家 新乡(xiang)医学院第三附属医院 贾梦丽
审稿专家：河南省健康科普专家 新乡(xiang)医学院第三附属医院 娄(lou)政驰
(河南省卫生健康委(wei)宣传处指(zhi)导)