参考消息网5月24日报道 据阿根廷布宜诺斯艾(ai)利斯经济(ji)新闻网4月28日报道，心悸(ji)、出汗、紧张、失眠都是压力过大的典型身体症状。但有一种表现(xian)常常会被忽视：背痛。它也可能是压力的一个症状。
报道称(cheng)，当面临压力时，大脑(nao)会产生一些物质来作出反应，产生这些物质的目(mu)的是让我们(men)为可能出现(xian)的暴(bao)力肌肉动(dong)作做好准(zhun)备：逃跑或战斗。
于是，肺和(he)心脏(zang)的功能加速运(yun)转，向所有肌肉输送氧气；身体许多(duo)部位的血管会收缩，瞳孔(kong)会放大以准(zhun)备战斗。肌肉紧张也会影响身体的上半部分、颈部、肩膀(bang)和(he)脊(ji)柱。这就是为什么说压力是导致背痛的心理因素之一。
脊(ji)柱是紧张情况“储存(cun)库”
位于布宜诺斯艾(ai)利斯的意大利医院疼痛评估(gu)和(he)治疗科主任爱德华多(duo)·斯通斯基解释道：“压力是一种警觉反应，从生理上讲，它在身体层面会产生肾上腺素的释放。这种物质会导致心率(lu)加快、失眠、焦(jiao)虑水(shui)平(ping)上升，并与乙酰胆碱一起激活神经肌肉接头(tou)，从而导致肌肉挛缩和(he)疼痛水(shui)平(ping)升高。”
斯通斯基表示，无论是源自颈椎(zhui)还是腰椎(zhui)的背痛，都可能是情绪压力造成的一种生理症状。他(ta)说：“压力会在人体内产生一种痛苦和(he)焦(jiao)虑的状态，导致各种肌肉挛缩，尤其是颈椎(zhui)和(he)腰椎(zhui)部位的肌肉，这些肌肉都是警惕性很高的肌肉，一旦被不必要地激活，就会产生所谓的挛缩或肌筋膜激痛点(dian)。这些会引发疼痛。”
这位专家说，这种疼痛会在一天结束时被感觉到，“日常工作的机械负荷(he)加重(zhong)，无论是办公室工作还是在街头(tou)的机械性有氧工作，都会造成肌肉超负荷(he)，以及承受一天压力造成的持续紧张状态”。
阿根廷精(jing)神分析师(shi)协(xie)会成员(yuan)、内分泌学家、精(jing)神病学家玛丽(li)亚(ya)·卡拉(la)夫(fu)雷塞专门研究心身疾病。她表示，脊(ji)柱通常是紧张情况的“储存(cun)库”。
“背痛可能是紧张、压力、创伤的表现(xian)之一，我们(men)可以说，这有点(dian)像肩上背着背包，”卡拉(la)夫(fu)雷塞说，“在说背痛是压力的症状之前，我们(men)必须非常谨慎。必须进行研究，因为它也可能是其他(ta)器质性疾病的表现(xian)，因为我们(men)容易受到心身疾病的影响。压力影响和(he)生理机制并不完全是一回事：当某些情绪状况压倒我们(men)时，我们(men)机体中的那些脆弱点(dian)就会变得更加脆弱。”
根据发表在英国《科学报告(gao)》杂志上的一项研究，与没有严重(zhong)压力的人相(xiang)比，报告(gao)有严重(zhong)压力的人出现(xian)下背痛的可能性几(ji)乎(hu)高出三倍。研究人员(yuan)指出，随着时间的推移，皮(pi)质醇会导致细(xi)胞老化和(he)组织损伤，从而促(cu)进慢性疼痛的发展。
发表在《公共卫(wei)生前沿》杂志上的一项研究对(dui)患(huan)有腰背痛的医护人员(yuan)进行了调查，发现(xian)工作压力大的医护人员(yuan)报告(gao)腰背痛的几(ji)率(lu)是压力小的人的两倍。
斯通斯基解释说，压力的特殊性在于它会在夜间激活所有肌肉，从而导致难以入(ru)睡。他(ta)说：“在这种情况下，当我们(men)试图入(ru)睡时，肌肉不会放松，这将导致挛缩和(he)激活，即影响颈部和(he)腰部等所有肌肉的一种肌筋膜综合征。”
他(ta)补充说：“很明显，疼痛和(he)压力会导致睡眠障碍(ai)，进而引发焦(jiao)虑、痛苦，并带(dai)来更多(duo)疼痛、失眠、焦(jiao)虑和(he)压力，最终形成一种恶性循环(huan)。”
如(ru)何预防压力引起背痛
那么如(ru)何预防压力引起的背痛？以下是专家的一些建议：
1.接受治疗。斯通斯基说，要预防压力，就需要确定压力源是什么，“看看让我们(men)感到压力的原因是否可调节、可避免，或者是否真的有那么大的影响”。
卡拉(la)夫(fu)雷塞建议进行适当的心理治疗，“如(ru)果可能的话，由受过心身医学培训的专业人员(yuan)进行治疗。在心身医学中，心理和(he)身体并不是分离的，而是当某些东西引起临床症状时，将已经分离的东西重(zhong)新结合起来”。
2.改变饮食习惯。“预防肌肉疼痛和(he)压力的方法(fa)是改变生活习惯。”斯通斯基说。他(ta)提(ti)出了一些饮食建议：“减少咖啡(fei)、可乐饮料和(he)糖分含量高的食物的摄入(ru)。多(duo)吃水(shui)果、蔬(shu)菜、鸡肉、鱼、干果和(he)吸收较慢的碳水(shui)化合物。这是抗炎饮食的一部分。”
3.多(duo)运(yun)动(dong)。研究显示，运(yun)动(dong)不仅有助(zhu)于减轻背痛，而且还是一种众所周知的情绪改善剂。斯通斯基说：“强烈建议每(mei)天进行有氧运(yun)动(dong)。可以是散(san)步、跑步、骑自行车。每(mei)天运(yun)动(dong)40分钟。有氧运(yun)动(dong)是最合适的运(yun)动(dong)，包括舞蹈(dao)。”
4.锻炼腰腹部。锻炼腰腹部可以为更强壮、更抗压的背部打下基础。锻炼身体的“核心”部位可以改善体态，保护脊(ji)柱，让你在运(yun)动(dong)时更加敏(min)捷和(he)自信。
5.适度使(shi)用社(she)交媒体。多(duo)项研究显示，过度使(shi)用社(she)交媒体会导致压力。
6.减少机械性劳损。斯通斯基举例说，长时间背着沉重(zhong)的包或持续在屏幕前工作会造成机械性劳损。他(ta)建议大家定时主动(dong)休息，这包括改变工作姿(zi)势。（编(bian)译(yi)/田策(ce)）